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आंखों का कमजोर होना, नींद पूरी न होना, लगातार थकान, तनाव या बदहजमी, कई समस्याएं अपने साथ सिरदर्द लेकर आती हैं। सिरदर्द इतनी आम, मगर जटिल समस्या है कि सुलझ न रहे सवाल को भी हम कभी-कभी सिर दर्द कह देते हैं। सिर दर्द जब आता है, तो सारा रुटीन और प्रोडक्टिविटी डिस्टर्ब हो जाती है। इसलिए जरूरी है कि इसका तत्काल उपचार किया जाए। पर हर उपचार दवा के रास्ते ही नहीं आता। कभी-कभी आप इसके लिए योग भी ट्राई कर सकती हैं। आइए जानते हैं उन योगासनों के बारे में जो आपको सिर दर्द (Yoga for headache) से राहत दिला सकते हैं।
क्या आप भी अकसर सिरदर्द से परेशान रहती हैं? और सिरदर्द बर्दाश्त न होने पर दवा लेने पर मजबूर हो जाती हैं। यह जानते हुए भी कि दवाओं के कई साइड इफेक्ट होते हैं। तो आज हम आपको बताने जा रहे हैं उन योगासनों के बारे में जो आपको सिरदर्द से राहत दिलाने में मदद करेंगे। योग समस्या के लक्षणों पर ही नहीं, बल्कि उसके कारणों पर भी काम करता है। इसलिए ये सिरदर्द से निपटने का नेचुरल तरीका है।
नेशनल हेल्थ इंटरव्यू सर्वे की 2016 की रिपोर्ट के अनुसार योग का नियमित अभ्यास करने वाले लोग मानते हैं कि योग
1. स्ट्रेस लेवल कम करने में कारगर है
2. यह इम्युनिटी इंप्रूव करने में बेहतरीन है
3. योग के माध्यम से न केवल तनाव कम होता है, बल्कि किसी भी तरह की एडिक्शन छोड़ने में मोटिवेशन भी मिलती है।
4. योग का अभ्यास तनाव कम कर मानसिक स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाए रखता है।
5. हेल्दी आदतें जैसे स्वस्थ्य खानपान और व्यायाम के लिए भी योग मोटिवेशन प्रदान करता है।
इंटरनेशनल जनरल ऑफ योगा की 2016 की रिपोर्ट के अनुसार नियमित उपचार के साथ-साथ रोज योगा करने वाले लोगों में लगातार होने वाले सिरदर्द से राहत मिली हैं। ऑटोनॉमिक नर्वस सिस्टम (autonomic nervous system) में गड़बड़ी और ब्लड सर्कुलेशन में समस्या माइग्रेन का कारण बनता है। जबकि योग से कार्डियक ऑटोनोमिक बैलेंस (Cardiac autonomic balance) में सुधार होता हैं। जब ये दोनों कंट्रोल में रहते हैं तो आपको सिर दर्द से भी राहत मिलती है।
यहां वे आसन हैं जिनके अभ्यास से आपको सिर दर्द से राहत मिल सकती है
आपको सर दर्द में राहत देने और माइग्रेन से छुटकारा दिलाने के लिए यह बेहतरीन योगासन है। यह आपके नर्वस सिस्टम को शांत करके सिर दर्द कम करता है।
1. इस योग को करने के लिए फर्श पर अपने घुटने टेकें।
2. अब अपने पैर की उंगलियों को एक साथ रख कर अपने घुटने जितना हो सके उतना फैलाएं।
3. अब अपने हिप्स को अपनी एड़ी पर नीचे रखकर सीधे बैठ जाएं और अपने शरीर को इसके अनुसार कंफर्ट करें।
4. सांस छोड़ने के बाद अब आगे झुकें जिससे आपका सिर और छाती आपकी जांघों के बीच या ऊपर रहे। अपने माथे को फर्श पर रखें।
5. इस पोज में आपकी बाहें फैली हुई रहनी चाहिए। साथ ही हथेलियां नीचे की ओर होनी चाहिए।
6. अब एक मिनट या उससे अधिक समय तक रुकें, अपनी गर्दन और कंधों को स्ट्रेस फ्री होने दें।
अधो मुख श्वानासन ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाकर सिरदर्द से राहत दिलाता है। यह आपकी बॉडी को स्ट्रेच करता है और आपके माइंड को क्लीयर करता है। साथ ही आपकी हड्डियों को मजबूत बनाता है।
कैसे करें अधोमुख श्वानासन
शवासन करने से आपका पूरा शरीर पूरी तरह से रिलैक्स हो पाता है। यह पोज आपके माइग्रेन के दर्द को कम करने में मदद करता है। साथ ही इस योगा से आपके दिमाग में ऑक्सीजन बढ़ती है।
1. इस योगा पोज को करने के लिए सबसे पहले अपनी पीठ के सहारे लेट जाएं। अब अपने पैरों को सीधा करें और अपनी बाहों को अपनी और करते हुए नीचे करें।
2. अपनी आंखें बन्द करें और अपने शरीर की सभी मांसपेशियों को आराम दें।
3. इस पोज को कम से कम दो से पांच मिनट तक जरू करें और गहरी सांस लें।
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