वीडियो देखें
आर्टिकल पढ़ें
अगर आप घंटों एक ही जगह पर बैठी काम करती रहती हैं, वर्क फ्रॉम होम ने आपकी बैक बोन को एकदम फ्रीज कर दिया है, तो हम आपके लिए लेकर आए हैं एक ऐसा आसन जो आपको इस समस्या से निजात दिलाएगा। लंबी अवधि तक ही पोजीशन में बैठे या खड़े रहने का नुकसान आपकी बैक बोन और पीठ को उठाना पड़ता है।
इसलिए आपके लिए कुछ ऐसे योगासन करना जरूरी हैं जो आपकी कमर में खिंचाव लाकर उसका लचीलापन बढ़ाएं। इसके लिए सीटेड ट्विस्ट मुद्रा (seated-twist pose) यानी अर्ध मत्स्येंद्रासन लाभकारी हो सकता है।
1 मैट पर बैठ कर अपने पैर सामने की ओर फैला लें।
2 अब धीरे-धीरे, अपने दोनों घुटनों को मोड़ें ताकि आपके पैरों के तलवे फर्श पर आ सकें। अपने बाएं घुटने को तरफ रखें और अपने बाएं पैर को अपने दाहिने पैर के नीचे स्लाइड करें, जो इसे अपने दाहिने कूल्हे के बाहर ले जाए। आपका घुटना छत की ओर सीधा होना चाहिए।
3 सांस लें और अपनी अपर बॉडी को अपने दायीं जांघ की ओर मोड़ें। आप अपने दाहिने हाथ का उपयोग अपने दाहिने कूल्हे के पीछे फर्श में धकेलने के लिए कर सकते हैं, घुटने के ऊपर अपनी दाहिनी जांघ के बाहर अपना बायां हाथ रख सकते हैं।
4 अपने बाएं हाथ से ‘आधा प्रणाम’ करें। आपका धड़ और दायी जांघ एक साथ होनी चाहिए।
5 अपनी रीढ़ को जितना संभव हो उतना सीधा रखें और अपने सिर को इस तरह घुमाएं कि आप अपना दाहिना कंधा देखने की कोशिश कर रहीं हैं। जितना संभव हो उतना ही मुड़ें, ज्यादा दबाव न बनाएं।
पोल6 अब श्वास को छोड़ते हुए थोड़ा सा और मुड़ने की कोशिश करेें। अपने निचले हिस्से पर सारा दबाव न डालें। इसके बजाय, रीढ़ को पूरी लंबाई में भार को समान रूप से वितरित करें।
आपको इस मुद्रा में 30 सेकंड से 1 मिनट तक रहने की जरूरत है, फिर एक श्वास छोड़ते हुए आसन को समाप्त करें। थोड़ा आराम करें, और दूसरी तरफ दोहराएं।
हमें यकीन है कि आप पहले से ही खिंचाव महसूस कर रहे हैं। इससे आपकी लोअर बैक का दर्द काफी हद तक चला जाएगा। इसके नियमित अभ्यास से आप एक्स्ट्रा कैलोरी बर्न करने में भी कामयाब हो सकेंगी।
( योग गुरू अक्षर के इनपुट के साथ)
डिस्क्लेमर: हेल्थ शॉट्स पर, हम आपके स्वास्थ्य और कल्याण के लिए सटीक, भरोसेमंद और प्रामाणिक जानकारी प्रदान करने के लिए प्रतिबद्ध हैं। इसके बावजूद, वेबसाइट पर प्रस्तुत सामग्री केवल जानकारी देने के उद्देश्य से है। इसे विशेषज्ञ चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए। अपनी विशेष स्वास्थ्य स्थिति और चिंताओं के लिए हमेशा एक योग्य स्वास्थ्य विशेषज्ञ से व्यक्तिगत सलाह लें।
