कोर मसल्स को मजबूत करने और तनाव से छुटकारा पाने के लिए मलाइका अरोड़ा करती हैं ट्राइपॉड हेडस्टैंड
हम पहले से ही मलाइका अरोड़ा के सोशल मीडिया अकाउंट पर उनके फिटनेस वर्कआउट से परिचित हैं। छैया छैया अभिनेत्री हर सप्ताह एक योगासन साझा करती हैं। ”मलाइका ने मूव ऑफ़ द वीक” सीरीज़ कुछ समय पहले शुरू की थी! 47 वर्ष की आयु में भी, वे एक टोंड बॉडी और चमकदार त्वचा रखती हैं। इसका श्रेय वे अपने नियमित योगाभ्यास को देती हैं।
इस हफ्ते, उन्होंने अपने फॉलोअर्स के लिए ट्राइपॉड हेडस्टैंड पोज पेश किया है। यह मुद्रा आपके ऊपरी शरीर को लचीलापन, शक्ति, पाचन और हार्मोनल संतुलन में सुधार करने के लिए लक्षित करती है। हालांकि, आपको यह याद रखना होगा कि चोट से बचने के लिए इसे सही तरीके से और किसी प्रोफेशनल के मार्गदर्शन में करने की सलाह दी जाती है।
आइये जानते हैं मलाइका अरोड़ा अपनी इस पोस्ट के क्या कह रही हैं:
”सभी को नमस्ते”
#MalaikasMoveOfTheWeek के साथ कुछ हासिल करने के अगले चरण पर जाने का समय आ गया है इसलिए, इस सप्ताह हम एक ऐसी एक्सरसाइज करेंगे जो आपको नियमित अभ्यास के साथ एक पूर्ण मुद्रा प्राप्त करने में मदद करेगी। कुछ समय इसमें लगे सकता है। फिर भी, जब तक हम इसे ठीक से नहीं कर लेते, हम कोशिशें जारी रखेंगे।”
“सुनिश्चित करें कि आप एक योग प्रशिक्षक की उपस्थिति में ऐसा करें क्योंकि आपको गंभीर चोट लगने का खतरा हो सकता है।”
इंस्टाग्राम वीडियो में, वे जिम में ब्लैक स्पोर्ट्स ब्रा और काले शॉर्ट्स पहने एक जोड़े के साथ वर्कआउट करती हुई दिखाई दे रही हैं। वे इस वीडियो में ट्राइपॉड हेडस्टैंड पोज में आने की कोशिश कर रही हैं। यह मूव निश्चित रूप से उनके फॉलोअर्स को प्रेरित करने वाला है!
क्यों खास है ये आसन
अर्धा सलंब शीर्षासन (ट्राइपॉड हेडस्टैंड) को आजमाने के लिए वे अपने प्रशंसकों को प्रोत्साहित करने के लिए क्या कहती है:
“ट्राइपॉड हेडस्टैंड करने के लिए पूरी एक कवायद है।” यदि आप ये आसन करना चाहती हैं, तो आपको इसे पूरा करना होगा। यह मुद्रा रक्त प्रवाह के लिए बहुत बढ़िया है, क्योंकि आप उल्टे हो जाते हैं, जो बदले में मानसिक जागरूकता और एकाग्रता को बढ़ाता है। यह आपकी कोर स्ट्रेंथ, पेट की मांसपेशियों और बाहों को मजबूत करता है।”
आब जानिये ट्राइपॉड हेडस्टैंड पोज़ कैसे करते हैं:
1) अपनी हथेलियों और घुटनों के बल बैठ जाएं। अपने सिर के शीर्ष को मैट पर रखें।
2) अब अपनी हथेलियों को मैट पर इस तरह रखें कि आपकी भुजाएं सीधे कलाई के ऊपर कोहनी से 90 डिग्री पर झुकें। अपने कंधों को अपने कानों के पास न जाने दें।
3) अपने घुटनों को उठाएं और अपने पैरों को अपनी हथेलियों की ओर ले जाएं।
4) अपने ट्राइसेप्स पर अपने घुटनों को आराम दें। अपने पैर की उंगलियों को छत की ओर ले जाएं।
5) अब इसे 20 से 30 सेकंड के लिए होल्ड करने की कोशिश करें।
नोट: छोटे-छोटे कदम आवश्यक हैं। ताकि आप अपने आप को किसी भी स्तर तक पहुंचने के लिए बहुत प्रेशर न दें।
तो, लेडीज, मलाइका अरोड़ा द्वारा सुझाए गए अर्ध सलंब शीर्षासन का अभ्यास करें। ताकि आप भी उसी शक्ति और स्वास्थ्य को प्राप्त कर सकें!
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