मलाइका अरोड़ा की टोंड लेग्स का राज़ हैं योग के ये 3 आसन, जानिए इन्हें करने का सही तरीका

क्या आप टोंड लेग्स के लिए एक्सरसाइज ढूंढ रहे हैं? बॉलीवुड सेलेब मलाइका अरोड़ा ने एक योगा वीडियो शेयर किया है, जो आपके काम आ सकता है।
मलाइका योग को टोंड लेग्स का राज बताती हैं। चित्र: मलाइका/इंस्टाग्राम
टीम हेल्‍थ शॉट्स Published on: 10 December 2021, 11:00 am IST
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एक फिट फ्रेम और कम उम्र वाले लुक के साथ, बॉलीवुड की योगिनी हमें प्रमुख फिटनेस लक्ष्यों के लिए प्रेरित कर रहीं हैं। हर समय, दिवा अपने अनुयायियों को प्रेरणा देने के लिए अपने योग दिनचर्या की झलकियां साझा करती हैं। उनका फिगर एक निर्धारित फिटनेस ट्रेनिंग और सख्त संतुलित आहार के संयोजन का परिणाम है।

अपने नवीनतम इंस्टाग्राम पोस्ट के जरिए, अभिनेत्री को मालदीव में अपने प्रेमी अर्जुन कपूर के साथ क्वालिटी टाइम एन्जॉय करते देखा गया। वह अब छुट्टी से वापस आ गई है और अपने फिटनेस रूटीन में धमाकेदार वापसी कर रही है। मलाइका ने अपने इंस्टाग्राम पर एक वीडियो शेयर किया है जिसमें उन्होंने आसानी और ग्रेस के साथ टोंड लेग्स के लिए 3 योगा पोज़ का प्रदर्शन किया है।

अभिनेत्री ने उनके द्वारा किए गए पोज़ के लाभों के साथ-साथ उन्हें करने का सही तरीका भी साझा किया। मलाइका योग में लीन लग रही थीं और उन्होंने उत्कटासन, मलासन और अधो मुख संवासन किया था।

मालासन हैं फैट-फ्री जांघ का राज। चित्र:शटरस्टॉक

1. उत्कटासन

ब्लैक योगा आउटफिट पहने मलाइका ने उत्कटासन करते हुए आत्मविश्वास जगाया, जिसे चेयर पोज भी कहा जाता है। उन्होंने कुछ सेकंड के लिए इस मुद्रा को धारण करने के साथ शुरुआत की।

उनकी पोस्ट में लिखा था,  “यह मुद्रा विशेष रूप से क्वाड्रिसेप्स और ग्लूटियल मांसपेशियों को प्रभावित करती है। यह आपके संपूर्ण शरीर को टोन करने में मदद करते हुए मुद्रा और संतुलन में सुधार करता है।” 

इसे करने का आसान तरीका 

  • इसके लिए ताड़ासन में खड़े हो जाएं। 
  • अपने हाथों को अपनी छाती के सामने फैलाएं और इसे अपने सिर के किनारों से ऊपर उठाएं। 
  • अपने घुटनों को मोड़ें और अपने श्रोणि को नीचे की ओर धकेलें जैसे आप एक काल्पनिक कुर्सी पर बैठे हों। 
  • अपने हाथों को फैलाकर रखें और इस मुद्रा को इस तरह बनाए रखें जब तक आप आराम से हैं। 

2. मलासन

योग को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाने के लिए अपने प्रशंसकों को प्रेरित करते हुए, मलाइका ने मालासन को बच्चों के खेल की तरह किया। उनकी पोस्ट में लिखा था, “मालासन आपकी जांघों और पैरों को मजबूत करने के लिए एक बेहतरीन मुद्रा है। यह मुद्रा निचले शरीर में किसी भी कठोरता को दूर करने में भी मदद करती है।”

इसका स्टेप बाय स्टेप गाइड

  • अपने पैरों को चौड़ा रखते हुए एक ताड़ासन में खड़े हो जाएं। 
  • अपने घुटनों को एक स्क्वाट स्थिति में लाने के लिए मोड़ें। 
  • अपने धड़ से अधिक चौड़ी जांघों को अलग करने का प्रयास करें। 
  • अपनी दोनों बाहों को आगे की ओर झुकाते हुए मोड़ें और घुटनों को अंदर रखें। 
  • हाथों को एक साथ अंदर की ओर मोड़ें। 
  • अब इन्हे नमस्कार मुद्रा में आपके दिल के सामने रखें। 

यहां देखें मलाइका का इंस्टाग्राम पोस्ट!

3. अधो मुख श्वानासन

मलाइका ने अधो मुख श्वानासन के साथ अपने वीडियो का समापन किया, जिसे डाउनवर्ड फेसिंग डॉग पोज के रूप में भी जाना जाता है। शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए इसे अपने गो-टू पोज़ के रूप में प्रमाणित करते हुए, वह कहती हैं, “यह मुद्रा बाहों और पैरों को एक गहरा खिंचाव देती है और इस तरह हैमस्ट्रिंग, काफ़्स और हाथों को टोन करने में मदद करती है।”

मुद्रा को करने का आसान तरीका 

  • अपने घुटनों के बीच हिप-चौड़ाई की दूरी रखते हुए, फर्श पर घुटने टेकें। 
  • हाथों को कंधों के ठीक नीचे फर्श पर रखें और आगे की ओर झुकें। 
  • जांघों और भुजाओं को फर्श से परपेंडिकुलर रखें। 
  • हाथों को घुटनों के साथ संरेखित करें और कंधे को कलाई से संरेखित रखें। 
  • हाथों को जमीन पर दबाएं। पंजों को मोड़ें और नीचे की ओर मुख करते हुए धीरे से कूल्हों और घुटनों को फर्श से दूर उठाएं। 
  • कुछ देर इसी स्थिति में रहें।
  • कोहनी और घुटनों को सीधा करें और अपने पैरों की पीठ की मांसपेशियों में तीव्र खिंचाव महसूस करें। 
  • जब तक आप सहज हों तब तक इस स्थिति में रहें।
डॉग पोज यानी अधोमुखश्‍वानासन। चित्र: शटरस्‍टॉक

मलाइका को उनके फिटनेस रूटीन के बाद नियमित रूप से जिम के बाहर देखा जाता है, और वह अपने एथलेटिक आउटफिट के लिए व्यापक रूप से जानी जाती हैं। वह अपनी हॉट बॉडी की प्रगति को नियंत्रण में रखने के लिए कार्डियो, पाइलेट्स और डांस जैसे फिटनेस रूटीन के मिश्रण का पालन करना पसंद करती हैं।

अभिनेत्री दिन भर में पर्याप्त पानी पीने के महत्व को बताती हैं। वह मध्यम भोजन और पोर्शन कंट्रोल की प्रबल समर्थक भी हैं। मलाइका को घर का बना खाना बहुत पसंद है क्योंकि वह समय-समय पर अपने फॉलोअर्स के साथ अपनी पोषक तत्वों से भरपूर रेसिपी शेयर करती हैं। 48 वर्ष की यह महिला बिल्कुल वाइन की तरह निखर रहीं हैं। 

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