Floor Exercise : बैल फैट से लेकर हैवी बैक तक से छुटकारा दिला सकती हैं ये 4 फ्लोर एक्सरसाइज, रोज 20 मिनट करें इनका अभ्यास

नियमित रूप से 4 खास फ्लोर एक्सरसाइज का अभ्यास एक्स्ट्रा फैट बर्न करने से लेकर समग्र सेहत को बनाये रखने में आपकी मदद करेगा। तो चलिए जानते हैं इन्हे किस तरह करना है।
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यहां हैं 4 प्रभावी फ्लोर एक्सरसाइज। चित्र : शटरस्टॉक
अंजलि कुमारी Updated: 25 Jul 2023, 04:06 pm IST
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क्या आपके कमर, पेट और थाइज के आसपास एक्स्ट्रा चर्बी जमा हो रही है? क्या आपको सुबह उठते के साथ थकान महसूस होता है या असंतुलित पाचन की वजह से पूरी दिनचर्या पर असर पड़ता है? यदि इनमें से कोई भी समस्या आपको परेशान कर रही है, तो चिंता न करें! रोज सुबह उठकर कुछ देर शरीक गतिविधियों में व्यस्त हो खुदको पूरी तरह से फिट रख सकती हैं।

आज हेल्थ शॉट्स आपके लिए लेकर आया है 4 खास फ्लोर एक्सरसाइज की जानकारी, नियमित रूप से इनका अभ्यास एक्स्ट्रा फैट बर्न करने से लेकर समग्र सेहत को बनाये रखने में आपकी मदद करेगा। तो चलिए जानते हैं क्या है इन फ्लोर एक्सरसाइज (floor exercise) को करने का सही तरीका।

यहां हैं 4 प्रभावी फ्लोर एक्सरसाइज

1. प्लैंक (Plank)

बात जब फ्लोर एक्सरसाइज की आती है तो प्लैंक इनमें से सबसे पुराना और प्रभावी एक्सरसाइज माना जाता है। यह शारीरिक संतुलन बनाये रखने के साथ बॉडी पोस्चर को भी स्थाई रखता है। इसके साथ ही यह अपर और लोवर बॉडी दोनों को इन्वॉल्व करता है, जिससे समग्र शरीर को फायदे मिलते हैं। खास कर यह पेट पर जमी एक्स्ट्रा चर्बी को कम करने में मदद करता है।

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ब्रेस्ट स्ट्रोक प्लैंक एक्सरसाइज से पोस्चर सही होता है चित्र : शटर स्टॉक

जानें इसे करने का सही तरीका का सही तरीका

सबसे पहले फ्लोर पर पेट के बल लेट जाएं। अब अपनी हथेलियों पर भार देते हुए आगे के शरीर को ऊपर उठायें।

फिर पैर की उंगलियों के सहारे अपने शरीर को एक सीधी रेखा में बनाए रखें।

सिर को थोड़ा आगे और अपनी गर्दन को सीधा रखें।

शरीर को धीरे-धीरे ऊपर की ओर उठाएं, इस तरह कि सारा भार बाजुओं पर और पैर के पंजों पर आ जाए।

20 से 30 सेकंड के लिए के लिए इस मुद्रा में रहने का प्रयास करें। धीरे धीरे समय समय को बढ़ाएं।

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2. हिप ब्रिज (Hip Bridge)

हिप ब्रिज के अभ्यास से रीढ़ की हड्डियां मजबूत होती हैं, साथ ही यह पोस्चर को मेंटेन रखता है। इसके साथ ही यह कमर, पेट और थाइज में जमी एक्स्ट्रा चर्बी को बर्न करते हुए शरीर के निचले हिस्से को एक उचित शेप देता है। इसके नियमित अभ्यास से आपके पैर की मांसपेशिया भी मजबूत होती हैं, जिससे आप पुरे दिन एक्टिव रहती हैं और फिर भी आपको थकान का अनुभव होता। वहीं यह पाचन क्रिया के लिए भी फायदेमंद है इससे बोवेल मूवमेंट हेल्दी रहता है।

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इस तरह करें इसका अभ्यास

सबसे पहले फर्श पर पीठ के बल लेट जाएं इस दौरान दोनों हाथ को शरीर के दोनों तरफ बिल्कुल सीधा रखें। वहीं हथेलियों को जमीन पर फैलाकर रखें।
अब अपने घुटनों को मोड़ लें और पैरों से शुरुआत करते हुए कमर को जमीन से ऊपर उठाएं।

छाती को जमीन पर ही रखें, पैर और कंधे के पीछले हिस्से से शरीर का संतुलन बनाएं रखने की कोशिश करें।

अब इस मुद्रा में लगभग 5 सेकेंड तक बनी रहें और फिर सामान्य मुद्रा में वापस आ जाएं। इस दौरान गहरी सांस लेना न भूलें।

उचित परिणाम के लिए इस एक्सरसाइज को कम से कम दस से 15 बार दोहराएं।

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इसके नियमित अभ्यास से आपके पैर की मांसपेशिया भी मजबूत होती हैं. चित्र : एडॉबीस्टॉक

3. डेड बग (Dead Bug)

डेड बग का नियमित अभ्यास आपके पैर, कमर, थाइज पर जमी एक्स्ट्रा चर्बी को कम करता है, साथ ही इसे कोर स्ट्रेंथ के लिए करते हैं। यह स्पाइन और पेल्विक फ्लोर को टारगेट करता है। इसका नियमित अभ्यास मांसपेशियों को मजबूत बनाता है, साथ ही यह शारीरिक संतुलन और लचीलेपन को बढ़ावा देता है।

जानें इसे करने का सही तरीका

इसे करने के लिए सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं अब अपने घुटनों को मोड़ लें।

अब एक पैर को अपने हिप्‍स से लगभग एक फुट की दूरी पर ऊपर की ओर उठायें।

यदि बाएं पैर को उठाया है तो दाएं हाथ को ऊपर उठायें ठीक इसी प्रकार दूसरे पैर और हाथ के साथ भी दोहराएं।

इस दौरान अपने पीठ और कमर को जमीन पर स्थाई रूप से टिकाये रखें।

उचित परिणाम के लिए इस एक्सरसाइज के 20-20 के 2 सेट जरूर दोहराएं।

4. क्रैब वॉक

इसका नियमित अभ्यास आपके बॉडी फैट को बर्न करने के साथ ही शरीर को लचीला बनाता है। यह बॉडी को टोन करता और मांसपेशियों को मजबूती प्रदान करता है, जिससे आपका शरीर लंबे समय तक काम करने के बाद भी थकान महसूस नहीं करता। इतना ही नहीं यह बॉडी फ्लेक्सिब्लिटी को भी बढ़ावा देता है।

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बैकपेन से आपको राहत दिला सकती है ये एक्सरसाइज। चित्र : शटरस्टॉक

जानें कैसे करना है क्रैब वॉक

सबसे पहले फर्स पे बैठ जाएं अब अपने दाेनाें पैराें काे सामने की तरफ माेड़ लें और तलवाें काे जमीन पर टिकाये रखें।

इस दौरान आपके तलवाें के बीच थाेड़ा गैप रखें। अब अपनी हथेलियाें काे कमर के पीछे से फर्स पर रखें और पकड़ बना लें।

अब अपने कूल्हाें काे धीरे-धीरे ऊपर की ओर उठाने की काेशिश करें।

इसके बाद बाईं हथेली और दाएं पैर के तलवे काे एक साथ उठाकर आगे की ओर ले जाएं।

अब दाईं हथेली और बाएं पैर के तलवे काे एक साथ उठाकर आगे की तरफ ले जाएं।

उचित परिणाम के लिए इस प्रक्रिया काे 1 मिनट तक दोहराएं।

इसी प्रकार आप रोज क्रैब वॉक के 3 सेट कर सकती हैं।

इसे करते हुए इस बात का विशेष ध्यान रखें कि आपके कूल्हे जमीन काे न छुएं।

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इंद्रप्रस्थ यूनिवर्सिटी से जर्नलिज़्म ग्रेजुएट अंजलि फूड, ब्यूटी, हेल्थ और वेलनेस पर लगातार लिख रहीं हैं। ...और पढ़ें

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