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इन 7 व्यायामों से पल भर में पाएं अंडरआर्म्स की चर्बी से छुटकारा

Published on:8 July 2021, 09:00am IST
बगल की चर्बी जांघ या पेट की चर्बी जितनी जिद्दी नहीं होती। इसका मतलब है कि आप कुछ एक्सरसाइज की मदद से अंडरआर्म्स के आसपास की चर्बी कम कर सकती हैं और मांसपेशियों को टोन कर सकती हैं।
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वर्कआउट करके भी आप आर्म पिट फैट से छुटकारा पा सकती हैं। चित्र : शटरस्टॉक

जब बांहों और आपके अंडरआर्म्स के आसपास के क्षेत्र की बात आती है, तो बहुत से लोग मानते हैं कि इस हिस्से को केवल वेट लिफ्टिंग एक्सरसाइज के साथ ही टोन किया जा सकता है। लेकिन रुकिए, यह एक गलत धारणा है। यदि आपकी अंडरआर्म्स के आस पास फैट है, तो आप सिर्फ वर्कआउट करके भी इससे छुटकारा पा सकती हैं।

बगल की चर्बी आपकी बांह और आपके स्तन के बीच की त्वचा की अतिरिक्त तह है, जो ब्रा पहनने पर विशेष रूप से दिखने लगती है। पर इस फैट को कम करने में कुछ एक्सरसाइज आपकी मदद कर सकती हैं, चलिए पता करते हैं!

यहां कुछ प्रभावी व्यायाम दिए गए हैं, जो बगल की चर्बी को तेजी से जलाने में मदद कर सकते हैं:

1. पुशअप्स

पुशअप बगल की चर्बी कम करने के लिए सबसे सही व्यायाम हैं। पुशअप्स न केवल बगल और अंडरआर्म की चर्बी को कम करने में मदद करते हैं, बल्कि यह ऊपरी शरीर की ताकत भी बढ़ा सकते हैं। आखिरकार, वे आपके शरीर के सभी प्राथमिक मांसपेशी समूहों को लक्षित करते हैं – जिसमें हाथ, पेट, कूल्हे, कंधे, छाती, पीठ और पैर शामिल हैं।

इसे करने का तरीका

फर्श पर नीचे की ओर लेट जाएं, और एक पुशअप स्थिति में आ जाएं।
धीरे-धीरे अपनी छाती को नीचे करें, अपनी पीठ की मांसपेशियों को जोड़कर और कोहनियों को मोड़ें।
अब अपनी हथेलियों और पैर की उंगलियों को संतुलित करते हुए अपने शरीर को ऊपर उठाएं।
दोहराएं और अपने घुटनों को मोड़कर और जमीन को छूते हुए अपने शरीर को ऊपर और नीचे धकेलें।
इस व्यायाम को कई बार दोहराएं।

पुशअप का फायदा तभी मिलेगा जब आप उसे सही तरीके से करें। चित्र : शटरस्‍टाॅॅक

2. जंपिंग जैक

जंपिंग जैक सभी क्षेत्रों में वजन कम करने का एक मजेदार तरीका है। इनमें आपकी अंडरआर्म्स, पैर, पेट, हाथ, कूल्हे और ग्लूट्स शामिल हैं।

इसे करने का तरीका

सबसे पहले सीधी खड़े हो जाएं। जैसे ही आप अपने पैरों को अपने कूल्हों से अधिक फैलाएं।
अपनी बाहों को ऊपर की ओर लाते हुए ऊपर की ओर कूदें, ताकि आपके हाथ लगभग एक साथ ताली बजाएं।
अपने पैरों को एक साथ वापस लाने के लिए फिर से कूदें और अपनी बाहों को नीचे करें।

3. सुपरमैन

जैसा कि नाम से पता चलता है, यह अभ्यास सुपरमैन की उड़ान की तरह दिखता है। यह आपकी बाहों और पैर की मांसपेशियों को लक्षित करता है, और आपके शरीर के वजन को संरेखित करता है। यह आपकी पीठ को स्थिर करते हुए और एक फर्म लुक के लिए हाथ की मांसपेशियों को कसता है।

इसे करने का तरीका

अपनी बाहों को अपने सामने फैलाकर पेट के बल लेट जाएं।
एक ही समय में अपने सिर, छाती, पैर और जांघों को ऊपर उठाएं।
अपना ध्यान खींचने और सांस लेने पर रखें और 4-5 सेकंड के लिए इस मुद्रा में रहें।
इसे 3-4 बार दोहराएं।

माउंटेन क्‍लाइम्‍बर्स बगल की चर्बी गलाने वाली सुपर सिंपल एक्‍सरसाइज है। चित्र : शटरस्‍टॉक

4. माउंटेन क्लाइम्बर्स

माउंटेन क्लाइम्बर्स आपको अंडरआर्म में वसा को प्रभावी ढंग से कम करने में मदद करते हैं, क्योंकि यह इस क्षेत्र में दबाव डालता है। यह एक्सरसाइज कोर और कार्डियो एक्सरसाइज को पूरी तरह से जोड़ती है जो आपके एब्स, शोल्डर, आर्म्स, चेस्ट और बेली को टारगेट करते हैं। इस प्रकार, इसे पूरे शरीर की कसरत के रूप में माना जा सकता है।

इसे करने का तरीका

अपने हाथों और पैरों के बाल बैठ जाएं।
अब अपने बाएं पैर को अपनी छाती के पास ले आएं।
अपने दाहिने पैर को अपनी छाती के पास लाएं।
इसे वैकल्पिक रूप से दोहराएं।

5. डाउनवार्ड डॉग टू अप्वार्ड डॉग

डाउनवार्ड डॉग टू अप्वार्ड डॉग की स्थिति आपकी बाहों और कंधों को मजबूत करेगी। नियमित रूप से इस मुद्रा का अभ्यास करने से आपको हाथ की चर्बी से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।

इसे करने का तरीका

एक-एक करके पैरों को पीछे छोड़ते हुए नीचे की ओर डॉग पोज़ में लेटें।
प्लैंक पोज़ में श्वास लेते हुए, अपने कूल्हों को ऊँचा रखते हुए, कोर को इंगेज रखें।
अब, चतुरंग स्थिति में सांस छोड़ें और अप्वार्ड डॉग पोज की स्थिति में श्वास लें।
कोहनियों को सीधा करें जब आप आगे देखती हैं और छाती खोलते हैं।
इसे 8 – 10 बार करें।

ये एक्सरसाइज करके बगल की चर्बी घटाएं. चित्र ; शटरस्टॉक

6. बाजुओं को घुमाना

यह वार्मअप आपके रक्त को पूरे शरीर में प्रवाहित करता है, जिससे आपको एक मजबूत ऊपरी शरीर बनाने में मदद मिलती है। इसे कहीं भी किया जा सकता है। आप या तो आधा सर्कल या पूर्ण सर्कल कर सकती हैं, क्योंकि दोनों का बगल क्षेत्र के आसपास की चर्बी पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है।

इसे करने का तरीका

खड़ी हो जाएं और अपने पैरों को फर्श के समानांतर फैलाएं
क्लॉकवाइज दिशा में धीरे-धीरे अपने हाथों को दोनों तरफ से घेरे में घुमाएं।
साथ ही हाथ को एंटी- क्लॉकवाइज दिशा में भी घुमाएं।
अधिक प्रभाव के लिए इसे हर तरफ 20 बार दोहराएं।

साइड प्‍लैंक आपको चर्बी घटाने में मदद करेगा। चित्र: शटरस्‍टॉक

7. प्लैंक टू साइड प्लैंक रोटेशन

ऐसा कुछ भी नहीं है जो एक प्लैंक नहीं कर सकता! यह हाथ की चर्बी कम करने के लिए सबसे अच्छे अभ्यासों में से एक है। यह स्थिरता, सहनशक्ति और ताकत बनाता है, और कई प्रभावी तरीकों के साथ किया जाता है, इसलिए आप कभी ऊब नहीं पाएंगी।

इसे करने का तरीका

प्लैंक पोज़ में उतरें और अपने कोर को मोड़ें और अपने बाएं हाथ को छत की ओर उठाएं।
दाहिनी हथेली को फर्श पर टिकाएं और अपने पेट की मांसपेशियों को इंगेज करें और अपने धड़ को सीधा रखें।
15-20 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। अपने बाएं हाथ को प्रारंभिक स्थिति में लाएं, और दाईं ओर दोहराएं।

जल्द ही परिणाम देखने के लिए इन अभ्यासों को नियमित रूप से करें!

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टीम हेल्‍थ शॉट्स टीम हेल्‍थ शॉट्स

ये हेल्‍थ शॉट्स के विविध लेखकों का समूह हैं, जो आपकी सेहत, सौंदर्य और तंदुरुस्ती के लिए हर बार कुछ खास लेकर आते हैं।