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कोविड की इस घातक लहर में डरने की बजाए योग से बेहतर बनाएं अपनी इम्युनिटी और मानसिक स्वास्थ्य

Published on:21 May 2021, 12:07pm IST
योग अपने अभ्यासकर्ताओं को कई तरह के लाभ प्रदान करता है और उनके मानसिक स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा स्तर में सुधार करता है।
टीम हेल्‍थ शॉट्स
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योग हमारे मानसिक स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा स्तर में सुधार करता है। चित्र : शटरस्टॉक

हम में से कई लोग लगातार तनाव, नींद की कमी और खराब पोषण से जूझ रहे हैं। ये कारक प्रतिरक्षा प्रणाली के बिगड़ने में योगदान करते हैं, जिससे हम बीमारियों और संक्रमणों की चपेट में आ जाते हैं। एक अन्य योगदान कारक एंटीबायोटिक दवाओं का बढ़ा हुआ उपयोग है, जो रोगियों को बीमारियों से उबरने में मदद करता है। यह ऐसी बीमारियों के खिलाफ शरीर की इम्युनिटी में सुधार करने के लिए कुछ नहीं करता है।

यहां योग प्रतिरक्षा बढ़ाने और तनाव और चिंता से निपटने के लिए एक सहायक अभ्यास है। योग तनाव हार्मोन के स्राव को कम करता है और शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने के लिए जिम्मेदार लिम्फेटिक नोड्स को उत्तेजित करते हुए तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है।

योग के लाभ

योग मन को शांत करने में मदद करता है और गहरी नियमित नींद में योगदान देता है, जो स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली को ठीक करने और बनाए रखने के लिए नींद बहुत महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, योग जहां कोविड -19 पीड़ितों के शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है, वहीं इसके गंभीर मानसिक स्वास्थ्य प्रभाव भी हैं।

कोविड -19 लोगों को स्वास्थ्य के साथ-साथ वित्तीय तनाव भी दे रहा है। तनाव उन परिस्थितियों पर प्रतिक्रिया करने का शरीर का तरीका है जिसमें समायोजन या प्रतिक्रिया की आवश्यकता होती है।

शरीर इन परिस्थितियों पर शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक प्रतिक्रियाओं के साथ प्रतिक्रिया करता है। तनावपूर्ण घटनाओं के दौरान, शरीर एड्रेनालाईन जैसे रसायनों को जारी करता है और कुछ कार्यों को पूरा करने के लिए ऊर्जा प्रदान करने में भी सहायक हो सकता है। लंबे समय में, तनाव महत्वपूर्ण हृदय संबंधी मुद्दों को जन्म दे सकता है।

तनाव दूर करने में मददगार हो सकता है योगाभ्‍यास। चित्र: शटरस्‍टॉक

कुछ योग मुद्राएं व्यक्तियों को बेहतर नींद में मदद करती हैं, अवसाद और चिंता जैसे मानसिक विकारों से जुड़े कुछ लक्षणों का सामना करती हैं, दर्द से जुड़ी मनोवैज्ञानिक कठिनाइयों को कम करती हैं, और यहां तक ​​कि संज्ञानात्मक और व्यवहार संबंधी कार्यों में भी सुधार करती हैं।

सांस लेने की तकनीक भी आपको तनाव मुक्त रहने में मदद कर सकती है

योग के सिद्धांतों के अनुसार सांस लेने की तकनीक तनाव को दूर करने और तनाव की प्रतिक्रिया को उलटने के लिए एक सरल, प्रभावी और सुविधाजनक तरीके के रूप में मदद कर सकती है। जिससे तनाव के नकारात्मक प्रभावों को कम किया जा सकता है। विचार यह है कि ध्यानपूर्वक श्वास लें और श्वास के पैटर्न से अवगत हों। ताकि शरीर तनाव का जवाब दे सके, क्योंकि श्वास पैटर्न पर ध्यान केंद्रित करने से यह नोटिस करने में मदद मिलेगी कि कब जानबूझकर श्वास को आराम देना है और इसका प्रभार लेना है।

इसके अलावा, चाइल्ड पोज़ (बालासन) और ब्रिज पोज़ (सेतु बंधासन) जैसे आसन प्रतिरक्षा विकसित करने में मदद करते हैं क्योंकि वे छाती की जकड़न को कम करने, ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने और रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करते हैं।

सभी के लिए है योग

योग सभी के लिए है और इसका अभ्यास करने के लिए कोई एक आकार नहीं है। सदियों से योग ने अपने शिष्यों को मांसपेशियों, जोड़ों और अंगों के स्वास्थ्य को सुधारने और बनाए रखने में मदद की है। यह लचीलेपन, ताकत, सहनशक्ति और गतिशीलता के लिए बहुत अच्छा है और मन को शांत और केंद्रित रखता है।

तो मैट को रोल आउट करें और शुरू करने के लिए अपने आराम के स्तर के अनुसार सरल पोज़ आज़माएं, जिसका अभ्यास सप्ताह में दो या तीन बार किया जा सकता है और धीरे-धीरे इसे अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं।

टीम हेल्‍थ शॉट्स टीम हेल्‍थ शॉट्स

ये हेल्‍थ शॉट्स के विविध लेखकों का समूह हैं, जो आपकी सेहत, सौंदर्य और तंदुरुस्ती के लिए हर बार कुछ खास लेकर आते हैं।