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तमाम ब्यूटी प्रोडक्ट एवं घरेलू नुस्खों के इस्तेमाल के बाद भी त्वचा की स्थिति में सुधार नजर नहीं आ रहा है, तो ऐसे में आपको कोलेजन (collagen) पर ध्यान देने की आवश्यकता है। कोलेजन एक प्रकार का नेचुरल प्रोटीन है, जो शरीर में पहले से मौजूद होता है। यह यह बोन, स्किन, हेयर, मसल्स, टेंडॉन्स और लिगामेंट्स के लिए बिल्डिंग ब्लॉक की तरह काम करता है। खासकर यह त्वचा के लिए काफी महत्वपूर्ण है। इसकी कमी आपको एजिंग का शिकार बना सकती हैं।
हाई शुगर फूड्स, बाहरी प्रदूषण, धूम्रपान की लत और सूरज की हानिकारक किरणें कोलेजन प्रोडक्शन को प्रभावित करती हैं। जिसके कारण त्वचा से जुड़ी विभिन्न प्रकार की समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। आज हम आपके लिए लेकर आए हैं, कोलेजन बूस्ट करने के कुछ जरूरी टिप्स। तो आइए जानते हैं किस तरह शरीर में कोलेजन की मात्रा को बनाए रखना है (how to boost collagen)।
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कोलेजन त्वचा एवं हड्डियों की सेहत के लिए एक आवश्यक प्रोटीन होता है। नेशनल लाइब्रेरी ऑफ़ मेडिसिन द्वारा प्रकाशित अध्ययन के अनुसार कोलेजन सप्लीमेंट जैसे कि कोलेजन पाउडर का सेवन त्वचा पर हुए रिंकल को कम करते हुए स्किन इलास्टिसिटी और हाइड्रेशन को बनाए रखने में मदद करता है।
विटामिन सी को कोलेजन प्रोड्यूस करने के लिए एक आवश्यक पोषक तत्व के रूप में जाना जाता है। विटामिन सी कोलेजन को रेगुलेट करता है। एक स्ट्रांग एंटी ऑक्सीडेंट की तरह काम करते हुए त्वचा को सेहत को लंबे समय तक मेंटेन रखता है। विटामिन सी का नियमित सेवन स्किन हेल्थ को बनाए रखने के साथ ही इम्यून सिस्टम को भी मजबूती प्रदान करता है। ह्यूमन बॉडी विटामिन सी नहीं बनाता इसलिए खाद्य शोध के माध्यम से अपने शरीर को पर्याप्त विटामिन सी दे सकती हैं। पपीता, हरी पत्तेदार सब्जियां, लाल और पीली शिमला मिर्च, टमाटर और बेरीज विटामिन सी का एक अच्छा स्रोत हैं। कोलेजन के लिए इन सभी पोषक तत्व को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें।
एलोवेरा को त्वचा से जुड़ी विभिन्न प्रकार की समस्या में घरेलू उपचार की तरह इस्तेमाल किया जाता है। वहीं इसका प्रयोग स्किन केयर प्रोडक्ट्स को बनाने में भी होता है। नेशनल लाइब्रेरी ऑफ़ मेडिसिन द्वारा 2015 में किए गए एक रिसर्च के अनुसार एलोवेरा को त्वचा पर लगाने के साथ साथ इसे जूस और अन्य तरह से अपनी डाइट में शामिल कर सकती हैं। इसका सेवन त्वचा को पर्याप्त हाइड्रेशन प्रदान करता है साथ ही रिंकल और फाइनलाइन की समस्या में कारगर होता है। इसमें मौजूद ह्यालुरोनिक एसिड कोलेजन को तेजी से बूस्ट करती हैं।
अक्सर ब्यूटी टिप्स में हमें रात को सही समय पर सोने और उचित नींद लेने की सलाह दी जाती है। हालांकि, ये बिल्कुल सही है कि नींद हमारी त्वचा के लिए काफी महत्वपूर्ण है। नींद की कमी शरीर में कोर्टिसोल की मात्रा को बढ़ा देती है। जिससे हम आम तौर पर स्ट्रेस हार्मोन के नाम से जानते हैं। यह धीमे धीमे कोलेजन को तोड़ देता है। नेचर सेल बायोलॉजी द्वारा प्रकाशित अध्ययन के अनुसार नींद और कोलेजन प्रोडक्शन एक दूसरे से कनेक्टेड है।
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साइंस डायरेक्ट द्वारा प्रकाशित एक स्टडी के अनुसार नियमित रूप से फेस मसाज करने से त्वचा का ब्लड फ्लो बढ़ता है। ऐसे में स्किन की हर सेल्स तक पर्याप्त ऑक्सीजन पहुंचता है और पोषक तत्व को अवशोषित करने की क्षमता भी बढ़ जाती है। इतना ही नहीं यह कोलेजन सिंथेसिस को इंप्रूव करता है और फाइन लाइंस, रिंकल्स, पिगमेंटेशन इत्यादि जैसी समस्याओं में कारगर होता है।
जिंक, मैंगनीज और कॉपर से युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन कोलेजन बूस्ट करने में मदद करता है। जिंक कॉलेजन प्रोड्यूस करने के लिए आवश्यक पोषक तत्व में से एक माना जाता है। वहीं दूसरी और मैंगनीज एंजाइम को एक्टिवेट करते हुए अमीनो एसिड के प्रोडक्शन को बूस्ट करता है। ऐसे में आप हरी पत्तेदार सब्जियां, चॉकलेट, साबुत अनाज, मसाले, ब्राउन राइस, डेरी प्रोडक्ट, बादाम, काजू, पंपकिन सीड्स, इत्यादि को अपनी डाइट में शामिल कर सकती हैं।
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इंद्रप्रस्थ यूनिवर्सिटी से जर्नलिज़्म ग्रेजुएट अंजलि फूड, ब्यूटी, हेल्थ और वेलनेस पर लगातार लिख रहीं हैं। ...और पढ़ें
