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आजकल जो कोई भी 9 टू 5 जॉब कर रहा है, वो अपने सेहत को लेकर चिंतित रहता है। ऐसा इसलिए क्योंकि एक जगह बैठकर काम करने के कई नुकसान हो सकते हैं। इससे न सिर्फ शारीरिक, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य पर भी असर पड़ सकता है। लंबी अवधि तक बैठना धीरे-धीरे आपके समग्र स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है। इसलिए जरूरी है कि आप ऑफिस में अपनी फिटनेस पर ध्यान दें। यहां हम वे फिटनेस टिप्स (Office fitness tips) साझा कर रहे हैं, जो आपको डेस्क जॉब (how to stay fit in office) में भी मोटा नहीं होने देंगे।
शारीरिक गतिविधि की कमी हृदय रोग, मधुमेह और यहां तक कि स्तन या पेट के कैंसर जैसी स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ी है। दुर्भाग्य से, आजकल डेस्क जॉब आम होते जा रहे हैं। तो, आप अपनी डेस्क जॉब और अपनी फिटनेस के बीच संतुलन कर बना सकती हैं? यह सोचने में मुश्किल लग सकता है, लेकिन इन टिप्स की मदद से आप आप अपना ख्याल रख सकती हैं।
सिर्फ इसलिए कि आप डेस्क जॉब में काम कर रही हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आप पूरे दिन अपनी डेस्क से चिपकी रहेंगी। इसलिए काम के बीच – बीच में उठती रहें। एक घंटे में कम से कम एक बार उठें। बाथ रूम जाएं, चाय पिएं, कुछ भी करें, लेकिन हर घंटे बस अपनी सीट से उठें।
अपने लंच ब्रेक पर बैठना और आराम करना आकर्षक है। दोपहर के भोजन से आपके शरीर को थोड़ी देर टहलने से फायदा हो सकता है। इसके प्रभावी होने के लिए आपको दूर जाने की भी जरूरत नहीं है। सहकर्मियों को आमंत्रित करें और इसकी दैनिक दिनचर्या बनाएं।
अपनी डेस्क पर ही बॉडी को स्ट्रेच करने की कोशिश करें। स्ट्रेचिंग के लिए 30 सेकंड का समय लें। अपने पैर की उंगलियों को स्पर्श करें, जंपिंग जैक करें। आप चाहें तो सिट अप्स भी कर सकती हैं। इससे आपके रक्त को पंप करने में ज्यादा समय नहीं लगेगा।
मीटिंग हर ऑफिस में बैठकर होती हैं। इसलिए यदि आप मीटिंग कंडक्ट कर रही हैं, तो बैठने के बजाय खड़े होकर मीटिंग करें। यदि आप फोन पर किसी के साथ कुछ डिस्कस कर रही हैं तो हमेशा चलते – चलते बात करें। इससे आपको हर समय बैठे नहीं रहना पड़ेगा।
लिफ्ट को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाना आसान है। मगर लिफ्ट का इस्तेमाल भी आपकी सेहत पर भारी असर डाल सकता है। इसलिए, नियमित रूप से सीढ़ियां चढ़ने का प्रयास करें। इसके अलावा, गाड़ी को बिल्डिंग से दूर पार्क करने का प्रयास करें। ताकि आपको कार तक जाने के लिए काफी चलना पड़े।
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