scorecardresearch

Healthy Egg Count : प्रेगनेंसी के लिए एग काउंट पर ध्यान देना भी है जरूरी, इन 5 तरीकों मेंटेन करें क्वालिटी

आपकी एक क्वालिटी को प्रभावित करती हैं, आपकी नियमित जीवनशैली की गतिविधियां। कंसीव करने में परेशानी आ रही है, तो एग क्वालिटी इंप्रूव करने में मदद करेंगे एक्सपर्ट के सुझाए ये खास टिप्स।
Published On: 21 Nov 2023, 07:30 pm IST
  • Facebook Share
  • X Share
  • WhatsApp Share
janiye kya hai egg quality kharab hone ka karan
शराब के सेवन से अंडे की गुणवत्ता प्रभावित होने लगती है। इससे स्वस्थ भ्रूण में विकसित होने की संभावना कम हो जाती है।

ह्यूमन रिप्रोडक्टिव सिस्टम काफी कॉम्प्लेक्स है। पर ऐसा नहीं है कि हम इसे समझ नहीं सकते। बात यदि महिलाओं के ओवुलेशन यानी की एग फाॅर्मेशन की करें, तो जब लड़कियों को मेंस्ट्रुएशन होना शुरू होता है, उस समय से लड़कियां फर्टाइल हो जाती हैं और उनमें एग बनना शुरू हो जाता है। हर स्त्री का एग काउंट सीमित होता है। हम में से कोई इसे बढ़ा नहीं सकता। जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है, एग काउंट कम होना शुरू हो जाता है और मेनोपॉज के समय यह पूरी तरह से खत्म हो जाते हैं। इसलिए अगर आप हेल्दी और सही समय पर प्रेगनेंसी चाहती हैं, तो अपने एग काउंट (Healthy egg count) को मेंटेन करने की तरफ ध्यान दें। इसके लिए एक्सपर्ट कुछ जरूरी टिप्स साझा कर रही हैं।

बढ़ती उम्र के अलावा यदि कोई चीज आपके एग काउंट को प्रभावित कर सकती है, तो वह है, आपकी लाइफ स्टाइल में दोहराई जाने वाली नियमित गलतियां। आप चाहें तो अपने एग काउंट की क्वालिटी को इंप्रूव कर सकती हैं। या आप ऐसे समझें की आप अपने एग्स को अधिक फर्टाइल कर सकती हैं। तो चलिए जानते हैं, हमें हेल्दी ओवुलेशन के लिए क्या करना चाहिए।

हेल्थ शॉट्स ने इस विषय पर सीके बिरला हॉस्पिटल, गुरुग्राम की ऑब्सटेट्रिक्स और गाइनेकोलॉजिस्ट डॉक्टर आस्था दयाल से बात की। डॉक्टर ने एग काउंट की गुणवत्ता को बढ़ावा देने के लिए कुछ खास सुझाव दिए हैं। तो चलिए जानते हैं, एक्सपर्ट के सुझाए कुछ खास टिप्स।

healthy ovulation ke liye kya kren
चलिए जानते हैं, हमें हेल्दी ओवुलेशन के लिए क्या करना चाहिए। चित्र : एडॉबीस्टॉक

यहां जानें हेल्दी एग काउंट मेंटेन करने के कुछ प्रभावी टिप्स (Tips to maintain healthy egg count)

1. सिगरेट से पूरी तरह से परहेज करें

धूम्रपान स्थायी रूप से ओवरी में अंडे के नष्ट होने की गति को बढ़ा देता है। सिगरेट में मौजूद केमिकल्स महिलाओं में अंडे की कोशिकाओं में डीएनए को बदल देती हैं, जिससे कुछ अंडे गर्भधारण के लिए अनुपयुक्त हो जाते हैं। शुरुआत में महिलाओं का एग काउंट काफी अच्छा रहता है पर बढ़ती उम्र के साथ अंडों की संख्या कम हो जाती है, इसलिए अंडों को स्वस्थ और अनावश्यक केमिकल्स से मुक्त रखना सबसे महत्वपूर्ण है।

2. स्ट्रेस मैनेजमेंट पर ध्यान दें

तनाव की स्थिति में शरीर में कोर्टिसोल और प्रोलैक्टिन जैसे हार्मोन का उत्पादन बढ़ जाता है, जो ओव्यूलेशन में बाधा डाल सकता है। योग, ध्यान, व्यायाम या स्टीम बाथ जैसी गतिविधियां तनाव कम करने में आपकी मदद करेंगी। एग काउंट इम्प्रूव करना है, तो सबसे पहले तनाव से दूर रहने का प्रयास करें।

यह भी पढ़ें : Vaginal shampoo : क्या योनि के लिए सेफ है वेजाइनल शैंपू का इस्तेमाल? एक एक्सपर्ट से जानते हैं इसका जवाब

3. हेल्दी डाइट लें

अस्था दयाल के अनुसार स्वस्थ खाद्य पदार्थ समग्र स्वास्थ्य में सुधार करते हैं, इसमें आपके अंडों की गुणवत्ता स्वस्थ और उच्च रहती है, साथ ही समग्र प्रजनन क्षमता में सुधार होता है। एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर हरी पत्तेदार सब्जियां, साबुत अनाज, लीन मीट, मेवे, ताज़ी सब्जियां और फल का सेवन करें। ट्रांस फैट, रिफाइंड कार्ब्स, प्रोसेस्ड व डिफाइन फूड्स या मीट और अत्यधिक नमक एवं चीनी से परहेज करें।

Pollपोल
स्ट्रेस से उबरने का आपका अपना क्विक फॉर्मूला क्या है?
Weight loss mei kaise hai ghee madadgaar
स्वस्थ आदतें वेट लॉस में करेंगी मदद। चित्र : एडॉबीस्टॉक

4. बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) को सामान्य रखें

माइटोकॉन्ड्रियल फ़ंक्शन में परिवर्तन और ऑक्सीडेटिव तनाव में वृद्धि के कारण मोटापा फर्टिलिटी और अंडे की गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। अधिक वजन होने से हॉर्मोन्स असंतुलित हो जाते हैं, जिससे ओव्यूलेशन बाधित हो सकता है।

कंसीव करने के लिए 18.5-24.9 के बीच के बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) को हेल्दी माना जाता है। समझें कि एक महिला जो 5’6” लंबी है, 115-154 पाउंड की वजन सीमा के साथ सामान्य बीएमआई के भीतर आती है।

5. हेल्दी ब्लड सर्कुलेशन है जरुरी

एग काउंट इम्प्रूव करना है तो आपके ओवरी तक पर्याप्त ऑक्सीजन ट्रांसफर होना चाहिए। हेल्दी ब्लड सर्कुलेशन इसमें आपकी मदद कर सकता है। डिहाइड्रेशन से शरीर में रक्त का प्रवाह तेजी से कम हो सकता है, इसलिए 64 औंस पानी पीने का लक्ष्य रखें। योग रक्त प्रवाह को बेहतर बनाने का एक स्वस्थ और आरामदायक तरीका है, जिसमें लोटस पोज, चाइल्ड पोज, और आगे की ओर झुककर बैठने जैसी मुद्राएं विशिष्ट प्रजनन लाभ प्रदान करती हैं।

Egg freezing bhi hai madadgar
सफल गर्भावस्था की संभावना को बढ़ाने के लिए महिलाएं 35 वर्ष की आयु से पहले अंडे फ्रीज कर दें। चित्र : एडोबी स्टॉक

एक्सपर्ट के अनुसार एग फ्रीजिंग भी है एक हेल्दी विकल्प

हो सकता है आप 30s में प्रेगनेंसी के लिए रेडी न हो परंतु आपको यह भी मालूम होता है, की बढ़ती उम्र के साथ आपका एग काउंट कम होने लगता है। ऐसे में एग फ्रेज़िंग एक अच्छा विकल्प है। आप एग फ्रीजिंग या एंब्रियो फ्रीजिंग करवा कर अपने हेल्दी अंडों को प्रिजर्व करके रख सकती हैं और बाद में उन्हें प्रेगनेंसी दौरान इस्तेमाल कर सकती हैं। एग फ्रीजिंग एक मेडिकल प्रतिक्रिया है जिसके तहत आप अपने हेल्दी एग्स को फ्रीज करवा सकती हैं, या इन्हें एंब्रियो के तौर पर भी फ्रीज कर सकती हैं।

यह भी पढ़ें : Follicular phase : प्रजनन क्षमता बनाए रखने के लिए जरूरी है फोलिकुलर फेज में सही डाइट लेना, जानिए क्या है यह

डिस्क्लेमर: हेल्थ शॉट्स पर, हम आपके स्वास्थ्य और कल्याण के लिए सटीक, भरोसेमंद और प्रामाणिक जानकारी प्रदान करने के लिए प्रतिबद्ध हैं। इसके बावजूद, वेबसाइट पर प्रस्तुत सामग्री केवल जानकारी देने के उद्देश्य से है। इसे विशेषज्ञ चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए। अपनी विशेष स्वास्थ्य स्थिति और चिंताओं के लिए हमेशा एक योग्य स्वास्थ्य विशेषज्ञ से व्यक्तिगत सलाह लें।

  • Facebook Share
  • X Share
  • WhatsApp Share
लेखक के बारे में
अंजलि कुमारी
अंजलि कुमारी

पत्रकारिता में 3 साल से सक्रिय अंजलि महिलाओं में सेहत संबंधी जागरूकता बढ़ाने के लिए काम कर रही हैं। हेल्थ शॉट्स के लेखों के माध्यम से वे सौन्दर्य, खान पान, मानसिक स्वास्थ्य सहित यौन शिक्षा प्रदान करने की एक छोटी सी कोशिश कर रही हैं।

अगला लेख