गर्दन और कंधे के दर्द से हैं परेशान, तो राहत दिला सकती हैं ये 4 एक्सरसाइज
कोरोना के बाद से वर्क फ्रॉम का चलन काफी ज्यादा हो गया है। जिसकी वजह से लोग घंटो गलत पॉश्चर में बैठे रहते हैं और उनको नेक और शोल्डर पेन से परेशान होना पड़ता है।
टेक्स्ट नेक के कारण गर्दन में दर्द, पीठ में दर्द , सिर दर्द , विज़न प्रॉब्लम, कमर व शोल्डर प्रॉब्लम प्रमुख हैं।चित्र- शटरस्टॉक
लम्बे वक़्त तक एक पोजिशन में बैठकर काम करना और गलत पॉश्चर में लेटने से अक्सर गर्दन और कंधे में दर्द (neck and shoulder pain) की शिकायत होने लगती है। यदि समय रहते इस समस्या से निजात नहीं पायी जाती तो यह एक गंभीर समस्या का रूप भी ले सकती है। वर्क फ्रॉम होम के चलते लोग घंटो एक जगह बैठे रहते हैं। गलत पॉश्चर में बैठने से, सोते समय ज्यादा तकिये का इस्तेमाल करने से और अधिक व्यायाम करने से भी गर्दन और कंधों में दर्द होने लगता है। घर बैठे इन समस्याओं से निजात पाने के लिए आप कुछ एक्सरसाइज कर सकते हैं। जिससे आपको गर्दन और कंधों में होने वाले दर्द से राहत (Exercise to reduce neck and shoulder pain) मिल सकती है।
फ़िटनेस फ़र्स्ट कोच विकास शर्मा कुछ ऐसी एक्सरसाइज के बारे में बता रहे हैं, जो आपके गर्दन और कंधों के दर्द से राहत दिला सकता है। इन्हें आप घर पर कर सकते हैं यदि इन एक्सरसाइज को ठीक से किया जाए तो काफी जल्दी राहत मिल सकती है।
हम अपना कीमती समय बढिया स्वास्थ्य के लिए निकालें। रोज कसरत करें।चित्र: शटरस्टॉक
1. नेक रिलीज एक्सरसाइज करें
गर्दन और कंधे के दर्द से राहत पाने के लिए नेक रिलीज़ (Neck Release) एक्सरसाइज बहुत फायदेमंद होती है। यह एक्सरसाइज करने में बेहद सरल है और दर्द से राहत दिलाने में कारगर है।
इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले मेट पर ध्यान मुद्रा में बैठें।
अब दाएं हाथ को सिर पर रखकर गर्दन को बाईं और घुमाएं और 20 से 30 सेकंड तक रुके।
अब बाएं हाथ को सिर पर रखकर गर्दन को दाहिने और घुमाएं।
इसके बाद नेक को सीने की तरफ झुकाएं। इस स्थिति में 20 से 30 सेकंड तक रुके।
इस एक्सरसाइज को आप किसी भी समय में कर सकते हैं इससे गर्दन और कंधे के दर्द में राहत मिलती है।
2. वॉरियर सेकेंड पॉज
यह गर्दन और कंधों के दर्द से राहत के लिए बेहतरीन एक्सरसाइज है जो आपकी छाती, कंधों और गर्दन को दर्द से राहत दिलाने का कार्य करता है।
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