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नौ महीने के इंतजार के बाद, आपकी खुशी की छोटी सी किरण आपकी गोद में आती है, जो आपके जीवन में ढेर सारा प्यार लेकर आती है। मातृत्व की भावनात्मक यात्रा बहुत गहरी होती है, यह अपेक्षाओं से बढ़कर होती है और आपके दिल को उन तरीकों से भर देती है जिनके बारे में आपने कभी नहीं सोचा होता है।
इसमें कोई शक नहीं है कि आप डिलीवरी के दर्द से थकने और ठीक होने की चुनौतियों से जूझ रही हैं, साथ ही नवजात शिशु की देखभाल भी कर रही हैं। एक बार जब आपको आपके डॉक्टर से हरी झंडी मिल जाती है और आपके पास कुछ समय बचता है, तो अपने रूटीन मे योग (Yoga for new moms) को शामिल कर सकती है।
पोस्टपार्टम योग केवल शारीरिक रिकवरी के लिए नहीं है। यह सेल्फ केयर के लिए भी बहुत जरूरी है। यह अभ्यास तंग मांसपेशियों को कम करने, तनाव को दूर करने, थकी हुई नसों को शांत करने और पेल्विक फ्लोर और पेट की मांसपेशियों को फिर से बनाने में मदद कर सकता है, जो नौ महीने तक बढ़ते बच्चे को सहारा देने की कठोरता से गुज़री हैं।
जब आप इस पोस्टपार्टम योग की शुरूआत करते है तो याद रखें कि एक बार में एक कदम उठाना ठीक है। हर नई मां के लिए रिकवरी का रास्ता अलग होता है, इसलिए धैर्य रखें, खुद पर दया करें और भरोसा रखें। क्योंकि आपको समय के साथ अपने शरीर को ठीक करने के लिए योगा काफी मदद कर सकता है।
नाव मुद्रा पेट की मांसपेशियों के निर्माण में बेहद फायदेमंद है। इसे धीरे-धीरे करें और दीवार के सहारे या अपने पैरों को मोड़कर अभ्यास करें।
अपनी पीठ के बल झुकने और हार्ट को और अधिक गहराई से खोलने के लिए, कैमल पोज लाभदायक है। इसे धीरे-धीरे करें, खासकर पूर्ण कैमल पोज करने से पहले, ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपके पेट और रीढ़ की हड्डी पर्याप्त रूप से तैयार हैं।
ये पोज आपके पीठ और कोर को स्ट्रेंथ देने में आपकी मदद कर सकता है। इसके लिए आपको आराम से अपने कोर को उपर ऊठाने की जरूरत होती है।
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अपने बच्चों, किराने का सामान, लैपटॉप, डायपर बैग, योग बैग इत्यादि को उठाना आपको थका सकता है। भारी वजन उठाने के लिए ये एक्सरसाइज बहुत जरूरी है।
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