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हेल्दी शरीर के लिए जरूरी है भोजन का सही पाचन और नियमित मल त्याग। नियमित मल त्याग से ही पाचन तंत्र स्वस्थ होता है। सम्भव है कि भोजन में अधिक वसा और फाइबर की कमी के कारण कब्ज हो जाए। रोजाना बोवेल मूवमेंट जरूरी है। असामान्य इंटेस्टिनल हैबिट खराब स्वास्थ्य का कारण बन सकती है। एक्सपर्ट बताते हैं कि कब्ज दूर करना स्वस्थ रहने के लिए जरूरी है। कब्ज दूर करने के कुछ घरेलू उपाय (tips to get rid of constipation) भी हो सकते हैं।
गैस्ट्रोइनटेस्टिनल ट्रैक्ट में मौजूद टोक्सिंस अर्थराइटिस और हाई ब्लड प्रेशर का कारण बन सकते हैं। कब्ज दूर होने यानी मल त्याग से टोक्सिंस हट जाते हैं। इससे व्यक्ति फ्रेश और एनर्जेटिक महसूस करता है। प्रतिरक्षा प्रणाली भी मजबूत होती है। कब्ज दूर होने पर स्किन चमकदार बन जाती है और हेयर हेल्थ को भी मजबूती मिलती है।
फ़ूड एन्ड न्यूट्रिशन जर्नल के अनुसार, नमक कब्ज दूर करने में मदद करता है। आज भी गांवों में पेट की सफाई के लिए समुद्री नमक का प्रयोग करते हैं।
खारा पानी, विशेष रूप से समुद्री नमक के साथ रेचक के रूप में कार्य करता है। यह मिश्रण आंत की गतिविधियों को उत्तेजित करता है। बेहतर मल त्याग और कब्ज से राहत का अनुभव कर सकती हैं। खोए हुए सोडियम की पूर्ति करता है। सोडियम एक आवश्यक इलेक्ट्रोलाइट है जो विभिन्न शारीरिक कार्यों में मदद करता है।
दो चम्मच सी साल्ट या गुलाबी नमक (Pink Salt) को गुनगुने पानी में मिलाकर खाली पेट पीने से लाभ होता है। यह कुछ ही मिनटों में बोवेल मूवमेंट को उत्तेजित कर सकता है। यह दिन में दो बार किया जा सकता है।
नींबू और शहद दोनों पेट को साफ़ करने में मदद कर सकते हैं। नींबू और शहद दोनों में लैक्सेटिव यानी रेचक गुण होते हैं। ताजा नींबू का 1 टेबल स्पून रस, एक चम्मच शहद और एक चुटकी नमक लें। इन तीनों को गर्म पानी में मिलाकर सुबह खाली पेट पिएं।
हार्वर्ड हेल्थ के अनुसार, कुछ हर्बल चाय से पाचन स्वास्थ्य को ठीक करने में मदद मिल सकती है। रेचक जड़ी-बूटियां जैसे कि साइलियम, एलोवेरा और मार्शमैलो रूट (Marshmelon root) कब्ज को दूर करने में मदद कर सकते हैं। भारतीय आयुर्वेद जर्नल के अनुसार, इसबगोल की भूसी में अपने आकार से 6 गुना अधिक फैलने का गुण होता है। यदि इसे पानी के साथ मिक्स कर पीया जाता है, तो यह आंत में फ़ैल जाता है और बोवेल मूवमेन्ट को सक्रिय कर देता है।
फल और सब्जियों का जूस कोलन की अच्छी तरह सफाई (tips to get rid of constipation) करता है। सेब, नींबू और एलोवेरा से बने जूस कोलन की सफाई में मदद कर सकते हैं। इनमें मौजूद पोषक तत्व शरीर के लिए फायदेमंद होते हैं।
पालक का फाइबर आंत की सफाई अच्छी तरह करता है। चिया सीड्स, कद्दू के बीज और एवोकाडो कब्ज दूर करने के साथ-साथ ब्लड शुगर को स्थिर रखते हैं। जिससे सूजन भी कम होती है। इन सभी की जूस और स्मूदी पेट की सफाई करने में मददगार हैं।
मछली के तेल को सप्लीमेंट के रूप में भी लिया (tips to get rid of constipation) जा सकता है। इनमें ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है, जो कोलन की सफाई के लिए प्रभावी होता है। ओमेगा-3 हेम्प सीड आयल, फिश आयल और अलसी सहित कई तेलों में मौजूद होता है।
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कस्टमाइज़ करेंओमेगा-3 तेल कब्ज दूर करने में मदद करते हैं, क्योंकि वे आंतों की दीवारों को चिकनाई देते हैं। ऐसा आहार जिसमें मछली, एवोकाडो, हेम्प प्रोडक्ट और अलसी शामिल हो, ओमेगा-3 के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
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