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पेट और कमर की चर्बी के बारे में हम सभी अक्सर बात करते हैं, परंतु क्या अपने कभी अपने चेहरे पर जमे फैट पर गौर किया है। यदि नहीं तो आपको इसपर ध्यान देने की आवश्यकता है। चेहरे पर जमे फैट आपके शारीरिक स्थिति को दर्शाते हैं। साथ ही साथ यह आपके कॉन्फिडेंस को भी कम कर देते हैं। हालांकि, यदि आपके चेहरे पर एक्स्ट्रा फैट जमा है, तो आपको अधिक चिंतित होने की आवश्यकता नहीं है, आप इसे आसानी से कम कर सकती हैं। चलिए हेल्थ शॉट्स के साथ जानते हैं, फेशियल फैट को कम करने के कुछ खास टिप्स (how to reduce face fat)।
अत्यधिक मात्रा में नमक खाने से शरीर में पानी जमा हो जाता है, जिसे हम वॉटर रिटेंशन कहते हैं। इस स्थिति में त्वचा में स्वेलिंग आ जाती है, और ऐसा लगता है जैसे स्किन पर काफी ज्यादा चर्बी जमी हो। यदि आपको लगता है, कि आपके चेहरे में भी सूजन रहता है, जिसकी वजह से आपका फेस फैटी लगता है, तो आपको अपने साल्ट इनटेक को सीमित रखना चाहिए।
हाई साल्टेड फूड से परहेज रखें और प्रोसेस्ड और पैकेज्ड नमकीन का सेवन जितना हो सके उतना कम करें। यदि कुछ नमकीन खाना है, तो उसे घर पर तैयार करें इससे आप अपने अनुसार उचित नमक का इस्तेमाल कर सकती हैं।
फेशियल एक्सरसाइज आपके फेशियल अपीरियंस को इंप्रूव करने के साथ ही एजिंग प्रक्रिया को धीमा कर देती हैं। वहीं यह त्वचा की मांसपेशियों को टाइट कर देती है, साथ ही साथ इन्हें पर्याप्त ग्लो प्रदान करती है। नियमित रूप से फेशियल एक्सरसाइज में भाग लेने से त्वचा पर जमें एक्स्ट्रा फैट कम हो जाते हैं, और त्वचा का एक अच्छा शेप नजर आता है।
फेशियल एक्सरसाइज जैसे की लिपि पुल एक्सरसाइज, चीन लिफ्ट एक्सरसाइज, जॉ रिलीज एक्सरसाइज, माउथवॉश एक्सरसाइज, आदि स्किन को शेप में रहने में मदद करते हैं। इसके अलावा बैलून फुलाना एक सबसे बेहतरीन फेशियल एक्सरसाइज है।
खाना खाने के पहले एक गिलास पानी पीने से व्यक्ति को संतुष्टि मिलती है और वे ओवरईट नहीं करते। साथ ही यह व्यक्ति के नियमित कैलोरी इनटेक को भी कम कर देता है, जिससे बॉडी तथा फेस पर एक्स्ट्रा फैट जमा नहीं होते। बॉडी को पूरी तरह से हाइड्रेटेड रखना वेट लॉस में आपकी मदद कर सकता है।
अत्यधिक शराब के सेवन से शरीर में एक्स्ट्रा चर्बी जमा हो सकती है। नेशनल लाइब्रेरी ऑफ़ मेडिसिन द्वारा प्रकाशित अध्ययन के अनुसार ज्यादातर शराब एम्टी कैलरी होती हैं, इसका मतलब है कि इनमें हाई अमाउंट में कैलरी पाई जाती है, परंतु अन्य पोषक तत्व जैसे कि विटामिन और मिनरल्स की कमी होती है। इस प्रकार यह वेट गेन को बढ़ावा दे सकते हैं।
इसके साथ ही यह ड्यूरेटिक की तरह काम करते हैं, जो यूरिन प्रोडक्शन को बढ़ा देते हैं। इसकी वजह से डिहाइड्रेशन और वॉटर रिटेंशन की समस्या हो सकती है, जिससे की बॉडी में सूजन आ जाता है। साथ ही साथ अल्कोहल भूख को बढ़ावा देने वाले हारमोंस को प्रभावित करते हैं, जिसकी वजह से व्यक्ति अधिक मात्रा में गैलरी इंटक कर सकता है।
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स्लिम फेस और बेहतर शेप के लिए आपको अपनी डाइट में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करने की आवश्यकता होती है। नियमित डाइट में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें। फाइबर आपको लंबे समय तक संतुष्ट रखता है और आपके पाचन क्रिया को भी अधिक सक्रिय रखता है, जिससे कि खाद्य पदार्थों को पचाना आसान हो जाता है। वहीं ऐसे में शरीर में एक्स्ट्रा फैट जमा नहीं होते। फल, सब्जी, नट्स, सीड्स, अनाज और दाल में भरपूर मात्रा में फाइबर पाया जाता है।
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कस्टमाइज़ करेंनींद की कमी कॉर्टिसोल के स्तर को बढ़ा देती हैं, कॉर्टिसोल स्ट्रेस हार्मोन है, जो आपके खान पान को अस्थाई कर सकता है। साथ ही साथ इससे बॉडी और फेशियल फैट बढ़ जाता है। नियमित रूप से 6 से 8 घंटे की नींद लेना वॉटर रिटेंशन से बचाव में मदद करते हैं। वहीं यह बॉडी फैट बर्निंग कैपेसिटी को भी बढ़ा देती है, जिससे कि आपका शरीर अधिक फैट बर्न कर पता है।
कैलरी को कम करने से अधिक महत्वपूर्ण है, रिफाइंड कार्ब्स जैसे कि शुगर पर नियंत्रण पाना। रिफाइंड शुगर बॉडी के तमाम हिस्सों में अनवांटेड फैट का कारण बनता है। खास कर यह त्वचा और पेट के हिस्से को प्रभावित कर सकते हैं।
यदि आप अत्यधिक मीठा खाती हैं, खासकर बाजार में मिलने वाली मिठाइयां और अन्य पैकेज्ड आइटम तो आपको इससे परहेज करना चाहिए। यह वेट गेन का एक सबसे बड़ा कारण है, उनकी जगह हेल्दी ऑप्शंस जैसे कि शहद, गुड, खजूर आदि का इस्तेमाल करें।
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इंद्रप्रस्थ यूनिवर्सिटी से जर्नलिज़्म ग्रेजुएट अंजलि फूड, ब्यूटी, हेल्थ और वेलनेस पर लगातार लिख रहीं हैं। ...और पढ़ें
