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वेडिंग सीजन में पहनना है लहंगा या साड़ी, तो कमर के कर्व्स बढ़ाने के लिए करें ये 4 आसान एक्‍सरसाइज

Updated on: 10 December 2020, 13:24pm IST
अगर आप भी शादी के सीजन के लिए एक फ्लैट बेली पाना चाहती हैं, तो ये 4 एक्सरसाइज आपकी मदद कर सकती हैं।
विदुषी शुक्‍ला
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कमर के सही कटाव लाने के लिए करें ये 5 आसान एक्‍सरसाइज। चित्र : शटरस्टॉक

परफेक्ट शरीर की जब बात हो, तो हर महिला पतली कमर ही पाना चाहती है। और हो भी क्यों ना, साड़ी से लेकर लहंगे तक में आपकी खूबसूरत कमर जो नजर आती है। यूं तो बहुत से डाइट प्लान बेली फैट कम कर के आपको मनचाही कमर देने का वादा करते हैं, लेकिन सच्चाई ऐसी नहीं है।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि वजन घटाने का काम कैसे होता है। यह विचार कि आप अपने शरीर के केवल एक हिस्से से वजन कम कर सकती हैं, एक मिथक है। तथाकथित “स्पॉट रिडक्शन” जिसका उद्देश्य सिर्फ पेट के व्यायाम से पेट की चर्बी को कम करना है, छलावा है।

व्यायाम आपके पेट की चर्बी के नीचे की मांसपेशियों को टोन और फर्म कर सकते हैं, लेकिन आप वजन घटाए बिना अपनी कमर पर परिणाम नहीं देख सकती हैं। स्वस्थ जीवनशैली, सही खानपान और व्यायाम करने से ही आपको ये परिणाम मिल सकते हैं।

जब बहुत से लोग अपना वजन कम करने के बारे में सोचते हैं, तो पहली चीज जो दिमाग में आती है, वह है पूरी तरह से टोंड बेली। पेट की चर्बी कम करना आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक निश्चित तरीका है- हृदय रोग, मधुमेह और यहां तक ​​कि कुछ कैंसर के लिए कमर का बड़ा साइज ही जिम्मेदार है। आपको बता दें कि हर दिन सैकड़ों क्रंचेस करना पेट की चर्बी कम करने का सबसे अच्छा तरीका नही है।

तो क्या है कमर को आकार देने का सही तरीका? हम बताते हैं।

1. बरपीस

यह अभ्यास आपके कोर के साथ-साथ आपकी छाती, कंधों, ट्राइसेप्स और क्वाड्स पर भी काम करता है। चूंकि बरपीस में विस्फोटक मूवमेंट होता है, इसलिए ये आपके दिल को भी पंप करता है।
अपने पैरों को कंधे की दूरी के साथ जोड़कर खड़े रहें और अपने कूल्हों को पीछे धकेलें।

फिर, अपने हाथों को अपने पैरों के ठीक बाहर रखें और इस तरह पुश अप करें कि आपकी छाती फर्श को छू सके।

अपने शरीर को एक प्लैंक में ऊपर उठाने के लिए फर्श के खिलाफ अपने हाथों को पुश करें और फिर अपने हाथों से बाहर की ओर कूदें।
फिर से प्लांक की पोजीशन में आ जाएं।

वेट लॉस के लिए एक्‍सरसाइज है बेस्‍ट! चित्र: शटरस्‍टॉक

2. माउंटेन क्लाइम्बर

ये व्यायाम आपके कोर की मांसपेशियों के लिए बहुत फायदेमंद होता है। ये आपके एब्स और ऑब्लीक्स पर प्रभाव डालता है।
अपने कंधों के बराबर अपनी कलाई को रखें। अपने कोर को कस कर रखें।
अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती की ओर चलाएं और फिर इसे वापस लाएं।
फिर, अपने बाएं घुटने को अपनी छाती की ओर चलाएं और वापस लाएं।
बारी-बारी से दोनों साइड्स पर ऐसा करना है। 15 रेपेटिशन के कम से कम 4 सेट करें। आप एडवांस लेवल पर हैं, तो 25 से सेट करें।

3. रूसी ट्विस्ट

रूसी ट्विस्ट यानी रशियन ट्विस्ट ऑब्लीक्स को टोन करने का सबसे अच्छा तरीका है।
अपने घुटनों को मोड़ते हुए पैरों को जमीन पर टिकाएं।
छाती की ऊंचाई पर अपने हाथों में मेडिकल बॉल रखें।
अपने धड़ को 45 डिग्री के कोण पर होल्ड करें और अपनी बाहों को अपनी छाती से कुछ इंच दूर रखें।
यहां से, अपने धड़ को दाईं ओर मोड़ें, अपनी दाहिनी तिरछी मांसपेशियों को रोकें और कसाव लाएं, फिर अपने धड़ को बाईं ओर मोड़ें और अपनी बाईं तिरछी मांसपेशियों को कसने के लिए होल्‍ड करें।
दबाव आपकी पसलियों पर आना चाहिए न कि आपकी बाहों पर।

4. तेज चलना

हां, आपने सही पढ़ा है। बस चलने से आप पेट की चर्बी को कम कर सकती हैं। असल मे वॉकिंग सबसे बेहतरीन एक्सरसाइज है।
यह इतना आसान लगता है, लेकिन हर दिन 45 से 60 मिनट की तेज चलना आपके मेटाबॉलिज्म के लिए चमत्कार कर सकता है। साथ ही, यह सुनिश्चित करता है कि आप ओवर-ट्रेन न करें, जिससे कोर्टिसोल का अधिक उत्पादन हो सकता है।

फ्लैट बेली पाना चाहती हैं, तो ये 4 एक्सरसाइज आपकी मदद कर सकती हैं। चित्र: शटरस्‍टॉक

टहलना आपको तनावपूर्ण दिन के बाद आराम करने में मदद करता है और भावनाओं को संचालित करता है। ये आपको कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में मदद करता है, जो बदले में पेट की चर्बी को कम कर सकता है।

तो लेडीज, आज से ही मेहनत करना शुरू कर दें और पाएं मनचाही बेली।

विदुषी शुक्‍ला विदुषी शुक्‍ला

पहला प्‍यार प्रकृति और दूसरा मिठास। संबंधों में मिठास हो तो वे और सुंदर होते हैं। डायबिटीज और तनाव दोनों पास नहीं आते।