डियर लेडीज, हेल्दी हार्ट के लिए अपने रुटीन में शामिल करें ये 4 प्रभावी योगासन
बढ़ते तनाव और एंग्जाइटी के कारण हार्ट से जुड़ी समस्याएं लगभग सभी उम्र के लोगों को अपने चपेट में लेती जा रही है। बुजुर्गों से लेकर यंगस्टर्स तक में कार्डियो वैस्कुलर डिजीज की शिकायत सामने आ रही है। इसके बावजूद लोग अपनी सेहत को लेकर काफी ज्यादा लापरवाह है। हर समस्या का निदान केवल दवाइयां नहीं होती। दवाइयों का अधिक सेवन एक समस्या को ठीक करने के दौरान आपको दूसरी समस्या से ग्रसित कर सकता है। ऐसे में यदि बिना दवाइयों के प्रयोग के किसी समस्या को नियंत्रित रखा जा सकता है, तो उस गतिविधि को अपनाना आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए उचित रहेगा। ऐसे ही एक गतिविधि है योग। यहां जानिए उन योगासनों के बारे में जो आपकी हार्ट हेल्थ (Yoga for healthy heart) का ख्याल रख सकते हैं।
हृदय से जुड़ी समस्याओं के लिए योग जैसी गतिविधि में भाग लेना न केवल आपकी हार्ट हेल्थ को बनाए रखता है, बल्कि डिप्रेशन, एंग्जाइटी और शरीर से जुड़े अन्य कई स्वास्थ्य जोखिमों की संभावना को भी कम कर देता है। इसके साथ ही योग आपकी सेहत पर किसी प्रकार का साइड इफेक्ट नहीं छोड़ता। तो चलिए जानते हैं किस तरह योग का अभ्यास आपकी हार्ट हेल्थ और मेंटल हेल्थ को बनाए रखता है। वहीं जानेंगे उन प्रभावी योगासनों के नाम।
पहले समझे हार्ट हेल्थ को कैसे बूस्ट कर सकता है योगाभ्यास
नेशनल सेंटर फॉर बायोटेक्नोलॉजी इंफॉर्मेशन द्वारा की गई एक रिसर्च में पाया गया कि दवाइयों की जगह योग और मेडिटेशन आपकी हार्ट हेल्थ का ख्याल रख सकते हैं। ये बिना किसी साइड इफेक्ट के प्राइमरी और सेकेंडरी कार्डियोवैस्कुलर डिजीज में भी राहत देते हैं। नियमित रूप से योग का अभ्यास स्ट्रेस को कम करता है। वहीं रिसर्च की मानें तो यह ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्रोल और ब्लड शुगर लेवल को भी नियंत्रित रखता है। योगा का अभ्यास हार्ट रेट को सामान्य बनाए रखता है।
एक स्टडी में हार्ट फैलियर के मरीज को 8 सप्ताह तक योगा प्रोग्राम में भाग लेने को कहा गया। वहीं परिणाम के तौर पर उनकी एक्सरसाइज कैपेसिटी और क्वालिटी ऑफ लाइफ में काफी ज्यादा इंप्रूवमेंट देखने को मिला। इसके साथ ही ब्लड प्रेशर और इन्फ्लेमेशन काफी ज्यादा कंट्रोल में थे।
यहां हैं हेल्दी हार्ट के लिए 4 प्रभावी योगासन
1. ताड़ासन (Mountain pose)
हार्ट हेल्थ को बनाए रखने के लिए सबसे आसान और बेसिक योग है ताड़ासन। जिसे आमतौर पर माउंटेन पोज कहा जाता है। हार्ट को हेल्दी रखने के साथ-साथ यह आपकी लोअर बैक को भी मजबूती देती है।
जानें इसे करने का सही तरीका
बिल्कुल सीधी पोजीशन में खड़े हो जाएं और अपने पीठ को पूरी तरह सीधा रखने की कोशिश करें।
सांस को अंदर लेते हुए अपनी दोनों हथेलियों को ऊपर की ओर उठाते हुए एक दूसरे से जोड़ लें।
अब सांस को बाहर की ओर छोड़ें और फिर सांस अंदर लेते हुए अपने पैरों की एड़ियों को उठाएं और साथ ही अपने हाथों को भी ऊपर की ओर स्ट्रेच करें।
इस पोजीशन में कुछ देर बैलेंस बनाए रखें, और सामान्य रूप से सांस लेती रहें।
फिर धीरे-धीरे एड़ियों को नीचे करते हुए सामान्य पोजीशन में आ जाएं। इस प्रतिक्रिया को 4 से 5 बार दोहराएं।
2. वृक्षासन (Tree pose)
माउंटेन पोज की तरह ट्री पोज भी काफी प्रभावी होता है। हार्ट हेल्थ के साथ ही यह आपके कंधे पर काम करता है, और आपके बॉडी पोस्चर को भी इंप्रूव करता है। वहीं यह एक सिंपल हार्ट ओपनिंग योगा है।
यहां जानें इसे करने का सही तरीका
सीधे पोजीशन में खड़ी हो जाए और अपने दोनों बाजू को शरीर के साइड में रखें।
अपने बाएं पैर को उठाएं और घुटनों को मोड़ते हुए तलवों को दाहिने पैर के थाई पर रखें।
अब अपने दोनों हाथों को ऊपर की उठाए। हाथ उठाते वक्त उसे पूरी तरह सीधा रखें फिर हाथों को जोड़े जैसे कि आप नमस्ते करती हैं।
इस दौरान अपनी पीठ को बिल्कुल सीधा रखें और इस पोजीशन में कुछ देर बैलेंस बनाए रखें, वहीं सामान्य रूप से सांस ले सकती हैं।
अब दूसरे पैर के साथ भी ठीक इसी प्रतिक्रिया को दोहराएं।
3. भुजंगासन (Cobra pose)
भुजंगासन हार्ट के लिए हेल्दी होने के साथ स्पाइन और शोल्डर के लिए भी काफी ज्यादा फायदेमंद होता है। यह पेट के निचले हिस्से पर भी काम करता है। इसके साथ ही स्ट्रेस और थकान को दूर करने में भी मदद कर सकता है।
यहां जानें इसे करने का तरीका
मैट पर पेट के बल सीधी लेट जाएं।
अपनी दोनों हथेलियों को सतह पर रखते हुए चेस्ट के हिस्से से खुद को ऊपर की ओर उठाएं।
इसी पोजीशन में कुछ देर बनी रहे उसके बाद सांस छोड़ते हुए वापस अपनी सामान्य पोजीशन में आ जाएं।
इस प्रतिक्रिया को 4 बार दोहराएं।
4. पादंगुष्ठासन (Big toe pose)
पादंगुष्ठासन हार्ट हेल्थ के लिए एक सबसे प्रभावी योग है। यह योगासन स्ट्रेस और एंग्जायटी को रिलीज करने में भी मदद करता है। इसके साथ ही ब्लड प्रेशर लेवल को भी संतुलित रखता है।
यहां हैं इसे करने के सही स्टेप्स
सीधी पोजीशन में खड़ी रहे और सांस को अंदर की ओर खींचे।
अब सांस छोड़ते हुए आधे शरीर को नीचे की ओर झुकाएं और हाथों से पैर की उंगलियों को छूने की कोशिश करें।
इस दौरान अपनी गर्दन और सिर को रिलैक्स रखने की कोशिश करें।
यदि आप अपने अंगुलियों तक नहीं पहुंच पा रहीं हैं, तो अपने घुटनों को हल्का सा मोड़ सकती हैं।
अब इस पोजीशन में कुछ देर बनी रहे फिर वापस से सामान्य पोजीशन में आ जाएं। इस प्रतिक्रिया को 10 बार दोहराएं।
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