अच्छी नींद लेने के बावजूद, थका हुआ महसूस कर रही हैं? ये हो सकते हैं पोषण की कमी के संकेत

यदि आप पहले से नहीं जानते थे, तो हम आपको बता दें कि पोषण और नींद की गुणवत्ता का एक-दूसरे से काफी लेना-देना है!

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आपके मस्तिष्क में सेरोटोनिन के स्तर में बदलाव से अलग-अलग लक्षण जैसे कि सुस्ती चित्र : शटरस्टॉक
टीम हेल्‍थ शॉट्स Published on: 26 March 2022, 13:00 pm IST
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यह एक नया दिन है, एक नई शुरुआत! लेकिन क्या आप बिल्कुल थका हुआ महसूस कर रही हैं? खैर, नींद दिन की सबसे महत्वपूर्ण गतिविधियों में से एक है। मानो या न मानो, कई लोग अच्छी नींद की कमी से पीड़ित होते हैं जो उन्हें पूरे दिन प्रभावित करती है। जबकि इसके लिए बहुत सारे कारक काम कर सकते हैं, पोषण और नींद की गुणवत्ता का एक रिश्ता है जिसे हमें समझना चाहिए।

कार्यात्मक पोषण विशेषज्ञ माधवी कर्मोकर शर्मा, प्रमाणित मधुमेह शिक्षक, और Informed Health के संस्थापक, हेल्थशॉट्स को बताते हैं कि खराब नींद कई कारकों जैसे पर्यावरणीय तनाव, व्यायाम की कमी, अत्यधिक आहार को अपनाने और आपके शरीर की नींद-प्रेरक माइक्रो ट्रांसमीटरों का उत्पादन करने में असमर्थता के कारण होती है।

जानिए नींद की कमी आपको कैसे प्रभावित करती है?

खराब निर्णय लेना
आलस्य
चिढ़ना
असामाजिक प्रवृत्ति

ऊपर बताए गए परिणामों के अलावा, कुछ और नैदानिक ​​मुद्दे हैं जिनका सामना नींद के खराब पैटर्न के कारण हो सकता है। इसमें शामिल है:

मधुमेह
उच्च रक्त चाप
हार्ट अटैक, हार्ट फेल्योर
ट्रौमा
मोटापा
अवसाद
प्रतिरक्षा प्रणाली की दुर्बलता
कम सेक्स ड्राइव

लगातार नींद की कमी आपके रूप-रंग पर भी प्रभाव डाल सकती है।

पोषण और नींद के बीच क्या संबंध है?

निम्नलिखित पोषक तत्व हैं जो आपको बेहतर नींद दिलाने में मदद कर सकते हैं।

1. ट्रिप्टोफैन

ट्रिप्टोफैन, एक अमीनो एसिड जो विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों और सप्लीमेंट्स में पाया जाता है। यह आपके शरीर में प्रोटीन और अन्य महत्वपूर्ण अणुओं के उत्पादन के लिए आवश्यक है, जिसमें उचित नींद और मनोदशा के लिए आवश्यक अणु भी शामिल हैं।

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सेरोटोनिन युक्त इन फूड्स को बनाएं अपने आहार का हिस्सा।चित्र- शटरस्टॉक।

ट्रिप्टोफैन को अणु 5-HTP (5-हाइड्रॉक्सीट्रिप्टोफैन) में परिवर्तित किया जा सकता है, जिसका उपयोग सेरोटोनिन और मेलाटोनिन के उत्पादन में किया जाता है। ट्रिप्टोफैन विभिन्न प्रकार के प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है। ट्रिप्टोफैन विभिन्न प्रकार के प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है।

2. सेरोटोनिन

शरीर में सेरोटोनिन के सटीक उपयोग के बारे में बहुत बहस हुई है। मूड को शांत करने और पाचन में मदद करने के लिए न्यूरोट्रांसमीटर अधिक प्रभावी साबित हुआ है जो बदले में नींद की प्रकृति को प्रभावित करता है। नींद की गुणवत्ता का सीधा संबंध पाचन तंत्र से होता है। इसलिए सेरोटोनिन को व्यापक रूप से नींद से जोड़ा गया है।

3. मेलाटोनिन

मेलाटोनिन शरीर द्वारा निर्मित एक हार्मोन है। यह रात और दिन के चक्रों के साथ-साथ सोने-जागने के चक्र को भी नियंत्रित करता है। अंधेरे के कारण शरीर अधिक मेलाटोनिन का उत्पादन करता है, जो शरीर को सोने का संकेत देता है। प्रकाश मेलाटोनिन उत्पादन को कम करता है और शरीर को जागने का संकेत देता है। कुछ व्यक्तियों में मेलाटोनिन का स्तर कम होता है जो सोने में कठिनाई करते हैं।

नींद की बेहतर गुणवत्ता के लिए निम्नलिखित खाद्य पदार्थों और आदतों से बचना चाहिए:

1. वसायुक्त या उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ

रात का खाना या किसी भी उच्च प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करने के तुरंत बाद बिस्तर पर जाने से नींद में खलल पड़ सकता है क्योंकि आपका पेट भरा हुआ महसूस करेगा। संतृप्त वसा युक्त खाद्य पदार्थों का नींद के पैटर्न पर एक समान हानिकारक प्रभाव पड़ता है।

2. मसालेदार भोजन

मसालेदार भोजन पेट में दर्द पैदा कर सकता है, जिससे आराम से लेटना मुश्किल हो जाता है, जिससे सोना मुश्किल हो जाता है। हार्टबर्न आपके वायुमार्ग में अधिक जलन पैदा करके ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया (ओएसए) के लक्षणों को बढ़ा सकता है। कुछ मसालेदार भोजन आपके शरीर की गर्मी को बढ़ा सकते हैं। बहुत अधिक गर्म महसूस करना भी रात भर आपकी नींद की आदतों को बाधित कर सकता है।

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सोने से पहले ज़्यादा मसालेदार भोजन न करें। चित्र : शटरस्टॉक

3. कैफीन

कैफीन लंबे समय से कई लोगों के लिए संभावित नींद में खलल डालने वाले के रूप में पहचाना जाता है, क्योंकि यह आपको सतर्क रखने के उद्देश्य से एक उत्तेजक है। कैफीन अन्य खाद्य पदार्थों जैसे चॉकलेट या आइसक्रीम में भी पाया जा सकता है, इसलिए लेबल को ध्यान से पढ़ें।

4. शराब

रात के खाने के बाद, एक गिलास वाइन या बीयर आराम दे सकती है, लेकिन इतना नहीं जब सोने का समय हो। जब शराब का प्रभाव समाप्त हो जाता है, तो आप अपने आप को अप्रत्याशित रूप से जागते हुए और वापस सो जाने के लिए संघर्ष करते हुए पा सकते हैं। शराब ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया के लक्षणों को भी बढ़ा सकती है।

आपके लिए महत्वपूर्ण है अच्छी नींद

नींद पूरे दिन में सबसे महत्वपूर्ण है। नींद, वास्तव में एक उत्पादक दिन का एक साथी है। नींद की गुणवत्ता को प्राथमिकता दी जानी चाहिए क्योंकि यह शरीर की सभी प्रणालियों को प्रभावित करती है और इससे जलन हो सकती है। ऊपर चर्चा किए गए खाद्य पदार्थ आपको अच्छी रात की नींद लेने में मदद करेंगे, जिससे आपको बेहतर निर्णय लेने के लिए एक स्वस्थ मस्तिष्क मिलेगा।

खाद्य पदार्थों के अलावा, कुछ साधारण जीवनशैली में बदलाव होते हैं जो एक अच्छी नींद प्राप्त करने के लिए एक व्यक्ति कर सकता है।

इलेक्ट्रॉनिक्स से नीली रोशनी के बहुत अधिक संपर्क से बचें। नीली रोशनी आपके मेलाटोनिन उत्पादन को बाधित कर सकती है और गुणवत्तापूर्ण नींद प्राप्त करने की आपकी क्षमता में बाधा उत्पन्न कर सकती है।

शांत रहें और तनाव मुक्त रहें। आप एक व्यस्त दिन के बाद शांति निर्माण की पूरी दिनचर्या बना सकते हैं। किताब पढ़ें, पॉडकास्ट सुनें या आवश्यक तेल फैलाएं।

नींद के पैटर्न को स्थिर रखना आपके शरीर के लिए एक अलार्म का काम करेगा और आपका दिमाग दिन के दौरान काफी शांत रहेगा।

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