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नया साल शुरू होने में कुछ ही दिन बाकी हैं। चारों ओर पार्टी फीवर जोरों पर है। अकसर जब हम हैपी मूड में होते हैं, तो हेल्दी लाइफ को भूल जाते हैं। पनीर टिक्का, मुर्ग मसाला, फिश फ्राई से लेकर अल्कोहल तक। हेल्दी के साथ-साथ अन्हेल्दी फ़ूड भी हम छुट्टियों में खाते रहते हैं। एक्स्ट्रा कैलोरी गेन का तो हमें ख्याल तक नहीं रहता है। पार्टी और मस्ती तो शरीर पर कहर बरपा देते हैं। जहां जश्न आपका उत्साह बढ़ाएंगे, वहीं यह आपकी फिटनेस को भी पटरी से उतार सकता है। इसलिए पार्टी का मजा लेना है, तो खुद को फिट रखना जरूरी है। इसके लिए कुछ बातों को फ़ॉलो करना न भूलें।
यश फिटनेस के फाउंडर और फिटनेस एक्सपर्ट यश अग्रवाल बताते हैं, ‘ रेगुलर फिजिकल एक्टिविटी के साथ नियमित हेल्दी फ़ूड लेना भी जरूरी है। हेल्दी फ़ूड फिजिकल हेल्थ और ब्रेन हेल्थ दोनों के लिए जरूरी है। इससे वेट मैनेजमेंट में मदद मिलती है। बीमारी का जोखिम कम हो सकता है। बोन और मसल्स मजबूत होते हैं। रोजमर्रा की गतिविधियां सही तरीके से हो पाती हैं।
अगर आप चाहती हैं कि आपका होली-डे सीजन खुशगवार गुजरे, तो खानपान का ख्याल रखना सबसे जरूरी है। आपको बैक-टू-बैक कई पार्टी भी करनी पड़ सकती है, जैसे क्रिसमिस पार्टी, ऑफिस पार्टी और फिर नए साल की पार्टी। ऐसे में आपको अपनी दिनचर्या में हाई एनर्जी देने वाला भोजन खाना होगा। अब ऐसा भी नहीं है कि आप खाना बहुत ही कम कर दें या बहुत ज्यादा खाने लग जाएं। कहने का मतलब है कि होली डे सीजन में हल्का लेकिन, हेल्दी और एनर्जी देने वाले आहार लें। ऐसा करने से आप पार्टीज का भी भरपूर लुफ्त उठा पाएंगी। फिर थोड़ा बहुत केक, पेस्ट्रीज जैसी चीजें भी आपको नुकसान नहीं करेंगी।
हमें बहुत सारा पानी पीने की आवश्यकता तो जरूर होगी। क्योंकि शरीर को हाइड्रेट रखना बहुत जरूरी है। अपने दिन की शुरुआत कम से कम दो गिलास पानी से जरूर करें। चाय,कॉफी की बजाए हर्बल टी पीने का नियम बना लें। मौसमी फलों का जूस और नारियल पानी भी पिएं। पार्टी के दौरान यह सुनिश्चित करें कि आपका शरीर हाइड्रेट रहे। इसलिए खाने से पहले दो कप गर्म पानी या हर्बल टी पीने की कोशिश करें। मॉकटेल या कॉकटेल लेने के बाद पानी जरूर पीती रहें। वैसे तो शराब न ही पिएं तो अच्छा है, लेकिन पी भी रही हैं, तो इसकी मात्रा बहुत कम रखें। साथ ही खाली पेट शराब बिल्कुल न पिएं।
अगर आप रोज एक्सरसाइज, जिम, योगा आदि करती हैं, तो वह करती रहें। लेकिन इनमें थोड़ा बदलाव करें। हम यह नहीं कह रहे कि आप वर्कआउट रोज न करें या इससे ब्रेक ले लें, बल्कि आप अपने रुटीन को पार्टी और होली डे सीजन के लिए मॉडल जैसे बना लें। जैसे कोई ऐसी गतिविधियां न करें, जिससे शरीर पर बहुत ज्यादा प्रेशर पड़े। जैसे जिम में हैवी वेट उठाना कुछ दिनों के लिए एवॉइड करें। खाने के बाद 30 मिनट वॉक करने की कोशिश करें। फिर भले ही आपको अपने जिम का समय घटाना पड़े।
ज्यादा बैठना एवॉइड करें। पैदल चलने का विकल्प हो, तो ड्राइविंग आदि को जितना हो सके न करें। जितना हो सके नेचर के करीब जाएं, वॉक करें। इससे आपके शरीर का मेटाबोलिज्म बेहतर रहेगा। आप पार्टी और छुट्टियों का भरपूर आनंद उठा सकेंगी।
बर्नआउट से बचने के लिए जरूरी है कि आप भरपूर नींद लें। पार्टियों के इस सीजन में लेट नाइट भी जागना पड़ सकता है। ऐसे में आपको अपनी नींद की भरपाई तो करनी ही होगी। जल्दी जागने और जल्दी उठने की कोशिश करें। इस दौरान जितना हो सके गैजेट्स, स्क्रीन और टीवी से बचने की कोशिश करें।
पार्टी में फैशन के चक्कर में मौसम के मिजाज को नजरअंदाज न करें। इसलिए गर्म कपड़े पहन कर रहें नहीं तो सर्दी, खांसी और बुखार की चपेट में भी आ सकती हैं। पार्टी का मजा किरकिरा हो सकता है।
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