Side Belly Fat : बस यह एक एक्सरसाइज घटा सकती है साइड में लटकती चर्बी, जानिए सही तरीका

मोटापा सौ बीमारियों की जड़ है। यदि आपकी लाइफस्टाइल इनएक्टिव है या आप समय तक बैठकर काम करती हैं, तो शरीर पर चर्बी चढना तय है। हमारे कमर के दोनों तरफ फैट (Side Belly Fat) जमा हो जाता है। साइड बेली फैट न केवल शरीर को मोटा और थुलथुला बना देता है, बल्कि स्वास्थ्य पर भी बुरा असर डालता है। इसे घटाना बहुत जरूरी है। इसे घटाने के लिए कई तरह की एक्सरसाइज और योगासन हैं। एक्सपर्ट कहते हैं कि किसी 1 एक्सरसाइज को नियमित रूप से लगातार किया जाता है, तो साइड बेली फैट, जिसे लव हैंडल (Love Handle) भी कहा जाता है, कम हो जाता (Exercise to reduce side belly fat) है।

कैसे बढ़ता है साइड बेली फैट (Side Belly Fat)

हिप्स और स्टमक रीजन के आसपास वसा का जमाव लव हैंडल्स कहलाता (Love Handles) है। 1960 के दशक के अंत में लव हैंडल्स शब्द पहली बार सामने आया। यह किसी व्यक्ति की कमर के आसपास जमा होने वाले फैट को संदर्भित करता है। यह फैट उनकी पैंट या स्कर्ट के किनारे से फैला हुआ दिखाई दे सकता है। लव हैंडल को कम करने के लिए उपाय किये जा सकते हैं, जिसमें नियमित एक्सरसाइज और मध्यम वजन बनाए रखना शामिल है। यदि टाइट कपड़े नहीं पहने जाएं, तो भी लव हैंडल नहीं दिखाई दे सकते हैं। लव हैंडल अपने आप में खतरनाक नहीं है। ये मोटापे का संकेत दे सकते हैं। इससे स्वास्थ्य संबंधी कुछ स्थितियों का खतरा अधिक हो सकता है।

लव हैंडल या साइड बेली फैट को कैसे किया जाये कम (How to get rid of side belly fat)

विशेष रूप से कमर के आसपास शरीर की वसा में कमी को लक्ष्य करना संभव नहीं है। इसमें हृदय संबंधी एक्सरसाइज और वेट लिफ्टिंग एक्सरसाइज का संयोजन वजन घटाने में सहायता कर सकता है। इसके अतिरिक्त ऐसे व्यायाम करना चाहिए, जो शरीर के विशिष्ट क्षेत्रों, जैसे कूल्हों और पेट को लक्षित करते हैं। ये व्यायाम इन क्षेत्रों से सीधे वसा नहीं हटाते हैं लेकिन वे किसी व्यक्ति की मांसपेशियों की टोन में सुधार कर सकते हैं। वजन घटाने में योगदान दे सकते हैं।

यहां हैं एक एक्सरसाइज जो फैट को कम कर सकते हैं (1 exercise to reduce side belly fat)

योग टीचर साक्षी दुबे अपने इन्स्टाग्राम पोस्ट में बताती हैं, ‘यदि इस एक एक्सरसाइज को नियमित रूप से किया जाये, तो बेली फैट से छुटकारा (Exercise to reduce side belly fat) पाया जा सकता है।

कैसे करें यह एक्सरसाइज (How to do this exercise)

सबसे पहले एक्सरसाइज मैट पर बैठ जाएं।
पैरों को अच्छी तरह फैला लें।
अब एक हाथ को अपोजिट साइड छूयें।
फिर दूसरे हाथ को अपोजिट साइड मोड़ें और हाथ को पैरों तक लाने की कोशिश करें।
ऐसा 2 सेट्स में 30 बार करें।
15 दिन बाद ही असर दिखने (Exercise to reduce side belly fat) लगेगा।
इस दौरान पीठ को स्ट्रेट रखें। शुरुआत में हाथ को जितना एक साइड झुक सके, उतना ही झुकाएं।

जीवनशैली में बदलाव से भी मदद मिल सकती है (Change in lifestyle can reduce side belly fat or love handle)

एक्स्ट्रा वजन कम करने से कई समस्याएं खत्म हो जाती हैं। नियमित एक्सरसाईज के अलावा, कई बातों को ध्यान में रखने पर मदद मिल सकती है।

पर्याप्त पानी पियें (Hydration to get rid of Belly Fat)

यह उल्टा प्रतीत होता है। पानी डीहाइड्रेशन को रोकने में मदद करता है। यह वाटर रिटेंशन को रोकता है। अत्यधिक वाटर रिटेंशन लव हैंडल को बदतर बना सकता है।

शुगर वाले खाद्य पदार्थों से बचें (Sugary food can increase belly fat)

शुगर वाले भोजन और शराब का सेवन करने से वजन बढ़ सकता है। इसके बजाय व्यक्तियों को मध्यम और संतुलित आहार खाने का प्रयास करना चाहिए। इसमें प्रोटीन और फाइबर का सेवन बढ़ाने के लिए लीन प्रोटीन, बीन्स और पत्तेदार सब्जियों का सेवन शामिल हो सकता है। इससे व्यक्ति को जल्दी और लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस करने में मदद मिल सकती है। इससे अतिरिक्त कैलोरी की खपत (Exercise to reduce side belly fat) से बचा जा सकता है।

टाइट कपड़े नहीं पहनें (no to Tight clothes for side belly fat)

व्यक्ति ढीले-ढाले पैंट और स्कर्ट के साथ मोटापे की उपस्थिति (Exercise to reduce side belly fat) को कम कर सकता हैं, जो कमर पर दबाव नहीं डालते हैं।

यह भी पढ़ें :- मोटापे को दोगुनी रफ्तार से बढ़ा देती हैं ये 4 ‘मॉर्निंग मिस्टेक्स’, कहीं आप भी तो नहीं करती ऐसा?