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आयुर्वेद में कहा गया है कि सुबह जल्दी उठना आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है। पर जो लोग नाइट जॉब करते हैं, उन लोगों के लिए सुबह देर तक सोना उनकी मजबूरी होती है। जबकि कुछ लोग रात में देर तक बिस्तर पर करवट बदलते रहते हैं और सुबह जल्दी नहीं उठ पाते। कई बार तो आप पूरी तरह ठान लेते हैं कि कल सुबह जल्दी उठना ही है। इसके बावजूद जब सुबह अलार्म बजता है, तो आप खुद उसे स्नूज़ कर देते हैं। वास्तव में इसके लिए सुबह थोड़ा और सो लेने की ख्वाहिश ही नहीं, बल्कि कुछ और चीजें भी जिम्मेदार हो सकती हैं। घबराएं नहीं, अगर आप भी मॉर्निंग पर्सन बनना चाहते हैं तो आपकी मदद करने के लिए हम कुछ टिप्स ले आए हैं।
सुबह की सैर आपके शरीर और मस्तिष्क में सर्कुलेशन और ऑक्सीजन के प्रवाह को बढ़ाकर आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ा सकती है। इससे आपको पूरे दिन अधिक ऊर्जावान और सतर्क महसूस करने में मदद मिल सकती है।
सुबह की सैर आपके मेटाबॉलिज्म को तेज कर सकती है, जिससे आपको पूरे दिन अधिक कैलोरी जलाने में मदद मिलती है। यदि आप अपना वजन नियंत्रित करने का प्रयास कर रहे हैं तो यह विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है।
चलना एक कम प्रभाव वाला हार्ट के लिए व्यायाम है जो हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने, रक्तचाप को कम करने और हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। हेल्दी हार्ट के लिए सुबह जल्दी उठना जरूरी है।
सुबह सैर पर जाने से आप सुबह की सबसे पहले धुप की किरणों के संपर्क में आते हैं, जो विटामिन डी का एक उत्कृष्ट स्रोत है। विटामिन डी हड्डियों के स्वास्थ्य, प्रतिरक्षा कार्य और समग्र कल्याण के लिए आवश्यक है।
सुबह जल्दी उठने के लिए कुछ टिप्स न्यूट्रिनिस्ट अंबिका दत्त ने अपने इंस्टाग्राम पर एक शेयर किया है। अंबिका दत्त एक न्यूट्रीशनिस्ट हैं और इंस्टाग्राम पर डाइट संबंधी टिप्स देती हैं।
रात में हो सके तो आपको जल्दी डिनर करने करना चाहिए। कोशिश करें की आप सोने से 2 घंटे पहले अपना डिनर कर लें और खाने के बाद सीधे बेड पर न जाएं। देर शाम अधिक भोजन करना या कैफीन का सेवन आपकी नींद में खलल डाल सकता है। सोने की योजना बनाने से कुछ घंटे पहले कैफीन खाना और पीने से बचने का प्रयास करें।
आज कल हम सभी की ये आदत है कि सोने से पहले हम घंटो अपने मोबाइल में देखते रहते है। कुछ लोग सोने के लिए जाते है और 2 घंटे तक फोन ही चलाते रहते है। फोन, टैबलेट और कंप्यूटर से निकलने वाली नीली रोशनी आपकी नींद में बाधा डाल सकती है। आपको अधिक आसानी से सोने में मदद करने के लिए सोने से कम से कम एक घंटे पहले स्क्रीन से बचें।
सोने से पहले एक आरामदायक दिनचर्या बनाएं जो आपके शरीर को संकेत दे कि अब आपको आराम करना चाहिए। इसमें पढ़ना, हल्की स्ट्रेचिंग या गहरी सांस लेने जैसी आरामदायक तकनीकों का अभ्यास करना शामिल हो सकता है।
आमतौर पर ऐसा होता है कि हम अपने फोन में ही आलार्म सेट करके सोते हैं और सोने से पहले काफी देर तक फोन का इस्तेमाल करते है। इसके बाद जब भी हम सोते है तो फोन को अपने बगल में या किसी बेड के साइड टेबल पर रख देते है इससे जब भी सुबह अलार्म बजता है तो आप उसे अपना हाथ बढ़ा कर बंद कर देते है । इसलिए अपनी अलार्म घड़ी को या फोन को अपने बिस्तर से दूर कहीं कमरे में रखें ताकि आपको इसे बंद करने के लिए शारीरिक रूप से उठना पड़े।
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कस्टमाइज़ करेंयदि आपके कमरे में ऐसी खुड़की है जहां से सीधे सुरज की रोशनी आपके कमरे में आती है तो सुबह वो खिड़की खोल दें या किसी को खोलने के लिए बाल दें इससे आपको उठने में काफी मदद मिल सकती है।
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दिल्ली यूनिवर्सिटी से जर्नलिज़्म ग्रेजुएट संध्या सिंह महिलाओं की सेहत, फिटनेस, ब्यूटी और जीवनशैली मुद्दों की अध्येता हैं। विभिन्न विशेषज्ञों और शोध संस्थानों से संपर्क कर वे शोधपूर्ण-तथ्यात्मक सामग्री पाठकों के लिए मुहैया करवा रहीं हैं। संध्या बॉडी पॉजिटिविटी और महिला अधिकारों की समर्थक हैं। ...और पढ़ें
