सिरदर्द किसी भी वजह से हो सकता है, पर योग में है इस दर्द का समाधान

Updated on: 28 June 2022, 17:47 pm IST

कभी गैस के कारण, तो कभी लगातार काम करने से होने वाली थकान, सिर दर्द का कारण कोई भी हो सकता है। मगर दवा से पहले एक बार योगाभ्यास करके देखें।

जानिए सिर दर्द में कैसे काम करता है योग। चित्र : शटरकॉक

आंखों का कमजोर होना, नींद पूरी न होना, लगातार थकान, तनाव या बदहजमी, कई समस्याएं अपने साथ सिरदर्द लेकर आती हैं। सिरदर्द इतनी आम, मगर जटिल समस्या है कि सुलझ न रहे सवाल को भी हम कभी-कभी सिर दर्द कह देते हैं। सिर दर्द जब आता है, तो सारा रुटीन और प्रोडक्टिविटी डिस्टर्ब हो जाती है। इसलिए जरूरी है कि इसका तत्काल उपचार किया जाए। पर हर उपचार दवा के रास्ते ही नहीं आता। कभी-कभी आप इसके लिए योग भी ट्राई कर सकती हैं। आइए जानते हैं उन योगासनों के बारे में जो आपको सिर दर्द (Yoga for headache) से राहत दिला सकते हैं।

क्या आप भी अकसर सिरदर्द से परेशान रहती हैं? और सिरदर्द बर्दाश्त न होने पर दवा लेने पर मजबूर हो जाती हैं। यह जानते हुए भी कि दवाओं के कई साइड इफेक्ट होते हैं। तो आज हम आपको बताने जा रहे हैं उन योगासनों के बारे में जो आपको सिरदर्द से राहत दिलाने में मदद करेंगे। योग समस्या के लक्षणों पर ही नहीं, बल्कि उसके कारणों पर भी काम करता है। इसलिए ये सिरदर्द से निपटने का नेचुरल तरीका है।

योग के बारे में क्या है विशेषज्ञों की राय

नेशनल हेल्थ इंटरव्यू सर्वे की 2016 की रिपोर्ट के अनुसार योग का नियमित अभ्यास करने वाले लोग मानते हैं कि योग

1. स्ट्रेस लेवल कम करने में कारगर है

2. यह इम्युनिटी इंप्रूव करने में बेहतरीन है

3.  योग के माध्यम से न केवल तनाव कम होता है, बल्कि किसी भी तरह की एडिक्शन छोड़ने में  मोटिवेशन भी मिलती है।

4. योग का अभ्यास तनाव कम कर मानसिक स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाए रखता है।

5. हेल्दी आदतें जैसे स्वस्थ्य खानपान और व्यायाम के लिए भी योग मोटिवेशन प्रदान करता है।

जानिए सिर दर्द में कैसे काम करता है योग। चित्र: शटरकॉक

सिर दर्द में कैसे काम करता है योग

इंटरनेशनल जनरल ऑफ योगा की 2016 की रिपोर्ट के अनुसार नियमित उपचार के साथ-साथ रोज योगा करने वाले लोगों में लगातार होने वाले सिरदर्द से राहत मिली हैं। ऑटोनॉमिक नर्वस सिस्टम (autonomic nervous system) में गड़बड़ी और ब्लड सर्कुलेशन में समस्या माइग्रेन का कारण बनता है। जबकि योग से कार्डियक ऑटोनोमिक बैलेंस (Cardiac autonomic balance) में सुधार होता हैं। जब ये दोनों कंट्रोल में रहते हैं तो आपको सिर दर्द से भी राहत मिलती है।

यहां वे आसन हैं जिनके अभ्यास से आपको सिर दर्द से राहत मिल सकती है

1. शिशु आसन (child pose)

आपको सर दर्द में राहत देने और माइग्रेन से छुटकारा दिलाने के लिए यह बेहतरीन योगासन है। यह आपके नर्वस सिस्टम को शांत करके सिर दर्द कम करता है।

कैसे करें शिशुआसन

1. इस योग को करने के लिए फर्श पर अपने घुटने टेकें।

2. अब अपने पैर की उंगलियों को एक साथ रख कर अपने घुटने जितना हो सके उतना फैलाएं।

3.  अब अपने हिप्स को अपनी एड़ी पर नीचे रखकर सीधे बैठ जाएं और अपने शरीर को इसके अनुसार कंफर्ट करें।

4. सांस छोड़ने के बाद अब आगे झुकें जिससे आपका सिर और छाती आपकी जांघों के बीच या ऊपर रहे। अपने माथे को फर्श पर रखें।

5. इस पोज में आपकी बाहें फैली हुई रहनी चाहिए। साथ ही हथेलियां नीचे की ओर होनी चाहिए।

6. अब एक मिनट या उससे अधिक समय तक रुकें, अपनी गर्दन और कंधों को स्ट्रेस फ्री होने दें।

downward facing dog pose) . चित्र : शटरस्टॉक
अधो मुख श्‍वानासन (downward facing dog pose) . चित्र : शटरस्टॉक

2. अधोमुख श्वानासन ( Downward facing dog Pose)

अधो मुख श्वानासन ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाकर सिरदर्द से राहत दिलाता है। यह आपकी बॉडी को स्ट्रेच करता है और आपके माइंड को क्लीयर करता है। साथ ही आपकी हड्डियों को मजबूत बनाता है।

कैसे करें अधोमुख श्वानासन

  1. इस योगा पोज को करने के लिए आपको अपने शरीर को उल्टे वी शेप में बनाना होगा
  2. अब सांस सांस छोड़ें और अपने हिप्स को ऊपर उठाएं।
  3. अपनी उंगलियों को फैलाएं और अपने पैरों को फर्श पर रखें
  4. अब अपनी बॉडी को बैलेंस करते हुए अपनी नाभि की ओर देखें
  5. इस पोज में लगभग दो मिनट तक 5-7 लंबी सांसों के लिए रुकें।
  6. अब पहले वाली स्थिति में वापस आ जाएं

3. शवासन

शवासन करने से आपका पूरा शरीर पूरी तरह से रिलैक्स हो पाता है। यह पोज आपके माइग्रेन के दर्द को कम करने में मदद करता है। साथ ही इस योगा से आपके दिमाग में ऑक्सीजन बढ़ती है।

कैसे करें शवासन

1. इस योगा पोज को करने के लिए सबसे पहले अपनी पीठ के सहारे लेट जाएं। अब अपने पैरों को  सीधा करें और अपनी बाहों को अपनी और करते हुए नीचे करें।

2. अपनी आंखें बन्द करें और अपने शरीर की सभी मांसपेशियों को आराम दें।

3. इस पोज को कम से कम दो से पांच मिनट तक जरू करें और गहरी सांस लें।

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