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गर्भावस्था के बाद, अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए वर्कआउट रूटीन पर वापस जाना कठिन लगता है। लेकिन गर्भावस्था के बाद व्यायाम चुनना आपके लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक है। यदि आप एक सपाट पेट चाहती हैं और अपनी मूल मांसपेशियों की ताकत पर ध्यान केंद्रित करना चाहती हैं, तो प्लैंक करना सबसे सही विकल्प होगा। आप केवल प्लैंक का अभ्यास करके एक सुपर मजबूत पेट और कोर स्थिरता प्राप्त कर सकती हैं।
प्लैंक आपके शरीर की सभी मांसपेशियों के साथ-साथ आपके धीरज, संतुलन और समन्वय को बढ़ाने में मदद करते हैं। वे आपके पेट और पीठ के निचले हिस्से सहित कोर की मांसपेशियों को जोड़ने और टोन करने का एक शानदार तरीका हैं। तो, क्या आप प्लैंक की मदद से अपनी कोर मसल्स और ताकत बनाने के लिए तैयार हैं?
हाल ही में, सुचेता पाल, एक सेलिब्रिटी फिटनेस कोच, और एक ज़ुम्बा इन्फ्लुएंसर ने नई मांओं के लिए कोर मसल्स बनाने के लिए 3 प्लैंक मूव्स साझा किए।
उन्होंने अपनी पोस्ट को कैप्शन दिया, “सिर्फ इसलिए कि आपको बच्चे के जन्म के बाद मूव को संशोधित करने की आवश्यकता है, इसका मतलब यह नहीं है कि आपके पास कम ताकत है! इसका सीधा सा मतलब है कि आप अपने शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना अपने मुख्य कार्य को प्रभावी ढंग से बेहतर बनाने के लिए अपना काम कर रहीं हैं। इसलिए अपने पहले और बाद की तुलना न करें।”
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इसे करने का तरीका यहां बताया गया है:
इसे करने का तरीका यहां बताया गया है:
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तो, इन आसान प्लैंक वैरिएशन के साथ, कुछ ही समय में अपनी मुख्य मांसपेशियों और ताकत का निर्माण करें!
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