इस मौसम में जिम जाने की बजाए करें ये 4 पूल एक्सरसाइज, ठंडक और फिटनेस दोनों का मिलेगा लाभ
गर्मी के मौसम में घंटों जिम में पसीना बहाने से बचने के लिए पूल एक्सरसाइज़ एक बेहतरीन विकल्प हैं। अक्सर लोग पसीने और गर्मी से बचने के लिए इस मौसम में एक्सरसाइज़ को करने से कतराते हैं। ऐसे में खुद को फिट रखे और बॉडी को कूलिंग इफेक्ट पहुंचाने के लिए स्विमिंग पूल में की जाने वाली कुछ एक्सरसाइज़ आपकी मांसपेशियों को मज़बूती प्रदान करती हैं। इसे करने से न केवल आपका शरीर हेल्दी रहता है बल्कि मोटापे की समस्या से भी बचा जा सकता है। जानते हैं कि वो कौन सी एक्सरसाइज़ (Pool exercise) है, जिन्हें रूटीन में एड करके शरीर को मज़बूती प्रदान की जा सकती है।
जानते हैं वो पूल एक्सरसाइज़ जो शरीर को हेल्दी बनाने का काम करता है।
1. पानी में चलना
दिनभर में कुछ वक्त पानी में चलना आपकी सेहत के लिए फायदेमंद साबित हो सकता है। इस व्यायाम को करने के लिए इन बातों का ख्याल रखें।
खड़े हुए पानी में एड़ियों की जगह पंजों पर चलने का प्रयास करें। इससे पूरा वज़न टोज़ पर महसूस होने लगता है।
चलते वक्त हाथों को भी हिलाएं। इससे आपको चलने में दिक्कत नहीं आएगी।
पानी में चलते वक्त रीढ़ की हड्डी को एकदम सीधा रखें। इस बात का ख्याल रखें कि चलते वक्त अपनी बॉडी का बैलेंस मेंटेन रहे।
शुरूआत में आप 2 से 3मिनट चलें उसके बाद ये समय बढ़ाकर 5 से 7 मिनट कर लें।
2. जंपिंग जैक
चेस्ट लेवल पानी में जंपिंग जैक करने से आपके शरीर के मसल्स कसे मज़बूती मिलने लगती है। इसे करते वक्त आपके शरीर का वज़न पैरों के अलावा आपके कधों और कलाई पर आने लगता है।
इसे करने के लिए पानी का लेवल चेस्ट तक होना ज़रूरी है। उसमें कुछ देर स्थिर खड़े रहें और बॉडी बैलेंसिंग करें।
इसके बाद इस एक्सरसाइज़ को करते वक्त पैरों को हिलाएं और बाजूओं को भी साथ साथ हिलाते रहें।
इसे करने के लिए 3 से 4 प्रकार के जंपिग जैक्स करें। पैरों को एक साथ आगे पीछे करें।
उसके अलावा आप जॉगिंग कर सकती है। इस बात का ख्याल रखें कि दोनों पैरों का संतुलन बराबर रहे।
एक प्रकार की एक्सरसाइज़ को 8 से 10 बार करें।
3. बैक वॉल ग्लाइड
पीठ के बल पानी पर की जाने वाली इस एक्सरसाइज़ को बैक वॉल ग्लाइड कहा जाता है। इस व्यायाम को रूटीन में एड करके पूरे शरीर के मसल्स को मज़बूती प्रदान की जा सकती है।
इसे करने के लिए दोनों हाथों से पूल के किनारों को ज़ोर से पकड़ लें। शरीर का पूरा बैलेंस बनाएं
दोनों टांगों को सीधा रख लें और बॉडी को पीछे की ओर धकेलते हुए पीठ के बल पानी में तैरें।
अपर बॉडी से लोअर बॉडी को पुश करें। इस एक्सरसाइज को 2 से 3 बार 5 मिनट के लिए दोहराएं।
4. आर्म लिफ्ट
इस व्यायाम को करने से शरीर के उपर हिस्से को उपर की ओर लिफ्ट किया जा सकता है। इसे करने के लिए आपका डंबल की आवश्कता होती है।
इसे करने के लिए अपने शरीर को कंधों तक पानी में डुबा लें। उसके बाद डंबल को हाथों में लेकर बैलेंस बनाएं
अब दोनों बाजूओं को उपर की ओर उठाएं और फिर नीचे ले आएं। इस व्यायाम को 3 से 4 मिनट के लिए करें।
2 से 3 सेटस में इसें करने के बाद डंबल पूल के किनारे रखकर अपनी बाजूओं को कुछ देर ढ़ीला छोड़ दें।
इस व्यायाम को करने से आपकी बाजूओं की मांसपेशियों को मज़बूती मिलती है।
इसके अलावा चेस्ट और कमर पर भी इसका प्रभाव नज़र आता है और बॉडी टोन होने लगती है।
जानते हैं पूल एक्सरसाइज़ के कई फायदे
1.लचीलापन बढ़ने लगता है
इसे करने से शरीर में लचीलापन बना रहता है। कभी कमर, कभी कंधों और कभी पीठ में होने वाली अकढ़ान से मुक्ति मिल जाती है। वे लोग जिन्हें स्वैटिंग की समस्या होती है। उनके लिए पूल एक्सरसाइज़ को आसानी से किया जा सकता है।
2. प्रबलता आती है
ढ़ीला ढ़ाला और कमज़ोर शरीर कई बीमारियों से घिरा रहता है। शरीर को गठीला रखने के लिए एक्सरसाइज़ करना बेहद ज़रूरी है। इससे शरीर में मौजूद वीकनेस दूर होने लगती है और मांसपेशियों को ताकत मिलने लगती है।
3. कैलोरीज बर्न होती हैं
हार्वर्ड हेल्थ के मुताबिक इसे रोज़ाना करने से शरीर में मौजूद कैलोरीज़ आसानी से बर्न होने लगती है। मोटापे की समस्या को दूर करने के लिए दिन में 15 मिनट पूल एक्सरसाइज़ आपकी बॉडी को टोन बना देती है। कार्डिओ करने से आपके मसल्स भी रिलैक्स होने लगते हैं।
4. ब्लड प्रेशर होता है नियंत्रित
नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन के मुताबिक अगर आप रोज़ाना कुछ देर पूल एक्सरसाइज़ करते हैं, तो इससे ब्लड प्रेशर बढ़ने की समस्या हल हो जाती है। दरअसल, देर तक पानी के संपर्क में रहने से बॉडी का ब्लड प्रेशर नियंत्रित रहता है। इससे शरीर में ब्लड सर्कुलेशन में आसानी रहती है।
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