एसिडिटी ने कर दिया है परेशान? तो ये 4 योगासन आएंगे आपके बेहद काम
अस्वास्थ्यकर जीवनशैली विकल्प और भोजन का सेवन हमारे पाचन तंत्र के साथ-साथ हमारी आंत को भी बाधित करने वाला साबित हुआ है। आजकल बहुत से लोग एसिड रिफ्लक्स या जीईआरडी (gastroesophageal reflux disease) जैसी पाचन या आंतों की समस्याओं से पीड़ित हैं। इसके लिए काफी हद तक तनाव को भी जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। हमारे रहने और खाने के तरीके को बदलने के अलावा, क्या एसिडिटी का इलाज करने के लिए कोई योगासन है? तो जवाब है हां।
एसिडिटी के लक्षण सीने में जलन से लेकर जी मिचलाना और सीने में तेज दर्द तक हो सकते हैं। मुख्य इलाज खाने की आदतों को बदलने और अधिक शारीरिक गतिविधियों में शामिल होने में निहित है, लेकिन योग भी अम्लता का इलाज करने और समस्या से राहत पाने का एक और शक्तिशाली तरीका हो सकता है।
डॉ निकिता कोहली, आयुर्वेद विशेषज्ञ, एमिल रिसर्च सेंटर, ने एक इंस्टाग्राम पोस्ट के माध्यम से योगासनों के अभ्यास के साथ एसिडिटी की चिंताओं को दूर किया।
“अत्यधिक मीठे, नमकीन या मसालेदार खाद्य पदार्थों का सेवन करना एसिडिटी का प्रमुख कारण है। साथ ही, नियमित रूप से तंबाकू, शराब और कैफीन का सेवन करने से स्थिति और खराब हो सकती है।”
एसिडिटी का इलाज करने के लिए इन 4 योगासनों का करना चाहिए अभ्यास:
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वज्रासन (वज्र मुद्रा)
कोहली कहती हैं, वज्रासन पेट और आंत में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है, जिससे पाचन में सुधार होता है।
इसके अलावा, वज्रासन पाचन समस्याओं को ठीक करने के लिए सबसे अच्छे योगों में से एक है, मन को स्थिर करता है, शरीर में एसिडिटी और गैस बनने को ठीक करता है। प्रत्येक भोजन के बाद उचित पाचन के लिए इस स्थिति में बैठें।
जानिए कैसे करना है यह योग
- किसी समतल फर्श या योगा मैट पर घुटने के बल बैठ जाएं।
- घुटनों और टखनों को पीछे की ओर मोड़ें और पैरों को सीध में रखें। आपके पैरों का निचला भाग पंजों को छूते हुए ऊपर की ओर होना चाहिए।
- अपने पैरों पर वापस बैठें और सामान्य रूप से साँस छोड़ें। अपनी पूरी बॉडी को रिलैक्स कर दें।
- सुनिश्चित करें कि आप अपनी रीढ़, गर्दन और सिर को सीधा रखें। अपनी आंखें बंद करें और गहरी सांस लेना शुरू करें।
- अपनी जांघों और श्रोणि को थोड़ा पीछे और आगे तब तक समायोजित करें जब तक आप सहज महसूस न करें।
- अपने हाथों को अपनी जांघों पर रखें और उसी समय सांस लें।
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त्रिकोणासन (त्रिकोण मुद्रा)
कोहली बताती हैं, त्रिभुज मुद्रा मल त्याग को उत्तेजित करती है, बृहदान्त्र को नियंत्रित करती है, और पाचन तंत्र को मजबूत करती है।
जानिए कैसे करना है यह योग
- खड़े हो जाएं और अपने पैरों के बीच कम से कम 3 फीट की दूरी रखें।
- अपने दोनों हाथों को साइड में फैलाएं और उन्हें कंधों से समतल रखें।
- धीरे-धीरे सांस भरते हुए बाएं हाथ को ऊपर उठाएं और शरीर को दायीं ओर मोड़ें, दाहिने हाथ को नीचे की ओर, उंगलियों को अपने पैर की उंगलियों पर रखें।
- शरीर का इष्टतम संतुलन बनाए रखें।
- अंतिम स्थिति के दौरान गहरी सांस लें और सांस छोड़ते हुए शरीर को आराम दें।
- दूसरी तरफ भी ऐसा ही दोहराएं और इस स्थिति में कम से कम एक मिनट तक रहें।
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पवनमुक्तासन (हवा से राहत देने वाली मुद्रा)
पवनमुक्तासन का नियमित अभ्यास मल त्याग को प्रोत्साहित करने में मदद करता है, जो हमारे पाचन तंत्र से अपशिष्ट पदार्थ और विषाक्त पदार्थों को निकालने के लिए बहुत आवश्यक है।
जानिए कैसे करना है यह योग
- अपने शरीर के बगल में अपनी बाहों के साथ अपनी पीठ के बल लेटें।
- .सांस लें और सांस छोड़ते हुए अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर लाएं, और अपनी जांघों को अपने पेट पर दबाएं।
- अपने सिर को फर्श से उठाएं, अपनी ठुड्डी या माथे को अपने घुटनों को छूने दें.
- गहरी, लंबी सांस लेते हुए इस मुद्रा में बने रहें।
- सामान्य स्थिति में लौटने के लिए मुद्रा को छोड़ दें, सुनिश्चित करें कि आप अपने सिर को पहले और फिर अपने पैरों को नीचे लाएं।
- इसे 2-3 बार दोहराएं और फिर थोड़ा आराम करें
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उष्ट्रासन
कमर दर्द को कम करने के लिए उष्ट्रासन विशेष रूप से अच्छी होती है। यह मन को शांत करने में मदद करता है और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। यह श्वसन, अंतःस्रावी और तंत्रिका तंत्र के लिए भी अच्छा है।
जानिए कैसे करना है यह योग
- अपने श्रोणि को ऊपर उठाकर घुटने टेकें
- अपनी हथेलियों को अपनी एड़ी पर रखें, और अपनी बाहों को सीधा रखें।
- श्वास लें, और अपनी टेल बोन को प्यूबिस की ओर खींचें
- फिर, अपनी पीठ को झुकाएं और अपनी हथेलियों को अपने पैरों पर तब तक खिसकाएं जब तक कि बाहें सीधी न हो जाएं।
- अपने श्रोणि को आगे की ओर धकेलें और पीछे की ओर झुकें
- इस पूर्वसर्ग में कुछ सेकंड के लिए रुकें।
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