सौ में से 99 लड़कियां करती हैं शादी के बाद वेट गेन, पोस्ट वेडिंग वेट लॉस के लिए फॉलो करें ये रुटीन

एक बार जब शादी की तारीख तय हो जाती है, तो वुड बी ब्राइड शादी के लिए सही ड्रेस की तलाश शुरू कर देती हैं। दुल्हनें इस दिन सुंदर दिखना और महसूस करना चाहती हैं। इसके लिए वे अपना वजन घटाना भी चाहती हैं। उस समय लक्षित वेट लॉस के लिए वे खूब सारी मेहनत करती हैं। पर शादी के बाद ये सारा रुटीन गड़बड़ हो जाता है और ज्यादातर लड़कियां वेट गेन करने लगती हैं। सौ में से 99 लड़कियां पोस्ट वेडिंग वेट गेन (Post wedding weight gain) का सामना करती हैं। इसलिए हेल्थ शॉट्स पर हम ऐसी खास एक्सरसाइज और वेट लॉस टिप्स आपके लिए लेकर आए हैं, जो वेट लॉस में आपकी मदद कर सकें। फिटनेस विशेषज्ञ अभि सिंह ठाकुर मानते हैं कि नियमित रूप से एक्सरसाइज करने और जल्दी शुरू करने से किसी भी लक्ष्य को पाया जा (Post wedding weight loss) सकता है।

पोस्ट वेडिंग वेट लॉस के लिए अपने डेली रुटीन में शामिल करें ये प्रभावी एक्सरसाइज (exercises for Post wedding weight loss) 

1. योगाभ्यास (Yoga)

योग एक ऐसा अभ्यास है, जिसे सभी करना पसंद करते हैं। इसके वजन घटाने सहित कई अन्य स्वास्थ्य लाभ हैं। नीचे की ओर डॉग पोज, वारियर पोज और चाइल्ड पोज जैसे योग आसन कर सकती हैं। ऐसी दिनचर्या का पालन करें, जिसमें शक्ति-निर्माण और लचीलेपन-बढ़ाने वाले दोनों आसन शामिल हों। तनाव कम करने के लिए अभ्यास के दौरान सांस लेने और ध्यान पर ध्यान दें।

2. स्क्वैट्स (Squats)

इस पॉवर ट्रेनिंग अभ्यास को करने के लिए पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं। फिर घुटनों और कूल्हों को मोड़कर शरीर को नीचे लाएं। जैसे कि आप कुर्सी पर बैठी हों। ऐसा करते समय अपनी पीठ सीधी रखें। आपके घुटने आपके पैर की उंगलियों से आगे न बढ़ें। फिर प्रारंभिक स्थिति में वापस जाने के लिए एड़ियों से धक्का लगाएं। बॉडीवेट स्क्वैट्स से शुरुआत करें। जैसे-जैसे आप अधिक सहज होती जाएं, धीरे-धीरे रेसिस्टेंस बढ़ाती जाएं।

3. बर्पीज़ (Burpees)

खड़े होकर शुरुआत करें। फिर अपने हाथों को ज़मीन पर रखते हुए बैठने की स्थिति में आ जायें। पैरों को पीछे ले जाएं, ताकि आप प्लैंक पोजीशन कर सकें और फिर पुश-अप कर सकें। जम्प करें और स्क्वाट स्थिति में वापस आ जाएं। फिर स्क्वाट स्थिति से तेजी से कूदें। बाहों को ऊपर की ओर ले जाएं। धीरे से नीचे आयें और रिपीट करें।

4. प्लैंक (Plank)

अपने फोर आर्म को ज़मीन पर रखें। कोहनियों को कंधों के ठीक नीचे रखें। सिर से लेकर एड़ी तक शरीर एक सीधी रेखा में होनी चाहिए। ठाकुर कहते हैं कि जितनी देर तक संभव हो सके, प्लैंक स्थिति में बने रहें। 60 सेकंड का लक्ष्य बनाएं। पीठ सीधी रखने और कूल्हों को ढीला होने या उठाने से बचाने पर ध्यान दें।

5. दौड़ना (Running)

वार्म-अप से शुरुआत करें। जैसे हल्की जॉगिंग या लगभग 10 मिनट तक तेज चलना। फिर सही मूवमेंट और सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करते हुए आरामदायक गति से दौड़ना शुरू करें। इस कार्डियोवस्कुलर व्यायाम में विविधता और तीव्रता जोड़ने के लिए धीरे-धीरे अपनी गति बढ़ाएं। बढ़ा भी सकती हैं।

दौड़ना और बर्पीज़ हृदय संबंधी लाभ प्रदान करते हैं। स्क्वैट्स मांसपेशियों के निर्माण और चयापचय को बढ़ावा देने में योगदान करते हैं। प्लैंक कोर ताकत को बढ़ाता है। योग लचीलेपन और तनाव में कमी लाता है।

शादी के बाद वजन घटाने की योजना बनाते समय किन बातों को ध्यान में रखें? (Post wedding weight loss tips)

वजन कम करने के लिए बस एक दिन उठकर अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थ खाना बंद न करें। पोस्ट वेडिंग रिचुअल्स, ट्रेडिशनल रेसिपीज को एन्जॉय करते हुए भी वजन घटाया जा सकता है। बस पोर्शन कंट्रोल और सभी चीजों के समय का ध्यान रखें।

1. समय मायने रखता है (Time Bonding)

शादी से पहले वजन घटाने के लिए जिस तरह आपने सही समय का चुनाव किया था, उसी तरह शादी के बाद भी आपको सही समय और सही रुटीन काे इग्नोर नहीं करना है। ऐसा करने से आपको किसी भी तरह की क्रैश डाइट या अपनी पसंदीदा चीजों को छोड़ने की जरूरत नहीं पड़ती।

2. फिटनेस स्तर का ध्यान (Fitness level)

यदि आपका फिटनेस स्तर कम है, तो आपको नियमित व्यायाम दिनचर्या को अपनाने के लिए अधिक समय की आवश्यकता हो सकती है। विशेषज्ञ हेल्थ शॉट्स को बताते हैं कि जल्दी शुरुआत करने से कसरत की तीव्रता बढ़ाई जा सकती है।

3. तनाव से बचें (Avoid Stress)

शादी सिर्फ आपके मेरिटल स्टेटस में बदलाव का ही समय नहीं है, बल्कि यह भावनात्मक और हॉर्मोनल बदलाव का भी समय है। इसे सहज भाव से स्वीकार करें और नए बदलावों के लिए तैयार रहें। तभी आप खुद को तनाव मुक्त रख पाएंगी। वजन बढ़ने के कारणों में तनाव भी एक कारण है। इसलिए पोस्ट वेडिंग वेट लॉस के लिए सही एक्सरसाइज, सही डाइट के साथ आपका खुश और रिलैक्स रहना भी जरूरी है।

4. प्रोफेशनल एडवाइज लें (Professional advice) 

शादी के बाद वजन बढ़ने के कई कारणों में से एक कारण प्रेगनेंसी भी हो सकती है। इसलिए किसी भी तरह का वर्कआउट या वेट लॉस रुटीन शुरू करने से पहले स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श अवश्य करें। इसके बाद फिटनेस प्रशिक्षकों, पोषण विशेषज्ञों या स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों से परामर्श लेना भी जरूरी है। वे आपके लिए व्यक्तिगत योजना बनाने में मदद कर सकते हैं।

5. स्वस्थ आदतें अपनाएं (Healthy Habits) 

जल्दी शुरुआत करने से आप व्यायाम और पोषण दोनों के संदर्भ में स्वस्थ आदतें स्थापित कर सकती हैं। केवल वेट लॉस तय कर लेना ही काफी नहीं है, बल्कि इसके साथ सही और स्थायी जीवनशैली विकसित करना (Post wedding weight loss) भी जरूरी है।
वजन घटाने के लिए लक्ष्य निर्धारित करना याद रखें, स्थायी आहार पर ध्यान केंद्रित करें, दैनिक गतिविधियों में व्यस्त रहें और हर रात साउंड स्लीप लें।

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