रात की अधूरी नींद आपका अगला दिन कर सकती है बर्बाद, जानिए इससे कैसे निपटना है

दोस्तों के साथ लेट नाइट पार्टी हो, नए नए माता-पिता बने हो, लेट नाइट फ्लाइट हो या पड़ोस में होने वाले किसी कार्यक्रम नें आपको सोने नहीं दिया है। चाहें आपने अपनी इच्छा से या अनजाने में किसी भी तरह से रात में अपनी नींद को खराब किया है और अब आप दिन भर एक भटकती आत्मा की तरह थकान के कारण घूमना नहीं चाहते है तो उसके लिए आप क्या करेंगें। नहीं जानते, तो चलिए हम आपको कुछ टिप्स देतें है।

कई शोध बताते है कि यदि आप एक रात नहीं सोते है तो आपके रक्त में 100 से अधिक प्रोटीन में बदलाव होता है। जिनमें ब्लड शुगर, प्रतिरक्षा कार्य और मेटाबॉलिज्म पर प्रभाव डालने वाले परिवर्तन होते है। यदि आप नियमित तौर पर पूरी नींद या खराब नींद लेते है तो इस तरह के बायोकैमिकल बदलाव डायबीटिज, वजन बढ़ना और यहां तक कि कैंसर जैसी स्वास्थ्य समस्याओं का कारण भी बन सकते है।

सेंटर फॉर डिजिड कंट्रोल एंड प्रीवेंशन के द्वारा बताया गया कि हर व्यस्क व्यक्ति को रात में कम से कम सात घंटे की नींद तो अनिवार्य तौर पर लेनी चाहिए।

इस बारे में अधिक जानने के लिए हेल्थ शाट्स से संपर्क किया सीनियर क्लीनिकल साइकोलॉजिस्ट डॉ. आशुतोष श्रीवास्तव से। डॉ. आशुतोष श्रीवास्तव बताते है कि एक रात न सोने की रिकवरी अगली रात को नहीं होने वाली है। वास्तव में आपको रिकवर होने में कुछ रातें लग जाती हैं।

अगर पिछली रात नींद पूरी नहीं हो पाई है, तो दिन में रखें इन 5 बातों का ध्यान (How to deal with the day after a bad night sleep)

1 अपने आप को हाइड्रेट करें

अगर आप रात में पूरी तरह से नहीं सो पाएं है और उठने के बाद थकान महसूस कर रहे है तो खूब पानी पिएं। जब हमारा शरीर डिहाइड्रेट होता है तो हम और भी अधिक थकान महसूस करते हैं, इसलिए अपने दिन की शुरुआत एक बड़े गिलास गुनगुने पानी से करें और पूरे दिन नियमित रूप से पानी पीते रहें।

यदि आप अधिक एक्सरसाइज करते हैं और पसीना बहाते हैं तो आपको अधिक पानी की आवश्यकता होगी। पर्याप्त पानी पीने से कई फायदे होते हैं। यह पाचन में सहायता करता है, आपके रक्तचाप को सामान्य करने में मदद करता है, और दिमाग की थकान को कम करता है।

2 सीमित मात्रा में कैफीन

सुबह एक कप कॉफी या चाय अस्थायी रूप से ऊर्जा को बढ़ाने में मदद कर सकती है, लेकिन अत्यधिक कैफीन के सेवन से बचें, खासकर दोपहर में, क्योंकि यह बाद में आपकी नींद को बाधित कर सकता है।

3 एक संतुलित नाश्ता करें

एक पौष्टिक नाश्ता आपके रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने में मदद कर सकता है और आपको सुबह जरूरी ऊर्जा दे सकता है। अपने भोजन में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और स्वस्थ वसा शामिल करें।

4 एक्टिव रहना है जरूरी

शारीरिक गतिविधि आपके स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाने के साथ साथ आपको एक्टिव रखने में मदद कर सकती है। व्यायाम करने से मस्तिष्क पर प्रभाव पड़ता है, और यह आपकी याददाश्त, ध्यान और सीखने की क्षमता में सुधार कर सकता है।

बाहर व्यायाम करना विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है। धूप के संपर्क में आने से एक्टिवनेस बढ़ सकती है। धूप में बाहर रहने से आपका मूड और संज्ञानात्मक प्रदर्शन भी बेहतर हो सकता है, जिससे आपको रात की नींद खराब होने के बाद दिन गुजारने में मदद मिलेगी।

5 एक अच्छी नैप करेगी आपकी मदद

जब आप रात को सो नहीं पाते हैं, तो अगले दिन एक अच्छी नैप लेने से मदद मिल सकती है। पावर नैप आम तौर पर 10 से 20 मिनट तक चलने वाली छोटी झपकी होती है। 5 मिनट की झपकी कई लाभ प्रदान करने के लिए बहुत छोटी है, और 30 मिनट की झपकी बहुत लंबी हो सकती है और आपको सुस्ती महसूस करा सकती है।

ये भी पढ़े- नींद नहीं आ रही तो करें बियर हग, अच्छी नींद दिलाने में मददगार हैं ये 4 स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज