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लोग अक्सर दुखद घटना, सैड फिल्मों के दौरान और दुखद गाने सुनते समय रोने लगते हैं। कभी-कभार दूसरों के खराब व्यवहार, उनकी कष्ट पहुंचाने वाली बातें सुनकर भी रोना आ जाता है। कभी-कभार रोने से मन हल्का और शांत हो जाता है। रोना वास्तव में बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है। पर बात-बात में रोने पर शर्मिंदगी और खुद के प्रति भ्रम पैदा हो सकता है। इसलिए इसे नियंत्रित करना भी जरूरी है।
कुछ विशेष परिस्थितियों में फंस जाने या कुछ लोगों से बात करने पर आप असहाय महसूस करने लगती होंगी। दूसरे लोगों के चेहरे के कठोर भावों को देखकर भी आप तनावग्रस्त हो जाती होंगी। इसका प्रभाव भी आपके मन पर पड़ता होगा। अपने तनाव को नियंत्रित करना सीखने पर आपको अपने आंसुओं को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है।
यदि आप बहुत रोती हैं, तो आपको आत्मग्लानि महसूस हो सकती है। आपको यह महसूस हो सकता है कि जब लोग आपको रोते हुए देखते हैं, तो वे आपको कम गंभीरता से ले रहे हैं। आप खुद को कमजोर महसूस कर सकती हैं। यदि आप बहुत रोती हैं, तो इसका मतलब यह हो सकता है कि आपको अपने तनाव से निपटने में कठिनाई हो रही है। यहां कुछ उपाय हैं, जिनकी मदद से तुरंत रोना बंद करने में आपको मदद मिल सकती है।
आंसुओं को गिरने से रोकने के लिए अपने सिर को थोड़ा ऊपर कर लें फिर झुकायें। आंसू आपकी पलकों के नीचे जमा हो जायेंगे। वे आपके चेहरे से नीचे नहीं बह पायेंगे। यह प्रक्रिया आंसुओं के प्रवाह को रोक सकता है। यह आपके ध्यान को दूसरी दिशा की तरफ ले जा सकता है। इसके अलावा अपने अंगूठे और तर्जनी के बीच की त्वचा पर चुटकी काटें। इसके कारण होने वाला दर्द रोने की तरफ से आपका ध्यान हटा सकता है।
कई स्टडी बताती है कि मांसपेशियों को स्ट्रेच करने पर रोने से छुटकारा मिल सकता है। इससे आपका शरीर और मस्तिष्क दोनों नियंत्रण में महसूस कर सकता है। यदि किसी व्यक्ति से बात करते हुए रोना आ जाये, तो चेहरे को स्थिर कर लें। इस पर किसी तरह का भाव नहीं आये। आप जिस व्यक्ति से बात कर रही हैं, इससे वह शांत हो जाएगा। इस बात की संभावना कम हो जाएगी कि वे ऐसी बातें कहें, जिससे आपके आंसू निकलने लगे। विशिष्ट भावनाओं को प्रदर्शित करने वाले चेहरे के भावों की तुलना में चेहरा तटस्थ रखने पर मेंटल एक्टिविटी कम ट्रिगर हो पाती है।
किसी तनावपूर्ण स्थिति, जैसे कि किसी मुद्दे पर गरमागरम बातचीत हो रही है, तो वहां से तुरंत पीछे हट जाएं। शारीरिक रूप से पीछे हटने पर रोने को बढ़ावा देने वाली भावनाएं भी स्टॉप कर जाती हैं।
सांस को नियंत्रित करने पर ध्यान दें। सचेतन रूप से गहरी सांसे लेने और धीरे-धीरे सांस छोड़ने का प्रयास करें। इससे आपको अधिक शांत महसूस करने, तनाव की समग्र भावनाओं को कम करने में मदद मिलती है। इससे रोना शुरू करने या रोते रहने की संभावना को कम करने में मदद मिल सकती है।
अगर आपने रोना शुरू कर दिया है, तो तेजी से बार-बार अपने पलकें झपकाएं। इससे आपके आंसू दूर हो जाएंगे, ताकि वे चेहरे पर न लुढ़क जाएं। अगर आपको लग रहा है कि अब आप रो देंगी, तो देरी से पलकें झपकाएं। इससे आंसुओं को गिरने से रोका जा सकता है।
यदि आप तनावग्रस्त महसूस कर रही हैं और ऐसा लगता है कि आप रोना शुरू कर देंगी, तो अपना ध्यान चिंताओं और आंसुओं से हटा दें। इसकी बजाय किसी और चीज़ के बारे में सोचें। कोई ख़ुशी का पल, किसी फिल्म का कोई मज़ेदार दृश्य, या अपनी सफलता। इसके आपका ध्यान रोने से हट जाएगा। आप रोना बंद कर देंगी।
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