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Good sleep: इन 5 टिप्स की मदद से आप भी इंप्रूव कर सकती है अपनी नींद की क्वालिटी

जीवनशैली में कुछ आवश्यक बदलाव करके आप न केवल भरपूर नींद ले पाएंगी बल्कि हर काम को करने के लिए एक्टिव महसूस करेंगी। जानते हैं नींद की गुणवत्ता को सुधारने की ये आसान टिप्स।
Updated On: 6 Jul 2023, 04:53 pm IST
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Neend ki kami se badh jata hai diabetes ka jokhim
बेहद महत्वपूर्ण स्टडी सामने आई है, जिसमें रात को देर तक जागने और सुबह देर से उठने की आदत को डायबिटीज के बढ़ते आकड़ों के लिए जिम्मेदार बताया जा रहा है। चित्र : अडोबी स्टॉक

अगर आप फिजिकल और मेंटनी तौर पर फिट रहना चाहती हैं, तो इसके लिए भरपूर नींद लेना बहुत ज़रूरी है। नींद की गुणवत्ता को सुधारने की ओर हम लोगों का ध्यान नहीं जाता है, जिसके चलते कई प्रकार की समस्याएं हमें घेर लगती है। अगर आप साउंड स्लीप (Sound sleep) लेना चाहती हैं, तो आपकी अपनी जीवनशैली में कुछ आवश्यक चेंजिज करने की ज़रूरत है। इससे न केवल आप भरपूर नींद ले पाएंगी बल्कि हर काम को करने के लिए एक्टिव और पहले से ज्यादा फोक्सड महसूस करेंगी। जानते हैं वो कौन सी आसान टिप्स है, जो आपकी नींद की समस्या को सुलझाने में मददगार साबित हो सकती हैं ( tips for healthy sleep )

सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन की एक रिपोर्ट के मुताबिक अमेरिका के एक तिहाई से ज्यादा वयस्क कम नींद आने की समस्या से जूझ रहे हैं। भरपूर नींद न आने को क्रानिक डिज़ीज़ (Chronic disease) से जोड़कर देखा जाता है। इसकी चलते व्यक्ति टाइप 2 डायबिटीज़, हृदय संबधी समस्याएं, ओबेसिटी और तनाव जैसी समस्याएं बढ़ने लगती है। इसके अलावा नींद पूरी न हो पाना कई प्रकार की दुर्घनाओं का भी कारण सिद्ध होता है।

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शरीर की थकान को दूर करने और तरोताज़ा रहने के लिए पूरी नींद लेना ज़रूरी है। चित्र : एडॉबीस्टॉक

इस बारे में आर्टेमिस हॉस्पिटल, गुरुग्राम में न्यूरोलॉजिस्ट डॉ विपुल गुप्ता का कहना है कि नींद पूरी न होने से शरीर में कई बीमारियों का खतरा बढ़ने लगता है। इससे डिप्रेशन, एंगजाइटी और हाई ब्लड प्रेशर व डायबिटीज़ जैसे समस्याएं होने का जोखिम बना रहता है। इनका कहना है कि मेंटली और फिज़िकली एक्टिव रहकर नींद की समस्या को सुलझाया जा सकता है।

नींद न आने की आदत को सुधारने के लिए इन आसान टिप्स को अपनाएं। कैसे सुधारें

1. अपनी डाइट को हेल्दी बनाएं

रात को बिना खाए सोना और ओवरइटिंग करना दोनों की नींद में खलल का कारण बन जाते हैं। इसके अलावा सोने से पहले निकोटीन, कैफीन और शराब के सेवन से भी बचना ज़रूरी है। दरअसल, इन पदार्थों में मौजूद तत्व नींद को दूर करने का काम करते हैं। नींद को बेहतर बनाने के लिए काफी और चाय के स्थान पर हॉट मिल्क पीएं। इसके अलावा ड्राई फ्रूट्स भी खाएं, जो नींद न आने की समस्या को दूर करते हैं।

2. सोने और उठने के समय में कंसिस्टेंसी

चाहे रात को सोने का समय हो या फिर सुबह उठने का। दोनों की चीजों को ध्यानपूर्वक फॉलो करें। इससे आपकी लाइफ में एक बैलेंस मेंटेन होने लगता है। साथ ही आप मेंटली तौर पर मज़बूत होने लगते हैं। समय की पांबदी से आप दिनभर के सभी कामों को समय से कंप्लीट करने लगती है, जिससे वर्क बैलेंस बन जाता है। इसके चलते आप समय पर सो पाती हैं।

3. डे टाइम नैप्स न लें

अगर आप दिनभर में दो बार लंबे वक्त तक नैप ले रही हैं, तो इसका असर रात की नींद पर दिखने लगता है। आप न तो समय पर सो पाते है और न ही समय से उठते है। वे लोग जो रात को देर तक काम करते हैं। उन्हें दिन के वक्त कुछ देर की झपकी सुहावनी लगती है और वे खुद को फ्रेश महसूस करने लगती है। मगर वो रात में नींद न आने का कारण बनने लगती है। ऐसे में डे टाइम नैप्स को अवॉइड करें।

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अगर आप दिनभर में दो बार लंबे वक्त तक नैप ले रही हैं, तो इसका असर रात की नींद पर दिखने लगता है। चित्र शटरस्टॉक

4. फिजिकल एक्टिविटीज़ है ज़रूरी

आप सुबह उठकर कुछ देर वर्कआउट के लिए निकालें। इससे बॉडी में होने वाली स्टिफनैस और दर्द से राहत मिल जाती है। इसके अलावा आपके शरीर में लचीलापन बढ़ने लगता है। मार्निंग एक्सरसाइज़ के अलावा बेहतर नींद के लिए स्लीप योगा भी ज़रूरी है। कुछ इज़ी योगा स्टैप्स के ज़रिए आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार आने लगता है। इन्हें आप बैड पर लेटकर कर सकते हैं।

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5. तनाव से रहें दूर

कई बार अत्यधिक टेंशन लेने और डीप थिकिंग भी नींद न आने का कारण बनने लगते हैं। ऐसे में खुद को मेडिटेशन के ज़रिए रिलैक्स रखें। उन विषयों पर विचार करें, जिनका आपसे ताल्लुक हो। दूसरों की कही सुनी बातों को अपने जहन में बैठाकर उस पर घंटों तक विचार करना नींद की समस्या का बढ़ाने का भी कारण बन सकता है।

इन बातों का रखें ख्याल

देर रात तक काम करना आपकी मेंटल हेल्थ को नुकसान पहुंचा सकता है। ऐसे में देर तक जागना नींद पूरी न होने का कारण बन सकता है।

अत्यधिक शराब और चाय का सेवन करने से बचें। इससे आप लंबे वक्त तक जगे रहते हैं। जो नींद के पैटर्न को खराब करता है।

रात में खाना खाने के बाद कुछ देर की गई वॉक आपके भोजन को न केवल पचाती हैं बल्कि आपको हेल्दी स्लीप के लिए भी तैयार करती है।

कुछ वक्त खुद के लिए निकालना भी ज़रूरी है। मी टाइम में आप अपना बेहतर ख्याल रख पाती है और अपने साथ कुछ वक्त गुज़ारती है। इसके ज़रिए आप सोने उठने का टाइमटेबल सेट कर सकती है।

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डिस्क्लेमर: हेल्थ शॉट्स पर, हम आपके स्वास्थ्य और कल्याण के लिए सटीक, भरोसेमंद और प्रामाणिक जानकारी प्रदान करने के लिए प्रतिबद्ध हैं। इसके बावजूद, वेबसाइट पर प्रस्तुत सामग्री केवल जानकारी देने के उद्देश्य से है। इसे विशेषज्ञ चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए। अपनी विशेष स्वास्थ्य स्थिति और चिंताओं के लिए हमेशा एक योग्य स्वास्थ्य विशेषज्ञ से व्यक्तिगत सलाह लें।

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लेखक के बारे में
ज्योति सोही
ज्योति सोही

लंबे समय तक प्रिंट और टीवी के लिए काम कर चुकी ज्योति सोही अब डिजिटल कंटेंट राइटिंग में सक्रिय हैं। ब्यूटी, फूड्स, वेलनेस और रिलेशनशिप उनके पसंदीदा ज़ोनर हैं।

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