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क्या एक कप कड़क कॉफी भी सुबह उठने पर आपको एनर्जेटिक महसूस नहीं करा पा रही है? कई बार हम चाहकर भी ऑफिस वर्क पूरा नहीं कर पाते हैं। हमें लगता है कि हमारे शरीर की सारी उर्जा खत्म हो गयी है। असल में यह दिक्कत वर्क और लाइफ के बीच संतुलन नहीं होने के कारण होती है। यदि कुछ बातों को ध्यान में रखा जाए तो इस समस्या से छुटकारा ( tips to live a balanced life) पाया जा सकता है।
अपनी ऊर्जा को सही तरीके से इस्तेमाल नहीं करने के कारण यह समस्या हो सकती है। किसी काम में हम अपनी सारी ऊर्जा खत्म कर देते हैं, तो किसी में कुछ भी नहीं कर पाते हैं। इस इम्बैलेंस का प्रभाव जीवन पर भी पड़ता है। यदि दिन की शुरुआत सही तरीके से की जाए, तो संतुलन बन सकता है। एनर्जेटिक महसूस करने के लिए नींद, तनाव के स्तर, चिकित्सीय स्थिति और जीवनशैली को संतुलित बनाना जरूरी है।
न्यूट्रीएंट जर्नल के अनुसार, संतुलित, स्वस्थ आहार ऑवर आल हेल्थ के लिए जरूरी है। स्वस्थ भोजन के साथ वजन पर कंट्रोल करना भी जरूरी है। एनर्जेटिक फील करने के लिए फलों और सब्जियों, कम वसा वाले प्रोटीन, कम वसा वाले डेयरी प्रोडक्ट और साबुत अनाज से भरपूर संतुलित आहार लेना जरूरी है।
पूरे दिन की ऊर्जा के लिए पोषक तत्वों की श्रृंखला प्राप्त करने के लिए विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों का सेवन करें। ताजे फलों और सब्जियों का प्रयोग करें। पोषक तत्वों से भरपूर हरे पत्तेदार साग, ब्रोकोली ओरेंज कलर की सब्जियां खाएं।
ऊर्जावान महसूस करने के लिए नींद को प्राथमिकता दें। नींद की कमी गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकती है। यह मूड, प्रेरणा और ऊर्जा के स्तर को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है। गुणवत्तापूर्ण नींद लेना स्वस्थ आदत है, जिसे स्वयं में डालनी चाहिए। वयस्कों को प्रत्येक रात कम से कम सात से आठ घंटे जरूर सोना चाहिए। नींद को बेहतर बनाने के लिए रोशनी और शोर को कम करना, सोने के समय की रूटीन बनाना, तनाव का प्रबंधन करना और इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद करना जैसी आदतों को डालना होगा।
उन लोगों के साथ ज्यादा समय बिताएं, जिनके साथ रहना आपको अच्छा लगता है। सकारात्मक विचारों और समान रुचियों वाले लोगों के साथ जुड़ कर आप उत्साहित और ऊर्जावान बनी रहेंगी। जो नकारात्मक दृष्टिकोण रखते हैं, अक्सर शिकायत करते हैं, वे केवल आपकी ऊर्जा नष्ट करते हैं। इसलिए पॉजिटिव वाइब्स वाले लोगों के साथ रहें।
हार्वर्ड हेल्थ के अनुसार, दुनिया में क्या हो रहा है, यह जानने के लिए समाचार से जुड़े रहना अच्छी बात है। इससे आपका मनोरंजन होने के साथ साथ जानकारी भी मिलती है। पर ऐसे न्यूज़ से बचें, जो आपको पीड़ा से भर देते हैं। ऐसे न्यूज़ दुनिया के प्रति आपके दृष्टिकोण को विकृत कर सकते हैं। आपको अपने आस-पास की अच्छाइयों को पहचानने के बजाय सबसे बुरे डर पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रेरित कर सकती ( tips to live a balanced life) हैं। आप इनसे पूरी तरह तो नहीं बच सकती हैं, लेकिन जब भी संभव हो, जोखिम को कम करने का प्रयास करें।
क्या आप दिन में खुद को सुस्त महसूस करती हैं? क्या आपको लगता है कि आप काम की अधिकता के कारण परेशान हो जाती हैं? यह सभी फिजिकल एक्टिविटी कम करने के कारण हो सकता है।
आप प्रत्येक सप्ताह कम से कम 150 मिनट मध्यम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि जरूर करें। यह आपको एनर्जेटिक बनायेगा। व्यायाम तनाव से राहत देता है, मांसपेशियों को मजबूत करता है और सहनशक्ति को बढ़ाता है।
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