रिमाइंडर अलर्ट: जानिए क्यों हर रोज़ व्यायाम करना है अच्छे स्वास्थ्य का राज?

जितना सही खाना खाना महत्वपूर्ण है उतना ही महत्वपूर्ण है, व्यायाम करना। एक एक्सपर्ट से जानिए कि क्यों ज़रूरी है हर रोज़ व्यायाम करना।
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रोज़ व्यायाम करना होता है ज़रूरी । चित्र : शटरस्टॉक
टीम हेल्‍थ शॉट्स Updated: 23 Oct 2023, 09:47 am IST
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पांच दशकों से अधिक समय से, वैज्ञानिक समुदाय खेल और दैनिक व्यायाम के सकारात्मक प्रभावों को जानने की दिशा में काम कर रहा है। नियमित शारीरिक गतिविधि बच्चों और किशोरों को कार्डियो-वैस्कुलर फिटनेस में सुधार करने, हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत बनाने, वजन को नियंत्रित करने, चिंता और अवसाद के लक्षणों को कम करने और स्वास्थ्य स्थितियों के विकास के जोखिम को कम करने में मदद कर सकती है।

नियमित शारीरिक गतिविधि में शामिल होने से हृदय रोग, मधुमेह, कैंसर, उच्च रक्तचाप, मोटापा, अवसाद और ऑस्टियोपोरोसिस सहित कई गंभीर बीमारियों को रोकने में मदद मिलती है।

विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) ने कहा कि स्वास्थ्य केंद्र में आने वाले चार रोगियों में से एक को कम से कम एक मानसिक, तंत्रिका संबंधी या व्यवहार संबंधी विकार है। कई अध्ययनों से पता चला है कि व्यायाम इन विकारों को दूर करने में चिकित्सीय भूमिका निभा सकता है और अवसाद को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

यह बच्चों के लिए भी फायदेमंद है। खेल खेलने वाले बच्चों के शरीर में वसा कम होती है, मांसपेशियां और हड्डियां मजबूत होती हैं और हृदय की फिटनेस बढ़ती है। उनके अधिक वजन या मोटे होने का जोखिम बहुत कम होता है, और वे एक स्वस्थ जीवन शैली की नींव बना सकते हैं।

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जितना सही खाना खाना महत्वपूर्ण है उतना ही महत्वपूर्ण है, व्यायाम करना। चित्र : शटरस्टॉक

दैनिक व्यायाम के लाभ:

खेल टीम वर्क (Team Work)और प्रोब्लम सोल्विंग (Problem Solving) सिखाता है। खिलाड़ियों और कोच के साथ एक सामान्य लक्ष्य के लिए लड़ना आपको सिखाता है कि टीम वर्क कैसे किया जाए और समस्याओं को हल करने के लिए प्रभावी ढंग से संवाद किया जाए।

स्पष्ट रूप से, खेल आपको अपने फिटनेस लक्ष्यों तक पहुँचने और स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। हालांकि, ये सही निर्णय लेने को भी प्रोत्साहित करते हैं, जैसे धूम्रपान न करना और शराब न पीना।

खेल से आत्म-सम्मान भी बढ़ता है। अपनी कड़ी मेहनत को देखते हुए और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने से आत्मविश्वास विकसित होता है।

व्यायाम करना तनाव को दूर करने और आराम करने का एक प्राकृतिक तरीका है।

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व्यायाम करना तनाव को दूर करने और आराम करने का एक प्राकृतिक तरीका है। चित्र : शटरस्टॉक

यहां बताया गया है कि कैसे व्यायाम और खेल अच्छे स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं:

1. बेहतर हृदय स्वास्थ्य
2. हृदय रोग, स्ट्रोक और मधुमेह के जोखिम को कम करता है
3. वजन को प्रबंधित करने में मदद करता है
4. लो ब्लडप्रैशर
5. बढ़ी हुई एरोबिक फिटनेस
6. बेहतर स्टेमिना
7. बेहतर लचीलापन
8. तनाव से राहत
9. कुछ प्रकार के कैंसर के जोखिम को कम करता है
10. कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करता है
11. ऑस्टियोपोरोसिस से बचाव
12. प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है
13. बेहतर नींद
14. मानसिक स्वास्थ्य लाभ
15. लंबा जीवन

स्वस्थ रहने के लिए कौन सी खेल गतिविधियाँ उपयुक्त हैं?

चलना (मनोरंजक), फिटनेस या जिम, दौड़ना या एथलेटिक्स, तैराकी, साइकिल चलाना, बास्केटबॉल / टेनिस, फुटबॉल, आदि। महामारी में, हमें ऊपर बताई गई कुछ गतिविधियों में शामिल होने के लिए नहीं मिल सकता है, लेकिन कुछ किया जा सकता है, जैसे आइसोलेशन में चलना या साइकिल चलाना।

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आहार आपके समग्र स्‍वास्‍थ्‍य को प्रभावित करता है। चित्र: शटरस्‍टॉक

इन्हें अपने दैनिक आहार में शामिल करना चाहिए:

1. फल
2. दलिया
3. स्टार्च वाली सब्जियां (मीठे/सफेद आलू, स्क्वैश)
4. बिना स्टार्च वाली सब्जियां (ब्रोकोली, पत्तेदार सब्जियां)
5. साबुत अनाज की रोटी
6. उच्च फाइबर, गैर-शर्करा अनाज

ऐसे फूड्स जिनसे एथलेटिक लोगों से बचना चाहिए:

1. स्पोर्ट्स ड्रिंक का सेवन सीमित करें
2. सोडा से बचें
3. प्रोटीन बार और एनर्जी बार से बचें
4. संतृप्त और ट्रांस वसा से बचें
5. कार्बोहाइड्रेट सीमित करें
6. कैफीन सीमित करें
7. शराब से बचें

अंत में –

जागने के एक से दो घंटे के भीतर रोजाना नाश्ता करने की आदत डालें। फिर हर तीन से चार घंटे में फिर से खाएं, प्रति दिन कुल पांच से छह बार भोजन करें। इनमें स्नैक्स, और पूरे दिन कसरत से पहले और बाद के भोजन या स्नैक्स भी शामिल होने चाहिए।

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