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सुबह उठकर योग और व्यायाम करना, वॉक करना और हेल्दी दिनचर्या अपनाना , एक स्वस्थ शरीर और स्वस्थ मन के लिए यह ऐसी महत्वपूर्ण चीज़ें हैं, जो व्यक्ति को हेल्दी बनाने में अहम किरदार निभाती हैं। लेकिन व्यस्त शेड्यूल के कारण आजकल हम लोगों की दिनचर्या बुरी तरह प्रभावित हो चुकी है। खराब ईटिंग हैबिट्स से लेकर बिगड़े स्लीप साइकल तक सभी चीज़ें हमारे स्वास्थ्य को कई तरह से प्रभावित कर रहे है। जबकि सुबह उठने के बाद भी हम कुछ ऐसी गलतियां कर देते हैं, जो वजन घटाने की बजाए बढ़ा देती हैं। कहीं आप भी तो ये मॉर्निंग मिस्टेक्स (Morning mistakes) नहीं दोहरा रहे?
सुबह की आदतें और बढ़ते वजन पर और गहन जानकारी लेने के लिए हेल्थशॉट्स ने फोर्टिस अस्पताल, मुलुंड की कंसल्टेंट फिज़िशियन डॉ. शोभा सुब्रमण्यम से संपर्क किया। उन्होंने बताया कि अगर सुबह उठ के हम अपनी इन आम गलतियों को सुधार लें तो मोटापे का खतरा कई गुना तक कम हो सकता है।
डॉ. सुब्रमण्यम ने बताया कि जागने के बाद पर्याप्त पानी न पीना मोटापा बढ़ने का एक बहुत बड़ा कारण होता है। दरअसल सही मात्रा में पानी पीना आपके शरीर के साथ कई अन्य कार्यों के लिए भी महत्वपूर्ण होता है, जिसमें वजन नियंत्रण शामिल है।
पानी पीने से आपके शरीर का मेटाबोलिज्म बढ़ता है, जिससे आपके शरीर के अंशों को पेट की चर्बी को जलाने में मदद मिलती है। जब आप पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं, तो आपका मेटाबोलिज्म धीमा हो जाता है, जिससे आपका वजन बढ़ सकता है।
इसके साथ ही पानी पीने से भोजन को पाचन में मदद मिलती है, जिससे आपके शरीर को खाने से प्राप्त होने वाले कैलोरी भी प्रबंधित होती है। अगर आप पानी कम पीते हैं, तो आपके शरीर के अंशों को उनकी सही प्राप्ति नहीं हो पाती, जिससे अधिक कैलोरी अवशिष्ट रह सकती हैं, जिसके कारण मोटापा बढ़ सकता है।
सुबह उठकर उच्च चीनी वाली चाय और कॉफी पीने से वजन बढ़ सकता है। डॉ. सुब्रमण्यम के अनुसार चाय और कॉफी में चीनी और दूध का अधिक सेवन करने से अतिरिक्त कैलोरी मिलती है, जिससे वजन बढ़ सकता है। इसके साथ ही अधिक चीनी वाली चाय और कॉफी का सेवन करने से आपकी दैनिक कैलोरी आपके आवश्यकता से अधिक हो सकती है, जो वजन बढ़ने का कारण बन सकती है।
वही, कॉफी में कैफीन होता है, जो अधिक मात्रा में सेवन करने से आपके दिल की गति तेज कर देता है और आपके स्लीपिंग पैटर्न को प्रभावित कर सकती है, जिससे आपके खाने की भूख बढ़ती है और अधिक खाने की प्रवृत्ति भी बढ़ जाती है।
डॉ. सुब्रमण्यम बताती हैं कि मोटापा बढ़ने का एक कारण मोबाइल फोन भी हैं। उनके अनुसार जब हम सुबह उठकर नाश्ता करते हैं तो अपनी दैनिक दिनचर्या की तरह नाश्ता करते हुए भी फोन प्रयोग करते ही रहते हैं और मोबाइल पर स्क्रॉल करते समय, हम खाने के स्वाद और मोबाइल में इतना खो जाते हैं कि हमें अपने खाने की क्वांटिटी के बारें में ध्यान ही नहीं रहता, जिससे हम बहुत अधिक खा लेते हैं और मोटापे की संभावना भी बढ़ती है।
कई लोग सोचते हैं कि यदि वे नाश्ता स्किप कर देंगे तो उनके वजन प्रबंधन में मदद मिलेगी, तो वहीं कुछ लोग कम समय के कारण नाश्ता नहीं कर पाते। डॉ.सुब्रमण्यम मानती है कि नाश्ता स्किप करना मोटापे का बहुत बड़ा कारण हो सकता है।
नाश्ता करने से आपके मेटाबोलिज्म की गति बढ़ती है, जिससे आपके शरीर को अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है। नाश्ता स्किप करने से मेटाबोलिज्म की गति कम हो सकती है और वजन बढ़ने की संभावना बढ़ सकती है।
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पिछले कई वर्षों से मीडिया में सक्रिय कार्तिकेय हेल्थ और वेलनेस पर गहन रिसर्च के साथ स्पेशल स्टोरीज करना पसंद करते हैं। इसके अलावा उन्हें घूमना, पढ़ना-लिखना और कुकिंग में नए एक्सपेरिमेंट करना पसंद है। जिंदगी में ये तीनों चीजें हैं, तो फिजिकल और मेंटल हेल्थ हमेशा बूस्ट रहती है, ऐसा उनका मानना है। ...और पढ़ें
