यहां हैं 4 योगासन, जो आपको लंबे वक्त से हो रही थकान से निजात दिला सकते हैं

दिनों दिन बढ़ रहा मोटापा, व्यायाम की कमी, नींद न आना, मेंटल स्ट्रेस और अनियमित खानपान थकान का मुख्य कारण साबित होते हैं। इससे राहत पाने के लिए डाइट को नियमित करने के साथ कुछ आसान योगासनों को अपनी दिनचर्या में शामिल करना ज़रूरी है। तन और मन में संतुलन बनाए रखने के लिए योगासनों का अभ्यास करना बेहद फायदेमंद साबित होता है। इससे शरीर एक्टिव रहता है और एनर्जी का स्तर भी उचित बना रहता है। जानते हैं कि कैसे थकान को दूर करने के लिए इन योगासनों को करें अपने रूटीन में शामिल।

इस बारे में बातचीत करते हुए योग एक्सपर्ट भावना जपत्यानी का कहना है कि तनाव बढ़ने से शरीर में थकान महसूस होने लगती है। एनर्जी का स्तर कम होने से व्यक्ति लगातार कमज़ोर और थका हुआ रहने लगता है। इससे बचने के लिए कुछ योगासन बेहद आवश्यक है। इसके लिए वे योगासन जिसमें टांगे उपर की ओर उठाकर दीवार से सटाकर रख जाती हैं। उससे दिमाग में ब्लड सर्कुलेशन नियमित रहता है और थकान से भी मुक्ति मिल जाती है।

इन योगासनों से दूर होगी थकान की समस्या

1. अर्ध हलासन (Half plough pose)

शरीर को हेल्दी और फिट रखने के लिए अर्ध हलासन का अभ्यास करें। इससे शरीर की मांसपेशियों को मज़बूती मिलती है और वेटलॉस में मदद मिलती है। इसके रोज़ाना अभ्यास से थकान दूर होने के साथ मसल्स में होने वाली ऐंठन को भी कम किया जा सकता है।

जानें इसे करने की विधि

इस योगासन को करने के लिए सबसे पहले मैट पर सीधे लेट जाएं और दोनों टांगों को सीधा कर लें।

अब टांगों को धीरे धीरे उपर की ओर उठाएं। इस योगासन को करने के लिए दीवार का भी सहारा ले सकते हैं।

दोनों हाथों को कमर के पास सटा लें और गहरी सांस लें व छोड़ें। 30 सेकण्ड तक इस योगासन को करें।

आंखें बंद करें और सांस पर ध्यान केंद्रित करें। अब धीरे धीरे आंखें खोलें और पैरों को नीचे ले आएं।

रोज़ाना इसका अभ्यास करने से शरीर एक्टिव बना रहता है।

2. अर्धसर्वांगासन (Half shoulder stand)

संपूर्ण स्वस्थ्य की उचित देखभाल के लिए सर्वांगासन का अभ्यास कारगर है। इसे रोज़ाना करने से शरीर में ऊर्जा बढ़ती है और कंधों की मज़बूती बढ़ने लगती है। इस व्यायाम को निरंतर करने से शरीर हेल्दी बना रहता है। मानसिक स्वास्थ्य को बूस्ट करने के लिए इस अभ्यास फायदेमंद साबित होता है।

जानें इसे करने की विधि

इसे करने के लिए सबसे पहले मैट पर सीधे लेट जाएं। अब दोनों टांगों के मध्य गैप न रखें।

कमर से शरीर को उपर की ओर उठाएं और दांनों टांगों को उपर की ओर लेकर जाएं।

सिर के सीध में टांगों को रखें और गहरी सांस लें और छोड़ें। दोनों हाथों से कमर को सहारा दें।

90 डिग्री तक टांगों को उपर लेकर जाएं। 30 सेकण्ड तक इस मुद्रा में रहने के बाद टांगों को नीचे की ओर लेकर आएं।

3. आनंद बालासन (Happy baby pose)

तन और मन को उर्जावान बनाए रखने के लिए आनंद बालासन को नियमित तौर पर करें। इससे शरीर के पोश्चर में सुधार आने लगता है और मांसपेशियों का भी बल मिलता है। शरीर में बढ़ने वाली थकान को दूर करने का आसान उपाय है।

जानें इसे करने की विधि

इस योगासन को करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं। अब दोनों टांगों को घुटनों से मोड़ लें।

रीढ़ की हड्डी को एकदम सीधा रखें और दोनों घुटनों को छाती के पास लेकर आएं।

घुटनों को छाती की ओर खींचें और पैरों के तलवों को उपर की ओर रखें।

घुटनों को बाजूओं से जकड़ लें और छाती की ओर खींचें। गहरी सांस लें और छोड़ें।

30 सेकण्ड से 1 मिनट तक इस योगासन को करने से मानसिक शांति का अनुभव होता है।

4. योग निद्रा (Yoga nidra)

मसल्स को सुकून पहुंचाने और तनाव मुक्त रखने के लिए योग निद्रा का अभ्यास बेहद कारगर है। इससे शरीर एनर्जेटिक रहता है और तनाव का स्तर कम होने लगता है। योग निद्रा से इम्यून सिस्टम को मज़बूती मिलती है और नींद न आने की समस्या हल होने लगती है।

जानें इसे करने की विधि

इसे करने के लिए शवासन में लेट जाएं। अब गहरी सांस लें और खुद को रिलैक्स करें।

किसी भी विचार को मन में न आने दें और सांस को जल्दी जल्दी लेने से बचें सामान्य रहने दें।

अब शरीर के अंगों को एक एक कर हिलाएं। उंगलियों से लेकर घुटनों, कंधों और कमर को धीरे धीरे हिलाएं।

चेहरे के सभी अंगों को बारी बारी से हिलाते रहें और शरीर में मौजूद स्टिफनेस को आहिस्ता आहिस्ता दूर करें।

शरीर अब रिलैक्स होने लगता है और नींद आने लगती है। 10 मिनट तक इसी मुद्रा में रहने के बाद आंखें खोलें और सुकून का अनुभव करें।

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