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स्वस्थ शरीर का मतलब सिर्फ रोग मुक्त शरीर नहीं है। इसके साथ संतुलित भोजन, उचित वजन और सही मानसिक नियंत्रण भी आवश्यक है। इन सभी के लिए वैकल्पिक रूप से योग सहायक साबित हो सकता है। योग न सिर्फ शारीरिक, बल्कि मानसिक रूप से व्यक्ति को स्वस्थ रखने में सहायक हो सकता है। हम यहां योग के एक ऐसे आसन के बारे में बताने जा रहे हैं जो आपके पेट और कमर दोनों की चर्बी कम कर सकता है। वह आसन है भुजंगासन (Bhujangasana) यानी कोबरा पोज (Cobra pose benefits)। आइए जानते हैं इसके फायदे और करने का तरीका।
भुजंगासन एक ऐसा योगासन है, जो दो शब्दों से मिलकर बना है। एक भुजंग अर्थात सांप और दूसरा आसन। अंग्रेजी में इसे कोबरा पोज भी कहा जाता है, क्योंकि इसे करते समय शरीर की आकृति कुछ सांप जैसी नज़र आती है। स्वास्थ्य के लिए इस योगासन के कई लाभ हैं, इस वजह से सूर्य नमस्कार में भी इसे शामिल किया गया है।
एनसीबीआई (नेशनल सेंटर फॉर बायोटेक्नोलॉजी इनफार्मेशन) की साइट पर प्रकाशित एक रिसर्च में कई तरह के योगासन के बारे में बताया गया है, जो महिलाओं में पेट के मोटापे (Abdominal Weight) को कम करने में सहायक साबित हो सकते हैं। इन योगासनों में भुजंगासन को भी शामिल किया गया।
इसके अलावा, आइजेटीएसआरडी (इंटरनेशनल जर्नल ऑफ़ ट्रेंड इन साइंटिफिक रिसर्च एंड डेवलपमेंट) द्वारा वर्ष 2019 में भुजंगासन से संबंधित एक शोध में सीधे तौर पर माना गया है कि यह आसन पेट की मांसपेशियों में खिंचाव पैदा करता है, जिससे पेट को कम करने में मददगार हो सकता है।
फेफड़ों के स्वास्थ्य को बनाए रखने और उन्हें मजबूती प्रदान करने के मामले में भी भुजंगासन लाभकारी हो सकता है। गंभीर फेफड़ों से जुड़े रोग और योग से संबंधित एनसीबीआई के शोध में इस बात को माना गया है कि योग फेफड़ों से संबंधित समस्याओं में राहत पहुंचा सकते हैं। इस आसन में सांस लेने की प्रक्रिया का अभ्यास फेफड़ों को मजबूत कर सकता है।
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इंडियन जर्नल ऑफ पैलिएटिव केयर की एक रिसर्च के अनुसार, भुजंगासन एक स्ट्रेचिंग आसन है, जो शरीर में खिंचाव पैदा करता है। इस रिसर्च में यह भी माना गया है कि खिंचाव पैदा करने वाले आसन कंधे, पीठ और गर्दन के साथ-साथ पूरे शरीर को आराम पहुंचाने में सहायक हो सकते हैं।
भुजंगासन एक ऐसा योगासन है, जिसका प्रभाव मुख्य रूप से रीढ़ पर पड़ता है। इस वजह से यह रीढ़ को मजबूती प्रदान करने और लचीला बनाने के लिए उपयोगी हो सकता है।
भुजंगासन के अभ्यास से पेट की मांसपेशियों में खिंचाव पैदा होता है। इससे बढ़े हुए पेट को कम करने में सहायता मिल सकती है। वहीं, संपूर्ण शारीरिक वजन को नियंत्रित करने से संबंधित इंटरनेशनल जर्नल ऑफ़ योगा के एक शोध में भी इसे शारीरिक वजन को सुधारने वाले योगासनों की लिस्ट में शामिल किया गया है।
तनाव शारीरिक हो या फिर मानसिक, दोनों ही स्थितियों में भुजंगासन का अभ्यास फायदेमंद माना जा सकता है। भुजंगासन करने के फायदे से संबंधित शोध में इस बात को स्पष्टरूप से माना है कि भुजंगासन चिंता के कुछ सामान्य लक्षणों जैसे:- थकान, कमजोरी और सिर दर्द को दूर करने में सहायता कर सकता है।
कोबरा पोज या भुजंगासन सबसे अधिक पसंद किए जाने वाले योग आसनों में से एक है, और यह आपके पूरे ऊपरी शरीर को फैलाने में मदद करता है। पर यदि यह सही तरीके से नहीं किया जाता है, तो आप रीढ़ के निचले हिस्से में दर्द महसूस कर सकती हैं। तो आइए डू इट राइट के इस एपिसोड को देखें, जिसमें शिप्रा यादव और फिटनेस फर्स्ट के कोच विकास शर्मा कोबरा पोज करने का सही तरीका बता रहे हैं। देखो और सीखो।
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