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लम्बे वक़्त तक एक पोजिशन में बैठकर काम करना और गलत पॉश्चर में लेटने से अक्सर गर्दन और कंधे में दर्द (neck and shoulder pain) की शिकायत होने लगती है। यदि समय रहते इस समस्या से निजात नहीं पायी जाती तो यह एक गंभीर समस्या का रूप भी ले सकती है। वर्क फ्रॉम होम के चलते लोग घंटो एक जगह बैठे रहते हैं। गलत पॉश्चर में बैठने से, सोते समय ज्यादा तकिये का इस्तेमाल करने से और अधिक व्यायाम करने से भी गर्दन और कंधों में दर्द होने लगता है। घर बैठे इन समस्याओं से निजात पाने के लिए आप कुछ एक्सरसाइज कर सकते हैं। जिससे आपको गर्दन और कंधों में होने वाले दर्द से राहत (Exercise to reduce neck and shoulder pain) मिल सकती है।
फ़िटनेस फ़र्स्ट कोच विकास शर्मा कुछ ऐसी एक्सरसाइज के बारे में बता रहे हैं, जो आपके गर्दन और कंधों के दर्द से राहत दिला सकता है। इन्हें आप घर पर कर सकते हैं यदि इन एक्सरसाइज को ठीक से किया जाए तो काफी जल्दी राहत मिल सकती है।
गर्दन और कंधे के दर्द से राहत पाने के लिए नेक रिलीज़ (Neck Release) एक्सरसाइज बहुत फायदेमंद होती है। यह एक्सरसाइज करने में बेहद सरल है और दर्द से राहत दिलाने में कारगर है।
यह गर्दन और कंधों के दर्द से राहत के लिए बेहतरीन एक्सरसाइज है जो आपकी छाती, कंधों और गर्दन को दर्द से राहत दिलाने का कार्य करता है।
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यह गर्दन के दर्द से निजात दिलाने के लिए स्ट्रेचिंग और योग है।
ये स्ट्रेच पेक्टोरल मसल्स और डेल्टोइड्स को खींचता है। जिससे कंधों और गर्दन में दर्द में राहत मिलती है।
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