पोस्चर को बिगड़ने से बचाना है, तो इन 5 बातों का रखें खास ध्यान

किसी भी व्यक्ति का बॉडी पोस्चर उनकी पर्सनैलिटी के साथ-साथ उनके शारीरिक फिटनेस को भी दर्शाता है। पहले के समय में लोग शारीरिक रूप से सक्रिय रहा करते थे, जिससे कि उनकी बॉडी पोस्चर भी संतुलित हुआ करती थी। परंतु आजकल लोग शारीरिक रूप से स्थाई हो चुके हैं, जिसका असर कहीं न कहीं बॉडी पोस्चर पर भी पड़ रहा है। वहीं एक खराब बॉडी पोस्चर हमारी प्रोडक्टिविटी को कम करने के साथ-साथ हड्डियों से जुड़ी समस्या सहित अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। इसलिए एक सही पोस्ट मेंटेन करना बेहद महत्वपूर्ण है (tips to fix your posture)।

क्यों जरूरी है एक सही बॉडी पोस्चर मेंटेन करना

बैठते और खड़े होते वक़्त हमारा शरीर जिस पोजीशन में होता है उसे हम पोस्चर कहते हैं। एक सही बॉडी पोस्चर से आपके लिगामेंट, स्केलेटन, मसल्स यह सभी स्थिर और स्थाई रहते हैं। यदि आप लगातार गलत पोस्चर में रहती हैं, तो रीढ़ की हड्डियों इसका नकारात्मक असर पड़ता है। ऐसे में हड्डियों में दर्द सहित अन्य शारीरिक स्थितियों का सामना करना पड़ सकता है।

भारतीय योग इंस्टिट्यूट की डायरेक्टर हंसा जी योगेंद्र ने सही और हेल्दी पोस्चर मेंटेन करने के कुछ प्रभावी टिप्स सुझाए हैं। तो चलिए जानते हैं किस तरह एक सही पोस्चर मेंटेन रख सकते हैं।

सही पोस्चर मेंटेन करने के टिप्स (tips to fix your posture)

1. सीधी खड़ी रहें

पोस्चर संबंधी समस्याओं से बचने का एक सबसे अच्छा तरीका है सीधे खड़े रहना। जब आप सीधी खड़ी होती हैं, तो आप बेहतर महसूस करती हैं साथ ही आपकी पर्सनालिटी अधिक कॉन्फिडेंट नजर आती है। बेहतर पोस्चर मेंटेन रखने के लिए जब भी आप खड़ी होती हैं, तो अपनी रीढ़ की हड्डी को बिल्कुल सीधा रखने का प्रयास करें और अपने गर्दन को भी स्ट्रेट रखें साथ ही सामने की ओर सीधा देखें। वहीं अपने कंधों को भी टाइट और स्ट्रेट रखें। इस दौरान आपको ऐसा महसूस होगा जैसे आप खुदको ऊपर की ओर स्ट्रेच कर रही हैं।

2. नेक टेक्स्ट पर ध्यान दें

पूरे दिन में हम सभी लगभग 100 बार अपने फ़ोन को जरूर देखते होंगे। जब आप अपने फोन को देखने के लिए अपने गर्दन को नीचे की ओर झुकाती हैं, तो यह आपके रीढ़ की हड्डियों पर खिंचाव पैदा करता है, जो आपके पोस्चर को बिगाड़ने का काम करती है। इस स्थिति से बचने के लिए फ़ोन देखते वक़्त गर्दन को नीचे न करें। अपने हाथ को ऊपर की ओर उठाएं और आंखों को ऊपर उठा कर फ़ोन देखें।

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3. लो राइडर बनने से बचें

यदि आप नियमित रूप से कार ड्राइव करके ऑफिस जाती हैं, या वीकेंड्स पर अक्सर लांग ड्राइव पर जाती रहती हैं, तो इसका असर आपके पोस्चर पर पड़ सकता है। इस स्थिति में अपने पैर को लॉक करके बैठने से बचें, साथ ही अपने घुटनों को हल्का मोड़ें, आपके घुटने आपके कमर के लेवल में होने चाहिए। इसके अलावा एक मुलायम तकिए या रोल्ड टॉवल को अपने पीछे सपोर्ट के लिए रखें।

4. नियमित रूप से हील्स न पहनें

हील्स पहनना काफी फैशनेबल लग सकता है, सभी लोगों को लगता है कि यह उन्हें अधिक कॉन्फिडेंट दिखा रहा है। परंतु यह आपके पोस्चर के लिए बिल्कुल भी उचित नहीं है। यह आपके पैरों के साथ ही आपके रीढ़ की हड्डियों के लिए भी उचित नहीं है। यह आपके बैकबोन लाइन को प्रभावित करता है, साथ ही आपके नर्वस पर प्रेशर डालता है, जिसकी वजह से पीठ में दर्द हो सकता है। इसलिए नियमित इस्तेमाल में फ्लैट फुटवियर को पहने और कभी कभार हील्स पहनने में कोई बुराई नहीं है।

5. एक्सरसाइज कर अपने एब्स को टोन करें

आपके पेट के आसपास अधिक चर्बी होने से आपकी पीठ यानी की रीढ़ की हड्डियों पर अनचाहा भर पड़ता है। वहीं स्पाइन को सपोर्ट करने के लिए मजबूत मांसपेशियों की आवश्यकता होती है, ऐसे में नियमित रूप से कुछ प्रभावी एक्सरसाइज में भाग ले आप अपनी स्पाइन को स्वस्थ व संतुलित रख सकती हैं। जिससे कि आपको एक सही पोस्चर मेंटेन करने में मदद मिलती है।

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