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ठंड के मौसम में हम सभी वॉटर इंटेक को लेकर लापरवाह हो जाते हैं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि ठंड में हमें अधिक प्यास नहीं लगती और हम बहुत कम पानी पीते हैं, जिसकी वजह से बॉडी डिहाइड्रेटेड हो सकती है। हालांकि, आपको मालूम होना चाहिए की सर्दी हो या गर्मी हर मौसम शरीर में पानी की पर्याप्त मात्रा को बनाए रखना बेहद महत्वपूर्ण है। डिहाइड्रेशन तमाम शारीरिक परेशानियों का कारण बन सकता है, इसलिए इस मौसम हाइड्रेशन को लेकर सचेत रहें (How to hydrate yourself)।
सर्दियों में यदि आपको प्यास नहीं लगती है तो चिंता न करें, पानी पीने के साथ ही कुछ अन्य ड्रिंक्स भी हैं, जो आपके शरीर को हाइड्रेटेड रहने में मदद करेंगी। तो चलिए हेल्थ शॉट्स के साथ जानते हैं, आखिर सर्दियों में खुद को किस तरह हाइड्रेटेड रखा जा सकता है (How to hydrate yourself)।
सर्दियों में बॉडी हाइड्रेशन के लिए उचित मात्रा में पानी पीना चाहती हैं, तो सबसे महत्वपूर्ण है एक गोल सेट करना। आमतौर पर हमें सर्दियों में कम प्यास लगती है, जिसकी वजह से पानी का सेवन बेहद सीमित हो जाता है। परंतु हमारे शरीर को पानी की आवश्यकता होती है, और हो सकता है कि वह डिहाइड्रेटेड हो जाए। इसलिए यह सुनिश्चित करें कि आपको पूरे दिन में कम से कम 2 से 3 बोतल पानी पीना है। इसके लिए आप अपने अनुसार पानी पीने का रिमाइंडर सेट कर सकती हैं।
ठंड के मौसम में पानी बहुत ठंडा हो जाता है, और ऐसे में इन्हें पीने का मन नहीं करता। सर्दियों में कम पानी पीने का यह एक बड़ा कारण है। हम सभी सर्दियों में अधिक आलसी हो जाते हैं और पानी गर्म करने में भी हमें आलस आता है, परंतु आपको एक्टिव होना पड़ेगा। हॉट वॉटर बोतल में पानी गर्म करके रख लें और समय-समय पर इसे पीती रहे। सर्दियों में गुनगुने पानी का सेवन शरीर के लिए बेहद फायदेमंद रहेगा।
पानी युक्त खाद्य पदार्थ जैसे की संतरा, स्ट्रॉबेरी, योगर्ट, ओटमील आदि को अपनी डाइट में शामिल करें। कई ऐसे विंटर सुपरफूड्स हैं जिनमें भरपूर मात्रा में पानी पाया जाता है। जो आपकी सेहत के लिए बेहद कमल के होते हैं। इसके अलावा पौष्टिक सब्जी एवं हर्ब्स से घर पर बने हाइड्रेटिंग सूप का सेवन आपको हाइड्रेटेड रहने में मदद करेंगे। इसके साथ ही डिहाइड्रेशन का कारण बनने वाले अनहेल्दी फ्राइड और प्रोसैस्ड फूड्स से पूरी तरह परहेज रखने का प्रयास करें।
ठंड के मौसम में खुद को हाइड्रेटेड रखने के साथ संक्रमण से बचाना भी बेहद महत्वपूर्ण है। इसमें हर्बल टी आपकी मदद कर सकते हैं। अदरक, काली मिर्च, इलायची, तुलसी, दालचीनी आदि से बने हर्बल टी बॉडी को हाइड्रेटेड रखने के साथ ही आपकी इम्यूनिटी को भी बूस्ट करते हैं। जिससे संक्रमण फैलने वाले बैक्टीरिया और वायरस शरीर को हानि नहीं पहुंचाते।
वहीं आप अपने नियमित गुनगुने पानी में भी संतरा, नींबू, तुलसी, पुदीना या फिर अन्य फलों को काटकर डाल सकती हैं। जिससे कि पानी में फ्लेवर ऐड होने के साथ ही उनमें विटामिन और मिनरल्स भी ऐड हो जाते हैं।
ठंड के मौसम में हम सभी की नियमित चाय और कॉफी की फ्रीक्वेंसी बढ़ जाती है। वहीं कॉफी में मौजूद कैफीन एक नेचुरल ड्यूरेटिक है, जो बॉडी से पानी और इलेक्ट्रोलाइट को बाहर निकाल देते हैं। इस प्रकार कैफीन डिहाइड्रेशन का कारण बन सकता है, इसलिए चाय और कॉफ़ी की जगह हर्बल टी का सेवन करें।
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कस्टमाइज़ करेंइंद्रप्रस्थ यूनिवर्सिटी से जर्नलिज़्म ग्रेजुएट अंजलि फूड, ब्यूटी, हेल्थ और वेलनेस पर लगातार लिख रहीं हैं। ...और पढ़ें
