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लोग डायबिटीज में बढ़ते ब्लड शुगर लेवल के बारे में तो बात करते हैं, पर लो ब्लड शुगर के बारे में कोई बात नहीं करता। डायबिटीज के मरीज सहित सामान्य लोगों में भी ब्लड शुगर अचानक से ड्रॉप हो सकता है, जिसकी वजह से चक्कर आने के साथ ही बॉडी में तरह तरह के लक्षण नजर आ सकते हैं। वहीं इसे फौरन नियंत्रित करना बहुत जरूरी हो जाता है। डायबिटीज में लोग ब्लड शुगर लेवल को मेंटेन करने के लिए दवाइयां लेते हैं, पर कई बार ये ब्लड शुगर लेवल के ड्रॉप का कारण बन जाता है। इसलिए हाई ब्लड प्रेशर के साथ-साथ लोगों को लो ब्लड प्रेशर के बारे में जागरूक होना बहुत जरूरी है।
हेल्थ शॉट्स ने इस विषय पर मैक्स हॉस्पिटल गुरुग्राम हरियाणा के इंटरनल मेडिसिन और मेडिकल एडवाइजर, डॉक्टर आशुतोष शुक्ला से बात की। डॉक्टर ने लो ब्लड शुगर लेवल से संबंधी जरूरी जानकारी दी है। तो चलिए जानते हैं इस बारे में अधिक विस्तार से (what to do when blood sugar is low)।
शरीर में कंपन महसूस होना
बहुत अधिक भूख लगना
थकान महसूस होना
एंजायटी और चिड़चिड़ापन का अनुभव
हार्टबीट का इरेगुलर और फास्ट होना
किसी चीज पर ध्यान केंद्रित न रख पाना
सिर दर्द होते रहना
हाथ, जीभ और गालों में झनझनाहट होना
कमजोरी और चक्कर आना
यदि आपके ब्लड शुगर लेवल में अचानक से ड्रॉप आ गया है, तो ऐसे में शहद आपकी मदद कर सकता है। एक चम्मच शहद और फ्रूट जैम को स्नैक्स के तौर पर लेने से ब्लड शुगर लेवल को संतुलित रखने में मदद मिलेगी। ये आपके शरीर में ग्लूकोज के स्तर को बढ़ावा देने में मदद करता है। हालांकि, ऐसा न हो की आप इसे अधिक मात्रा में ले रही हैं, इसलिए लो ब्लड शुगर की स्थिति में केवल एक चम्मच शहद ले। आप चाहें तो इसे पानी के साथ डायल्यूट कर के ले सकती हैं।
लो ब्लड शुगर की स्थिति में शुगर युक्त स्नैक्स या ड्रिंक्स लेने से आपका ब्लड शुगर लेवल फौरन बढ़ जाता है। आप चाहे तो इस स्थिति में एक छोटे गिलास फल का जूस भी ले सकती हैं, इसके अलावा बेरीज और फल का सेवन भी आपके लिए मददगार साबित होगा। इसके अलावा, एडेड शुगर युक्त पैकेज्ड फूड से परहेज करें, क्योंकि यह ब्लड शुगर लेवल को अधिक बढ़ा सकते हैं।
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ब्लड शुगर लेवल में ड्रॉप आने पर दूध पीने से इसे संतुलित रखने में आपकी मदद मिलती है। दूध में प्रोटीन, और कैल्सियम सहित कई अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्व पाए जाते हैं, जिससे ब्लड में ग्लूकोज का स्तर बढ़ जाता है। वहीं यदि आपको ऊर्जा की कमी महसूस हो रही है, तो इसे पीने से पहले दूध में आधा चम्मच से थोड़ा कम चीनी मिला लें।
कई बार केवल मीठा खाने से आपका ब्लड शुगर लेवल फौरन नहीं बढ़ता है, ऐसे में हाई कार्बोहाइड्रेट डाइट आपकी स्थिति में सुधार कर सकता है। आलू, ब्रेड, कुकीज, कॉर्न, बिन्स आदि का सेवन करने से आपको मदद मिलेगी। यह सभी हाई कार्बोहाइड्रेट फूड है, जो ब्लड शुगर मैनेजमेंट में आपकी मदद कर सकते हैं।
1. दो मिल्स के बीच बहुत लंबा गैप न रखें, थोड़ा खाएं पर इसे बार-बार दोहराते रहे। इससे ब्लड शुगर लेवल मेंटेन रहता है और बॉडी में ऊर्जा शक्ति भी बरकरार रहती है।
2. अधिक शुगर युक्त खाद्य पदार्थों के सेवन से पूरी तरह परहेज रखें, जैसे कि मिठाई, बेक्ड फूड्स, कुकीज और फ्रूट जूस।
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कस्टमाइज़ करें3. लो ग्लाइसेमिक फूड्स का सेवन करें, जैसे कि ओट्स, क्विनोआ, ब्राउन राइस आदि। यह सभी प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होते हैं, जो ब्लड शुगर लेवल को एस्टेब्लिश करने में मदद करते हैं।
4. शराब के सेवन से परहेज करें, जितना हो सके उतना सीमित मात्रा में शराब लेने का प्रयास करें, क्योंकि यह ब्लड शुगर ड्रॉप का कारण बन सकता है।
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इंद्रप्रस्थ यूनिवर्सिटी से जर्नलिज़्म ग्रेजुएट अंजलि फूड, ब्यूटी, हेल्थ और वेलनेस पर लगातार लिख रहीं हैं। ...और पढ़ें
