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स्मोकिंग की लत एक बहुत खतरनाक लत साबित हो सकती है। यदि यह एक बार लग जाए तो इसे छोड़ना काफी मुश्किल हो जाता है। कई लोग तमाम कोशिशों के बाद भी धूम्रपान से परहेज करने में नाकामयाब हो जाते हैं, परंतु यदि सही तरीके से कोशिश की जाए तो आप धूम्रपान की आदत को आराम से अलविदा कह सकती हैं। इसे छोड़ने के लिए तंबाकू और निकोटिन की क्रेविंग्स होने पर आपको केवल कुछ महत्वपूर्ण बातों का ध्यान रखना होता है।
न्यूट्रीशनिस्ट और हेल्थ टोटल की फाउंडर अंजलि मुखर्जी ने स्मोकिंग छोड़ने के कुछ महत्वपूर्ण स्ट्रेटजी बताई हैं, तो चलिए जानते हैं आखिर इससे किस तरह कर सकते हैं परहेज (How to quit smoking)।
स्मोकिंग छोड़ने के लिए हमेशा खुद को अंदर से मोटिवेट करना बेहद महत्वपूर्ण है। आपके पास इसे छोड़ने का एक पावरफुल करण होना चाहिए, जैसे कि आपकी सेहत प्रभावित हो रही है, या आप अपने परिवार और आसपास के लोगों को सेकंड हैंड स्मोक से बचना चाहती हैं। वहीं खुद को लंग कैंसर या हृदय संबंधी बीमारियों के खतरे को बढ़ाना नहीं चाहती हैं, सिगरेट लाइट करने के पहले इन सभी बातों को अपने दिमाग में दोहराएं।
अल्कलाइन डायट और फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों के सेवन से आपको स्मोकिंग की क्रेविंग्स को कम करने में मदद मिल सकती है। दाल, ज्वार, बाजरा, कुछ खास हरी सब्जियां इन सभी में विभिन्न प्रकार के पोषक तत्व मौजूद होते हैं, जिसे अनावश्यक रूप से मीठे के सेवन और स्मोकिंग की क्रेविंग्स को नियंत्रित करने में मदद मिलती है।
जब आप धूम्रपान करना बंद कर देते हैं, तो निकोटीन छोड़ने से आपको सिरदर्द हो सकता है, आपका मूड प्रभावित हो सकता है, या आपको ऊर्जा की कमी महसूस हो सकती है। निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी आपकी स्मोकिंग की लालसा को कम कर सकती है। अध्ययनों से पता चलता है कि जब आप इस प्रोग्राम में भाग लेती हैं तो निकोटीन गम, लोजेंज और पैच आपकी सफलता की संभावनाओं को बेहतर बनाते हैं।
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स्मोकिंग छोड़ने से वेट गेन हो सकता है। इसके अलावा इस दौरान आपको अपनी डाइट पर ध्यान देने की अधिक आवश्यकता होती है। एक्सपर्ट सिगरेट की जगह खाद्य पदार्थों को डाइट में शामिल करने की सलाह देते हैं। निकोटीन भूख को काम करता है और मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देता है, इसलिए स्मोकर्स का वजन थोड़ा काम हो सकता है। जैसे ही वे स्मोकिंग छोड देते हैं, अचानक से उनमें वेट गेन देखने को मिल सकता है। ऐसे में फाइबर युक्त बींस को डाइट में शामिल करने से मदद मिलेगी।
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यदि आप स्मोकिंग छोड़ना चाहती हैं तो जब आपको स्मोक करने की क्रेविंग हो तो आपको फौरन सिगरेट लाइट नहीं करना चाहिए, जितना हो सके उतना इंतजार करने की कोशिश करें। समय को खींचे, ऐसा करने से या तो आपकी क्रेविंग्स खत्म हो जाएगी या अगली बार आप और लंबे समय तक इन्तेजार कर पाएंगी। वहीं इंतजार करते हुए ध्यान भटकाने के लिए कुछ अन्य कार्य में व्यस्त हो जाएं, यह छोटे-छोटे प्रयास आपके लिए बेहद मददगार साबित हो सकते हैं।
कई बार हम तंबाकू छोड़ने हुए हर बार सिर्फ एक, सिर्फ एक कहकर स्मोकिंग करते रहते हैं। वहीं हम इसे कभी भी पूरी तरह अवॉइड नहीं कर पाते। हमेशा इस प्रक्रिया से बचने की कोशिश करें। ऐसा करना खुद को मूर्ख बनाने जैसा है, क्योंकि आप सिर्फ एक सिगरेट पर नहीं रुकती यह आपकी रोजाना की आदत में शामिल हो जाता है।
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