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वीकएंड पर ख़ुशी और मस्ती के लिए अल्कोहल ली जाती है। मूड ठीक करने के लिए ली गयी शराब पीने से अगले दिन थकान, उल्टी, सिर दर्द और खराब मूड हो सकता है। इन स्वास्थ्य समस्याओं को ही हैंगओवर नाम दिया गया है। हैंगओवर के कारण मांसपेशियों में दर्द भी हो सकता है। हैंगओवर दूर करने के लिए मेडिकेशन (Medications for Hangover) भी लिया जाता है। पर क्या आप जानती हैं कि हैंगोवर दूर करने में घरेलू उपचार (how to cure hangovers) भी मदद कर सकते हैं?
हैंगोवर के कारण निर्जलीकरण (Hangover causes Dehydration), इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन (Electrolyte Imbalance), कम रक्त शर्करा (Drop at Blood Sugar Level) पेट और आंत में सूजन (Intestinal Inflammation) और नींद संबंधी परेशानियां ((Hangover causes Poor Sleep) भी हो सकती हैं। हैंगोवर ठीक करने के लिए कई घरेलू उपाय किये जाते हैं।
खूब पानी पीने से शरीर को दोबारा हाइड्रेट करने में मदद मिलती है। शराब मूत्रवर्धक (Diuretic Alcohol) है। यह यूरीन पास की मात्रा को बढ़ा देती है। इससे निर्जलीकरण और इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन हो सकता है। शराब पीने से पहले हाइड्रेटेड रहने से हैंगोवर को रोकने या कम करने में मदद मिलती है। सोने से ठीक पहले एक गिलास पानी पीने से हैंगओवर नहीं हो सकता है। शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स के संतुलन (Electrolyte Balance to cure Hangover) को बहाल करने के लिए स्पोर्ट्स ड्रिंक का उपयोग करें। इनमें इलेक्ट्रोलाइट्स या रिहाइड्रेशन पाउडर होते हैं।
अक्सर हैंगोवर के कारण हो रहे सिरदर्द के कारण ब्रेकफ़ास्ट लेने का मन नहीं करता है। हैंगओवर लो ब्लड शुगर का कारण बन सकता है। सुबह के समय भोजन करने से ब्लड शुगर के स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिलती है। जब शरीर शराब को तोड़ता है, तो लैक्टिक एसिड का स्तर बढ़ जाता है। इससे भी रक्त शर्करा के स्तर में गिरावट आती है। यह हैंगओवर में योगदान कर सकती है। शरीर को मरम्मत और पुनर्प्राप्ति के लिए पौष्टिक खाद्य पदार्थों की आवश्यकता होती है, जिसमें प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, हेल्दी फैट और विटामिन शामिल होते हैं।
शराब ऑक्सीडेटिव तनाव का कारण बनता है। इससे शरीर मुक्त कणों का उत्पादन करता है। एंटीऑक्सीडेंट इसे खत्म करने में मदद करते हैं। हैंगओवर खत्म करने के लिए एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से लाभ मिल सकता है। जामुन, चेरी, अंगूर, अनार, गाजर, पालक, अदरक, डार्क चॉकलेट, सीड्स खाने और ब्लैक टी पीने से फायदा मिल सकता है।
अत्यधिक अल्कोहल का सेवन ग्लूकोज के चयापचय को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। यह रक्त शर्करा के स्तर में बदलाव ला सकता है। इसके कारण थकान, चिड़चिड़ापन और कमजोरी महसूस हो सकती है। नाश्ता जिसमें कार्ब्स और शर्करा (शहद में फ्रुक्टोज) अधिक होता है। इससे तत्काल ऊर्जा मिल सकती है और मेटाबोलिज्म सही हो सकता है। यह रक्त शर्करा को बढ़ा सकता है। लेकिन तला-भुना भोजन नहीं खाएं। क्योंकि फैट अल्कोहल को अवशोषित नहीं कर पाटा है।
कुछ लोगों को हैंगोवर भावनात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है। इसके कारण तनाव, एंग्जायटी बढ़ सकती है। हार्वर्ड हेल्थ की स्टडी बताती है कि कैमोमाइल टी पीने से भावनाओं को शांत करने में मदद मिलती है। निर्जलीकरण के कारण शराब मानसिक रूप से प्रभावित करती है।
अल्कोहल किसी व्यक्ति की नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकती है। इसलिए अधिक सोने से हैंगोवर को कम करने में मदद मिल सकती है।
अल्कोहल लेने से पहले संतुलित आहार जरूर लें। भोजन अल्कोहल को ब्लड फ्लो में प्रवेश करने में अधिक समय लगा सकता है। इससे रक्त में अल्कोहल का स्तर कम (Alcohol Level in Blood Flow) रहता है। इससे हैंगओवर के प्रभाव को भी कम किया जा सकता है।
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