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फ्लैट बेली हम सब का सपना है। पर यह सपना कितना कठिन है, वो महिलाएं समझ सकती हैं, जिनका बेली फैट उनके लुक को प्रभावित कर रहा है। हम सब बेली फैट से छुटकारा चाहते हैं, और इसके लिए हम क्या कुछ नहीं करते- सख्त डाइट से लेकर महंगे जिम तक। लेकिन सही एक्सरसाइज़ पता हो तो आसानी से बेली फैट घटाया जा सकता है। वैसे तो कई कॉम्प्लेक्स एक्सरसाइज़ बेली फैट घटाने में कारगर मानी जाती हैं, लेकिन एक्सपर्ट मानते हैं कि सिंपल ही बेस्ट है।
माउंटेनक्लाइम्बर्स एक परफेक्ट कार्डियो वर्कआउट है, यह मेटाबॉलिज्म बूस्ट करता है और जिद्दी फैट को बर्न भी करता है।
1. हाई प्लैंक की पोजीशन में आ जाएं।
2. पहले एक पैर को चेस्ट के करीब लाएं, फिर दूसरे पैर को चेस्ट के करीब लाते हुए पहले पैर को वापस ले जाएं।
3. तेजी से रिपीट करें।
शुरुआत में 25 रेपेटीशन के 4 सेट्स करें, फिर धीरे-धीरे रेपेटीशन बढ़ा सकती हैं। इंटरमीडिएट लेवल पर हैं तो 50 रेपेटीशन के 4 सेट करें और एडवांस लेवल फ़िटनेस फ्रीक हैं, तो 100 रेपेटीशन भी कर सकती हैं।
माउंटेन क्लाइम्बर्स एब्स के लिए बेस्ट है, इसके साथ ही यह शोल्डर, आर्म्स, चेस्ट, हिप्स और लेग्स के लिए भी अच्छा वर्कआउट है। इतना ही नहीं माउंटेन क्लाइम्बर्स के बहुत सारे हेल्थ बेनेफिट्स हैं।
इंटरनेशनल जर्नल ऑफ़ जेनरल मेडिसिन में प्रकाशित लेख के अनुसार माउंटेन क्लाइम्बर्स हार्ट को हेल्दी रखने के लिए एक अच्छा वर्कआउट है। हार्ट स्वस्थ हो तो कार्डिओवैस्क्युलर बीमारियां दूर रहती हैं और आप लंबे समय तक एक्टिव और जवान रहती हैं।
ईरानियन जर्नल ऑफ़ पब्लिक हेल्थ की स्टडी में पाया गया कि माउंटेनक्लाइम्बर्स करते वक्त सारा वेट हाथों पर होने से अपर बॉडी स्ट्रॉन्ग होती है।
पोलजर्नल PLOS में प्रकाशित स्टडी के अनुसार माउंटेन क्लाइम्बर्स फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ाता है। यह बॉडी की सभी मसल्स को टारगेट करता है। इसलिए मसल्स एक्टिव रहती हैं और फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ती है।
अगर आपके घुटने या एड़ी में तकलीफ रहती है, तो भी आप माउंटेन क्लाइम्बर्स को आराम से कर सकती हैं। एंकल और घुटनों पर ज्यादा प्रेशर नहीं पड़ता, जिसके कारण इस एक्सरसाइज में चोट लगने के चांसेस काफी कम होते हैं। है ना अमेज़िंग बात!
PLOS जर्नल में प्रकाशित एक स्टडी के अनुसार माउंटेनक्लाइम्बर्स सबसे बेहतरीन कार्डियो वर्कआउट है। 6 से 7 हफ्ते माउंटेन क्लाइम्बर्स करने से कोर स्ट्रेंथ इम्प्रूव होता है। साथ ही ओवर ऑल फ़िटनेस भी इम्प्रूव होती है।
तो अब आप जानती हैं ज़िद्दी बेली फैट से छुटकारा पाने के लिए आपको क्या करना है। माउंटेन क्लाइम्बर्स स्टार्ट करिए और अपने फिटनेस गोल्स को हासिल कर लीजिए।
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