Cortisol Belly : आपके पेट पर जमी चर्बी का कारण कहीं तनाव तो नहीं? जानिए कोर्टिसोल बैली को कैसे कम करना है

आधुनिक समय में, तनाव को पेट की चर्बी के संचय में एक महत्वपूर्ण योगदानकर्ता के रूप में पहचाना जा रहा है।
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तनाव वजन बढ़ने के प्रमुख कारणों में से एक है, खासकर पेट क्षेत्र में। चित्र : अडोबी स्टॉक
संध्या सिंह Published: 10 Mar 2024, 05:00 pm IST
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पेट की चर्बी या एब्डोमिनल फैट, विशेष रूप से चिंताजनक है क्योंकि यह इंसुलिन प्रतिरोध, फैटी लीवर, हृदय रोग, उच्च रक्तचाप और डायबिटीज सहित गंभीर स्वास्थ्य जोखिम पैदा करता है। क्रोनिक स्ट्रेस कोर्टिसोल के स्राव को ट्रिगर करता है। जो की एक तनाव हार्मोन है। जो अधिक मात्रा में उत्पादित होने पर विभिन्न शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य जटिलताओं का कारण बन सकता है। यह अतिरिक्त कोर्टिसोल वसा के भंडारण को बढ़ावा देता है।

पेट के क्षेत्र के आसपास ये अधिक चर्बी का कारण बनता है, जिसे अक्सर “कोर्टिसोल बेली” कहा जाता है। गतिहीन जीवनशैली और खराब डाइट के साथ-साथ, तनाव मोटापे और पेट की चर्बी को बढ़ाता है।

क्या होती है कोर्टिसोल बैली

कोर्टिसोल बेली पेट की चर्बी का जमा होना होता है, जो शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन के ऊंचे स्तर के कारण होता है। कोर्टिसोल को अक्सर तनाव हार्मोन के रूप में जाना जाता है। तनाव के कारण कोर्टिसोल का स्तर लंबे समय तक ऊंचा रहता है, तो यह विभिन्न शारीरिक प्रभावों को जन्म दे सकता है, जिसमें भूख में वृद्धि, चयापचय में परिवर्तन और वसा भंडारण का बढ़ना शामिल होते है।

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कोर्टिसोल बेली पेट की चर्बी का जमा होना होता है, जो शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन के ऊंचे स्तर के कारण होता है। चित्र : शटरस्टॉक

यदि आपको ऐसा महसूस हो रहा है कि तनाव के कारण आपके पेट की चर्बी बढ़ रही है तो आपको अपने तनाव को प्रबंधित करने पर ध्यान देना चाहिए। इसके लिए आप कुछ भी कर सकते है जैसे व्यायाम करना, अपने पसंद का काम करना, किसी से मदद लेना।

कोर्टिसोल बैली से निपटने के लिए क्या करें

तनाव कम करने की कोशिश करें

यह कहना जितना आसान है, करना उतना ही आसान है, लेकिन आपके तनाव और तनाव हार्मोन को कम करना और सीमित करना बढ़े हुए तनाव कोर्टिसोल के स्तर को नियंत्रित करने की कुंजी है। क्या चीज़ आपको शांत करती है और आपको आराम महसूस कराती है? इसे और अधिक करने के लिए समय निकालें। योग, पढ़ना, कला के लिए योजना बनाना आपको आराम दे सकता है।

कुछ हल्के व्यायाम करें

तनाव कम करते हुए व्यायाम आपके मूड को बेहतर बना सकता है। सप्ताह में लगभग चार दिन 30 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली कसरत करने का लक्ष्य रखें और कम से कम दो दिन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें। इसके अलावा, जब आप वर्कआउट करते हैं तो आप गर्म हो जाते हैं। जैसे-जैसे शरीर का तापमान बढ़ता है, आपका मस्तिष्क अधिक एंडोर्फिन जारी करता है जो आपके मूड में सुधार करता है।

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तनाव कम करते हुए व्यायाम आपके मूड को बेहतर बना सकता है। चित्र : शटरस्टॉक

पर्याप्त नींद लेना है जरूरी

पर्याप्त नींद को प्राथमिकता देना वास्तव में आपके स्वास्थ्य और कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है। नींद की कमी आपके शारीरिक, मानसिक और आत्मिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है और आपके कोर्टिसोल स्तरों को बढ़ा सकती है, जो तनाव और संवेदनशीलता को बढ़ा सकता है। इसके अलावा, स्वस्थ कोर्टिसोल लेवल और चयापचय कार्य को भी समर्थन किया जाता है, जो आपके शारीरिक प्रक्रियाओं को संतुलित रखता है।

खुद को हाइड्रेटेड रखें

पूरे दिन पर्याप्त मात्रा में पानी पीकर हाइड्रेटेड रहने से वसा चयापचय सहित चयापचय प्रक्रियाओं में मदद मिलती है।

संतुलित आहार लेना याद रखें

संतुलित आहार को अपनाना जिसमें संपूर्ण खाद्य पदार्थ, फल, सब्जियां, दुबले प्रोटीन और स्वस्थ वसा शामिल हों, जबकि प्रसंस्कृत और शर्करायुक्त खाद्य पदार्थों को कम करना कोर्टिसोल के स्तर को विनियमित करने और वजन घटाने के प्रयासों का समर्थन करने पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

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लेखक के बारे में

दिल्ली यूनिवर्सिटी से जर्नलिज़्म ग्रेजुएट संध्या सिंह महिलाओं की सेहत, फिटनेस, ब्यूटी और जीवनशैली मुद्दों की अध्येता हैं। विभिन्न विशेषज्ञों और शोध संस्थानों से संपर्क कर वे  शोधपूर्ण-तथ्यात्मक सामग्री पाठकों के लिए मुहैया करवा रहीं हैं। संध्या बॉडी पॉजिटिविटी और महिला अधिकारों की समर्थक हैं। ...और पढ़ें

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