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वेट लॉस और प्रेगनेंसी के बाद आमतौर पर पेट की स्किन ढीली पड़ जाती है। आमतौर पर बढ़ती उम्र के साथ जब स्किन में कोलेजन और इलास्टिन की कमी हो जाती है, तो उस स्थिति में पेट की त्वचा का ढीला पड़ना सामान्य है। परंतु यदि यह किसी और वजह से हो रहा है, तो ऐसे में लोग इसे लेकर अनकंफरटेबल महसूस करते हैं। तो क्या इन्हें वपास से टाइट किया जा सकता है?
हालांकि, यह नेचुरल है और हो सकता है कुछ दिनों में यह वापस से अपने शेप में आ जाए, परंतु उसमें अधिक समय लग सकता है। यदि अपने पेट के स्किन को जल्दी से ठीक करना चाहती हैं, तो इसमें कुछ महत्वपूर्ण एक्सरसाइज आपकी मदद कर सकते हैं।
हेल्थ शॉट्स ने इस बारे में सर्टिफाइड डायबिटीज एजुकेटर, फिजियोथैरेपिस्ट, डाइटिशियन और न्यूट्रीशनिस्ट डॉक्टर अर्चना बत्रा से बात की। तो चलिए एक्सपर्ट से जानते हैं पेट की त्वचा को वापस से शेप में लाने के लिए क्या करना चाहिए (exercises to tighten belly skin)।
माउंटेंस के नाम का यह एक्सरसाइज आपकी बॉडी में बिल्कुल क्लाइंबिंग वाली मूवमेंट क्रिएट करता है। इससे फुल बॉडी वर्कआउट में मदद मिलती है, खासकर यह मसल्स बिल्डिंग और इन्हें मजबूत बनाने में मदद करता है। वहीं कैलरी भी बर्न हो जाती है।
माउंटेन क्लाइंबर्स की शुरुआत करने के लिए, अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए पुशअप पोजिशन से शुरुआत करें।
एक घुटने को अपनी छाती की ओर ऊपर लाएं, फिर जल्दी से पैर बदलें और दूसरे घुटने को ऊपर ले जाएं।
अपनी पीठ को बिल्कुल सीधा रखें और कोर को एंगेज्ड रखते हुए जितनी जल्दी हो सके पैरों को बदलना जारी रखें।
उचित परिणाम के लिए कम से कम 20 माउंटेन क्लाइंबर्स का 3 सेट करें।
इस एक्सरसाइज में पेट की मांसपेशियां सबसे अधिक इंवॉल्व होती है। यह उन्हें एक्टिवेट कर देता है, जिससे कि मांसपेशियां मजबूत हो जाती हैं। साथ ही साथ धीरे-धीरे स्किन में टाइटनेस आती है, वहीं यह पाश्चर और बैलेंस को भी इंप्रूव कर देता है।
इस एक्सरसाइज को करने के लिए अपने घुटनों को मोड़ लें और पैरों को फर्श पर सपाट करके जमीन पर बैठ जाएं।
इस दौरान अपनी पीठ को सीधा रखते हुए थोड़ा पीछे की ओर झुकें।
अपने हाथों को अपनी जांघों पर रखें, और हथेलियों को नीचे।
अपने धड़ को दाईं ओर, फिर बाईं ओर मोड़ें।
डिजायर्ड समय या दोहराव के लिए इन्हें इसी तरह से दोहराती रहें।
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प्लैंक हिप ट्विस्ट एक बेहद प्रभावी एक्सरसाइज है, जो कोर को मजबूत बनाती है और बैलेंस को इंप्रूव करती है। यह पेट की मांसपेशियों पर प्रभावी रूप से कार्य करते हुए मसल्स को स्ट्रेच करती हैं, जिससे कि यह वापस से अपने शेप में आ जाती हैं।
व्यायाम करने के लिए, अपने हाथों और पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए प्लैंक पोजीशन में शुरुआत करें।
जब आप अपने कूल्हों को एक तरफ मोड़ती हैं, फिर वापस केंद्र की ओर मोड़ती हैं, तो अपनी पीठ सीधी रखें और अपने कोर को इंगेज रखें।
अब इसे दूसरी तरफ से भी दोहराएं।
आप वजन बढ़ाकर या किसी अस्थिर सतह, जैसे कि योगा बॉल, पर व्यायाम करके इसे और अधिक प्रभावी बना सकती हैं।
प्रत्येक तरफ 10 बार रिपीट करें। इसके तीन सेट से शुरू करें और जैसे-जैसे आप मजबूत होते जाएं, धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं।
बाईसाईकल क्रंच पेट की मांसपेशियों को इंवॉल्व करते हैं, यह एक्सरसाइज आमतौर पर सिक्स पैक मसल्स बनाने के लिए की जाती है। परंतु इसे करने से आपके पेट की मांसपेशियां मजबूत होती है। साथ ही साथ यदि यह ढीली पड़ गई है, तो इन्हें टाइट करने में भी मदद करेगा।
साइकिल क्रंच व्यायाम को करने के लिए फर्श पर अपने पीठ के बल लेटकर अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और अपने घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ लें।
फिर आप अपने कंधों को फर्श से ऊपर उठाएं और अपने धड़ को बाईं ओर मोड़ें, अपनी दाहिनी कोहनी को अपने बाएं घुटने के पास लाएं।
फिर आप इस गति को दूसरी तरफ भी दोहराएं।
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इंद्रप्रस्थ यूनिवर्सिटी से जर्नलिज़्म ग्रेजुएट अंजलि फूड, ब्यूटी, हेल्थ और वेलनेस पर लगातार लिख रहीं हैं। ...और पढ़ें
