डियर न्यू मॉम, फ्लैट टमी के लिए आप कर सकती हैं इन 3 प्लैंक वैरिएशन का अभ्यास

Updated on: 23 February 2022, 20:39 pm IST

सेलिब्रिटी फिटनेस कोच सुचेता पाल ने नई मॉम्स के लिए 3 प्लैंक वैरायटी शेयर की हैं, जो पेट को सपाट करते हुए कोर को मज़बूत बनाने में मदद करेगी।

Post pregnancy ke liye plank exercise
एक फ्लैट टमी के लिए करें प्लैंक। चित्र : शटरस्टॉक

गर्भावस्था के बाद, अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए वर्कआउट रूटीन पर वापस जाना कठिन लगता है।  लेकिन गर्भावस्था के बाद व्यायाम चुनना आपके लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक है। यदि आप एक सपाट पेट चाहती हैं और अपनी मूल मांसपेशियों की ताकत पर ध्यान केंद्रित करना चाहती हैं, तो प्लैंक करना सबसे सही विकल्प होगा। आप केवल प्लैंक का अभ्यास करके एक सुपर मजबूत पेट और कोर स्थिरता प्राप्त कर सकती हैं।

 क्या प्लैंक कोर ताकत के लिए अच्छे हैं?

 प्लैंक आपके शरीर की सभी मांसपेशियों के साथ-साथ आपके धीरज, संतुलन और समन्वय को बढ़ाने में मदद करते हैं। वे आपके पेट और पीठ के निचले हिस्से सहित कोर की मांसपेशियों को जोड़ने और टोन करने का एक शानदार तरीका हैं। तो, क्या आप प्लैंक की मदद से अपनी कोर मसल्स और ताकत बनाने के लिए तैयार हैं?

हाल ही में, सुचेता पाल, एक सेलिब्रिटी फिटनेस कोच, और एक ज़ुम्बा इन्फ्लुएंसर ने नई मांओं के लिए कोर मसल्स बनाने के लिए 3 प्लैंक मूव्स साझा किए।

उन्होंने अपनी पोस्ट को कैप्शन दिया, “सिर्फ इसलिए कि आपको बच्चे के जन्म के बाद मूव को संशोधित करने की आवश्यकता है, इसका मतलब यह नहीं है कि आपके पास कम ताकत है!  इसका सीधा सा मतलब है कि आप अपने शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना अपने मुख्य कार्य को प्रभावी ढंग से बेहतर बनाने के लिए अपना काम कर रहीं हैं। इसलिए अपने पहले और बाद की तुलना न करें।”

यहां देखिए उनकी इंस्टाग्राम पोस्ट 

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Sucheta Pal (@suchetapal)

यहां हैं वे तीन प्लैंक वैरिएशन जो आपके कोर को मजबूत करेंगी।

  1. नी प्लैंक डम्बल स्लाइड

 इसे करने का तरीका यहां बताया गया है:

  1. सबसे पहले अपनी बॉडी के दाहिनी ओर एक डंबल या हल्के भार वाली वस्तु रखें।
  2. अब, मूल प्लैंक स्थिति में आ जाएं और अपने घुटनों को चटाई पर रखें।
  3. अपने हाथों को फर्श पर दबाएं और आपकी कलाई और कंधे एक सीध में होने चाहिए। जिससे आपकी पीठ सीधी और एब्स टाइट रहे।
  4. अपने वजन को अपने बाएं हाथ से डंबल को पकड़ने के लिए अपने दाहिनी ओर शिफ्ट करें और इसे अपने शरीर के बाईं ओर स्लाइड करें।
  5. इसे अपने बाएं हाथ से दोहराएं।  

 

  1. नी पुश अप्स

 इसे करने का तरीका यहां बताया गया है:

  1. एक संशोधित प्लैंक स्थिति में आ जाएं।
  2. अब, अपने निचले पैरों के साथ एक हुक बनाएं और अपने घुटनों को जमीन पर रखें।
  3. अपनी कलाई और कंधे को एक सीध में रखें और सुनिश्चित करें कि आपकी हथेलियां अच्छी तरह से स्थित हैं।
  4. सुनिश्चित करें कि आपकी मुख्य मांसपेशियां इन्वॉल्व हुई हैं, अपने शरीर को स्थिर करें और अपने पैरों को कस लें।
  5. अब सांस अंदर लें और सीधे रहते हुए अपने शरीर को धीरे-धीरे फर्श की ओर ले जाएं।
  6. पोजिशन को होल्ड करें और एक सांस छोड़ते हुए, धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और दोहराएं।
knee push ups kaise kare
ये है कैलोरी बर्न करने का सबसे अच्छा तरीका. चित्र : शटरस्टॉक
  1. नी प्लैंक शोल्डर्स टैप

 इसे करने का तरीका यहां बताया गया है:

  1. अपने कंधों के नीचे अपनी कलाइयों और अपने पैरों को हिप-विथ से अलग करके एक उच्च प्लैंक की स्थिति में आ जाएँ।
  2. अपने दाहिने हाथ को जमीन से ऊपर लाएं और अपने बाएं कंधे को छुएं और प्लैंक की स्थिति में लौट आएं।
  3. विपरीत भुजा के लिए भी यही गति दोहराएं।
  4. अपने शरीर को यथासंभव स्थिर रखना सुनिश्चित करें।
  5. तीन राउंड के लिए हर तरफ 15 बार टैप करें।

 तो, इन आसान प्लैंक वैरिएशन के साथ, कुछ ही समय में अपनी मुख्य मांसपेशियों और ताकत का निर्माण करें!

यह भी पढ़े :फिजिकल और मेंटल स्टैमिना बढ़ाने की तरकीब ढूंढ रहीं हैं, तो एक्सपर्ट से जानिए इसके उपाय

टीम हेल्‍थ शॉट्स टीम हेल्‍थ शॉट्स

ये हेल्‍थ शॉट्स के विविध लेखकों का समूह हैं, जो आपकी सेहत, सौंदर्य और तंदुरुस्ती के लिए हर बार कुछ खास लेकर आते हैं।

स्वास्थ्य राशिफल

ज्योतिष विशेषज्ञ से जानिए क्या कहते हैं आपकी
सेहत के सितारे

यहाँ पढ़ें