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परफॉर्मेंस एंग्जाइटी जीवन के विभिन्न पहलुओं में एक महत्वपूर्ण बाधा हो सकती है, खासकर अगर आप नए-नए किसी रिश्ते में शामिल हुए हैं तो। चाहे वह बेडरूप में हो या प्रोफेशनल लाइफ में, उम्मीदों पर खरा नहीं उतरने का डर आत्मविश्वास को कम कर सकता है और रिश्तों में तनाव पैदा कर सकता है। हालांकि, यह समझना महत्वपूर्ण है कि परफॉर्मेंस एंग्जाइटी को दूर करना केवल आत्मविश्वास बढ़ाने के बारे में ही नहीं है। यह खुद और अपने साथी के साथ एक सकारात्मक और संतुष्टिपूर्ण संबंध बनाने के बारे में भी है। इसलिए जरूरी है कि आप परफॉर्मेंस एंग्जाइटी (Performance anxiety) और उससे उबरने के उपायों (Tips to overcome performance anxiety) के बारे में जानें।
परफॉर्मेंस एंग्जाइटी लोगों को अलग-अलग तरीकों से प्रभावित कर सकती है। जिसमें घबराहट और हथेलियों में पसीना आना भी शामिल है। कभी-कभी ये लक्षण बहुत गंभीर घबराहट यानी पैनिक अटैक के रूप में भी दिखाई दे सकते हैं। अगर आप वैवाहिक या लिवइन रिलेशन में अभी हाल ही में आए हैं, तो यह सेक्सुअल परफॉर्मेंस की चिंता के रूप में प्रकट हो सकता है। जिससे असंतोष और तनाव हो सकता है।
इस बारे में विस्तृत जानकारी के लिए हेल्थ शॉट्स ने बातचीत की मनोचिकित्सक और रिलशनशिप एक्सपर्ट रूचि रूह से। रुचि रूह बताती हैं कि परफॉर्मेंस एंग्जाइटी, जिसे अक्सर सेक्सुअल परफॉर्मेंस एंग्जाइटी के रूप में जाना जाता है, एक मनोवैज्ञानिक स्थिति है। जिसमें सेक्सुअल परफॉर्मेंस के खराब होने का डर होता है। यह पहचानना आवश्यक है कि यह असामान्य नहीं है और सभी को एक समान प्रभावित कर सकती है।
किसी भी रिश्ते में वैसे तो एक दूसरे को समझने और बात करने से परेशानियां दूर होती है। लेकिन सैक्सुअल संबंध में भावनाओं और चिंताओं के बारे में खुलकर बातचीत करने के लिए आपको एक दूसरे को कम्फर्ट करना बहुत जरूरी है। आपसी समझ और एक दूसरे का साथ देना जरूरी हैं। चिंताओं पर खुलकर चर्चा करने से अच्छा और बहुत बेहतर प्रदर्शन करने का दबाव कम हो सकता है और गहरा भावनात्मक संबंध विकसित हो सकता है।
परफॉर्मेंस से जुड़ी आपकी जो भी अपेक्षाएं है उससे ध्यान हटाएं। केवल भौतिक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय भावनात्मक इंटिमेसी, संबंध और आनंद पर ध्यान देना बहुत जरूरी है क्योंकि ये आपकी मन की शांति से जुड़ा हुआ है। इस बात को समझे की इंटिमेंसी आप दोनों के अनुभवों का एक हिस्सा है न कि आपको उसे एक निश्चित स्तर पर प्रदर्शन करने की वस्तु बना देनी चाहिए।
कुछ नया करना या प्रयोग करना हर रिलेशनशिप में रोमांच को बनाए रखने के लिए बहुत जरूरी है। अगर आप केवल एक ही चीज करते है तो आपको उस चीज से बोर होने में बहुत समय नहीं लगेगा। आपको कई एक्टिविटी का प्रयोग करना चाहिए। इससे आपको सैक्सुअल संबंध बनाना आसान होगा और परफॉर्मेंस एंग्जाइटी नहीं होगी। आप दोनों इससे आपस में एक मजबूत संबंध बना पाएंगे।
खुद को रिलैक्स करने वाली तकनीकों को को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। गहरी साँस लेना, माइंडफुलनेस या ध्यान इंटिमेट होने से पहले तनाव और चिंता को कम करने में मदद कर सकता है। खुद को रिलैक्स करने से आपको किसी भी सैक्सुअल रिलेशन को बनाने में आराम मिलेगा और एक अच्छा वातावरण मिलेगा।
दिल्ली यूनिवर्सिटी से जर्नलिज़्म ग्रेजुएट संध्या सिंह महिलाओं की सेहत, फिटनेस, ब्यूटी और जीवनशैली मुद्दों की अध्येता हैं। विभिन्न विशेषज्ञों और शोध संस्थानों से संपर्क कर वे शोधपूर्ण-तथ्यात्मक सामग्री पाठकों के लिए मुहैया करवा रहीं हैं। संध्या बॉडी पॉजिटिविटी और महिला अधिकारों की समर्थक हैं। ...और पढ़ें
