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ह्यूमन रिप्रोडक्टिव सिस्टम काफी कॉम्प्लेक्स है। पर ऐसा नहीं है कि हम इसे समझ नहीं सकते। बात यदि महिलाओं के ओवुलेशन यानी की एग फाॅर्मेशन की करें, तो जब लड़कियों को मेंस्ट्रुएशन होना शुरू होता है, उस समय से लड़कियां फर्टाइल हो जाती हैं और उनमें एग बनना शुरू हो जाता है। हर स्त्री का एग काउंट सीमित होता है। हम में से कोई इसे बढ़ा नहीं सकता। जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है, एग काउंट कम होना शुरू हो जाता है और मेनोपॉज के समय यह पूरी तरह से खत्म हो जाते हैं। इसलिए अगर आप हेल्दी और सही समय पर प्रेगनेंसी चाहती हैं, तो अपने एग काउंट (Healthy egg count) को मेंटेन करने की तरफ ध्यान दें। इसके लिए एक्सपर्ट कुछ जरूरी टिप्स साझा कर रही हैं।
बढ़ती उम्र के अलावा यदि कोई चीज आपके एग काउंट को प्रभावित कर सकती है, तो वह है, आपकी लाइफ स्टाइल में दोहराई जाने वाली नियमित गलतियां। आप चाहें तो अपने एग काउंट की क्वालिटी को इंप्रूव कर सकती हैं। या आप ऐसे समझें की आप अपने एग्स को अधिक फर्टाइल कर सकती हैं। तो चलिए जानते हैं, हमें हेल्दी ओवुलेशन के लिए क्या करना चाहिए।
हेल्थ शॉट्स ने इस विषय पर सीके बिरला हॉस्पिटल, गुरुग्राम की ऑब्सटेट्रिक्स और गाइनेकोलॉजिस्ट डॉक्टर आस्था दयाल से बात की। डॉक्टर ने एग काउंट की गुणवत्ता को बढ़ावा देने के लिए कुछ खास सुझाव दिए हैं। तो चलिए जानते हैं, एक्सपर्ट के सुझाए कुछ खास टिप्स।
धूम्रपान स्थायी रूप से ओवरी में अंडे के नष्ट होने की गति को बढ़ा देता है। सिगरेट में मौजूद केमिकल्स महिलाओं में अंडे की कोशिकाओं में डीएनए को बदल देती हैं, जिससे कुछ अंडे गर्भधारण के लिए अनुपयुक्त हो जाते हैं। शुरुआत में महिलाओं का एग काउंट काफी अच्छा रहता है पर बढ़ती उम्र के साथ अंडों की संख्या कम हो जाती है, इसलिए अंडों को स्वस्थ और अनावश्यक केमिकल्स से मुक्त रखना सबसे महत्वपूर्ण है।
तनाव की स्थिति में शरीर में कोर्टिसोल और प्रोलैक्टिन जैसे हार्मोन का उत्पादन बढ़ जाता है, जो ओव्यूलेशन में बाधा डाल सकता है। योग, ध्यान, व्यायाम या स्टीम बाथ जैसी गतिविधियां तनाव कम करने में आपकी मदद करेंगी। एग काउंट इम्प्रूव करना है, तो सबसे पहले तनाव से दूर रहने का प्रयास करें।
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अस्था दयाल के अनुसार स्वस्थ खाद्य पदार्थ समग्र स्वास्थ्य में सुधार करते हैं, इसमें आपके अंडों की गुणवत्ता स्वस्थ और उच्च रहती है, साथ ही समग्र प्रजनन क्षमता में सुधार होता है। एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर हरी पत्तेदार सब्जियां, साबुत अनाज, लीन मीट, मेवे, ताज़ी सब्जियां और फल का सेवन करें। ट्रांस फैट, रिफाइंड कार्ब्स, प्रोसेस्ड व डिफाइन फूड्स या मीट और अत्यधिक नमक एवं चीनी से परहेज करें।
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माइटोकॉन्ड्रियल फ़ंक्शन में परिवर्तन और ऑक्सीडेटिव तनाव में वृद्धि के कारण मोटापा फर्टिलिटी और अंडे की गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। अधिक वजन होने से हॉर्मोन्स असंतुलित हो जाते हैं, जिससे ओव्यूलेशन बाधित हो सकता है।
कंसीव करने के लिए 18.5-24.9 के बीच के बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) को हेल्दी माना जाता है। समझें कि एक महिला जो 5’6” लंबी है, 115-154 पाउंड की वजन सीमा के साथ सामान्य बीएमआई के भीतर आती है।
एग काउंट इम्प्रूव करना है तो आपके ओवरी तक पर्याप्त ऑक्सीजन ट्रांसफर होना चाहिए। हेल्दी ब्लड सर्कुलेशन इसमें आपकी मदद कर सकता है। डिहाइड्रेशन से शरीर में रक्त का प्रवाह तेजी से कम हो सकता है, इसलिए 64 औंस पानी पीने का लक्ष्य रखें। योग रक्त प्रवाह को बेहतर बनाने का एक स्वस्थ और आरामदायक तरीका है, जिसमें लोटस पोज, चाइल्ड पोज, और आगे की ओर झुककर बैठने जैसी मुद्राएं विशिष्ट प्रजनन लाभ प्रदान करती हैं।
हो सकता है आप 30s में प्रेगनेंसी के लिए रेडी न हो परंतु आपको यह भी मालूम होता है, की बढ़ती उम्र के साथ आपका एग काउंट कम होने लगता है। ऐसे में एग फ्रेज़िंग एक अच्छा विकल्प है। आप एग फ्रीजिंग या एंब्रियो फ्रीजिंग करवा कर अपने हेल्दी अंडों को प्रिजर्व करके रख सकती हैं और बाद में उन्हें प्रेगनेंसी दौरान इस्तेमाल कर सकती हैं। एग फ्रीजिंग एक मेडिकल प्रतिक्रिया है जिसके तहत आप अपने हेल्दी एग्स को फ्रीज करवा सकती हैं, या इन्हें एंब्रियो के तौर पर भी फ्रीज कर सकती हैं।
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अंजलि कुमारी
इंद्रप्रस्थ यूनिवर्सिटी से जर्नलिज़्म ग्रेजुएट अंजलि फूड, ब्यूटी, हेल्थ और वेलनेस पर लगातार लिख रहीं हैं। ...और पढ़ें
