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हार्ट डिजीज का सबसे प्रमुख कारण है हाई कोलेस्ट्रॉल। यह तब होता है जब ब्लड में कोलेस्ट्रॉल नामक वसायुक्त पदार्थ की मात्रा बहुत अधिक हो जाती है। बहुत अधिक कोलेस्ट्रॉल ब्लड वेसल्स को अवरुद्ध कर सकता है। इससे आपको हृदय संबंधी समस्याएं या स्ट्रोक होने की संभावना अधिक हो जाती है। इसे कंट्रोल में रखना बहुत अधिक जरूरी है। यदि आप ऐसा नहीं करती हैं, तो यह दिल प्रभावित करने के साथ-साथ कई गंभीर समस्याओं का कारण बन सकता है। जानते हैं कैसे कोलेस्ट्रॉल लेवल को कम किया जा सकता (how to lower cholesterol level ) है?
यह मुख्य रूप से वसायुक्त भोजन खाने, पर्याप्त एक्सरसाइज नहीं करने, अधिक वजन होने, स्मोकिंग और शराब पीने के कारण होता है। यह पारिवारिक हिस्ट्री के कारण भी हो सकता है। हाई कोलेस्ट्रॉल आमतौर पर किसी प्रकार का लक्षण पैदा नहीं करता है। इसे केवल ब्लड टेस्ट से ही पता लगाया जा सकता है। हेल्दी फ़ूड खाने और अधिक एक्सरसाइज करके कोलेस्ट्रॉल कम किया जा सकता है। कुछ लोगों को दवा (how to lower cholesterol level) भी लेनी पड़ती है।
कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए वसायुक्त भोजन को कम करने का प्रयास करें। विशेष रूप से ऐसे भोजन नहीं लें, जिसमें एक प्रकार का वसा संतृप्त वसा (saturated fat food) होती है। ऐसे खाद्य पदार्थ खा सकती हैं, जिनमें स्वस्थ वसा होती है। इसे असंतृप्त वसा कहा जाता है। जब भी खाद्य पदार्थ लें, उस पर लगे लेबल की जांच कर लें कि उसमें किस प्रकार की वसा है।
इन सभी खाद्य पदार्थों को खाएं
ऑइली फिश, जैसे मैकेरल और सैल्मन
ब्राउन राइस, साबुत अनाज की ब्रेड और हॉल व्हीट पास्ता
नट्स और सीड्स
फल और सब्जियां
इन खाद्य पदार्थों को कम खाएं
प्रोसेस्ड मीट, सॉसेज और फैटी मीट
बटर, फैट और ज्यादा मात्रा में घी
क्रीम और हार्ड चीज़
केक और बिस्कुट
ऐसा भोजन जिसमें कोकोनट आयल या पाम आयल हो
सप्ताह में कम से कम 150 मिनट या 2.5 घंटे एक्सरसाइज करने का लक्ष्य रखें।
शुरुआत में इन सभी को किया जा सकता है –
वाकिंग, स्वीमिंग, जॉगिंग, साइकिल चलाना। इतनी तेजी से चलने की कोशिश करें कि दिल तेजी से धड़कने लगे
अपनी पसंद वाली एक्टिविटी को लगातार खोजती रहें और उन अलग-अलग अभ्यास को आज़माती रहें। मजा आने पर इस बात की अधिक संभावना है कि इसे जारी रखा जायेगा।
अपनी रुचि के विषय चुनें और फ़ीड कस्टमाइज़ करें
कस्टमाइज़ करेंस्मोकिंग कोलेस्ट्रॉल लेवल को बढ़ा सकता है। दिल का दौरा, स्ट्रोक और कैंसर जैसी गंभीर समस्याएं होने की अधिक संभावना हो सकती है।
यदि स्मोकिंग छोड़ना चाहती हैं, तो कई उपाय आजमाकर या स्वयं सेवा संस्थानों की मदद ले कर ऐसा कर सकती हैं।
अल्कोहल लेने की आदत है, तो उसे कम करने की कोशिश (how to lower cholesterol level) करें। हमेशा बिंज ड्रिंकिंग या कम समय में बहुत अधिक शराब पीने से बचें।
हंसी या लाफ्टर दवा की तरह (how to lower cholesterol level) है। यह एचडीएल बढ़ा सकती है। इसलिए अपने जीवन में कुछ हास्य जोड़ें। ऐसे कई तरह के वीडियो देखें, जो हलके-फुल्के हों। मज़ेदार फिल्में देखें या फिर कोई ऐसा प्रोग्राम, जिसे देखकर आपको बहुत अधिक हंसी आये।
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Dr Niranjan Hiremath is a senior consultant cardiovascular and aortic surgeon and the surgical lead at Indraprastha Apollo Hospital, New Delhi ...और पढ़ें
