लंबी उम्र तक बने रहना है जवां, तो आज ही से करें जीवनशैली में ये 4 बदलाव
उम्र बस एक नंबर है। इसके बढ़ने पर ऐतराज नहीं, पर यकीनन हम में से कोई भी उम्र से पहले बूढ़ा दिखना नहीं चाहता। इसके बावजूद चेहरे पर झाइयां, झुर्रियां, कमजाेर बोन्स और बढ़ता वजन हमें उम्र से पहले बुढ़ापे की ओर धकेल रहे होते हैं। सिर्फ शरीर ही नहीं, फोकस और मेमोरी में कमी बताती हैं कि हम मस्तिष्क से भी बूढ़े हाे रहे हैं। हालांकि इसके कारण लाइफस्टाइल में ही छुपे हैं। इसलिए अगर आप भी उम्र से पहले बूढ़ा नहीं होना चाहती, तो हमेशा याद रखें ये 4 मंत्र (tips to stay young forever)।
जवां बने रहने के लिए लोग अक्सर नई दवाईयों का सेवन करते रहते हैं। वहीं दूसरी तरफ कुछ लोगों को इसकी भी चिंता सताती है कि बुढ़ापे के दौर में हाथ-पैर तो सही तरीके से काम करेगें, वर्ना किसी भी काम के लिए दूसरे पर निर्भर होना पड़ेगा। इसके साथ स्किन भी लचीली, चेहरे पर झुर्रियां, भूलने की बीमारी आदि आ सकती है। बुढ़ापा तो हर किसी का आना तय है, लेकिन जो हम आपको बताने जा रहे हैं, कुछ हद तक 50 की उम्र के पार बचाव किया जा सकता है।
क्या कहते हैं विशेषज्ञ
भोपाल मेडिकल कॉलेज में डॉक्टर केके त्रिपाठी के अनुसार हरी सब्जियां, अंकुरित अनाज, ग्रीन टी, टमाटर, ओमेगा-3 फैटी एसिड वाले फूड खाने से स्किन और सेहत दोनों ही फिट रहती हैं। फास्ट फूड न सिर्फ पेट खराब करता है, बल्कि किडनी और लिवर को भी डैमेज करता है। हृदय संबंधी बीमारियां और मेमोरी लॉस भी इन्हीं का दुष्परिणाम हैं। इससे बचाव के लिए हेल्दी फूड का सेवन करना होगा। ताकि आप 50 की उम्र के पार भी स्वस्थ, मजबूत और युवा बने रहें।
उम्र से नहीं, महसूस करने से आता है बुढ़ापा
बुढ़ापा किसी के उम्र को देखकर नहीं लगाया जा सकता, जब व्यक्ति स्वयं को बूढ़ा महसूस न करे तब तक बुढ़ापा कहने में जल्दबाजी होगी। हां, यह बात तो सच है कि 50 की उम्र के बाद याददाश्त, शरीर की ताकत और त्वचा में फर्क आता है, जिसे एक हद तक रोकने के लिए ये चीजें आपके लिए मददगार साबित हो सकती है।
जानिए 50 के पार भी जवां बने रहने का मंत्र
1. खाने में फैट को करें नियंत्रित
शरीर को चुस्त और तुंदुरूस्त रखने के लिए हेल्दी डाइट को शामिल करना चाहिए। इसके लिए फैट भी जरूरी होता है, लेकिन एक तय मात्रा तक ही। शरीर क्या किसी भी चीज को तय क्षमता से ज्यादा प्रयोग में लाया जाएगा तो एक दिन खुद ही नुकसान होगा। उसी प्रकार फैट के लिए ऑलिव ऑयल, नट्स का प्रयोग एक निर्धारित अमाउंट पर करना चाहिए। दोनों का काम शरीर को प्राटीन और फाइबर की कमी को पूरा करना है, इनके प्रयोग से चेहरे पर चमक उच्च रक्तचाप, वजन घटाने में भी असरदार हैं।
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2. उम्र बढ़ने पर रखें कोलेजन का ध्यान
जैसे जैसे उम्र बढ़ती है, वैसे वैसे शरीर की मांसपेशियों के साथ ऑर्गन भी ढीले होने लगते है। इसी में एक है कोलेजन जो एक प्रकार का प्रोटीन है। उम्र बढ़ने पर इसके उत्पादन में भी कमी आ जाती है। जिस कारण स्किन लचीली होने लगती, चेहरे की चमक गायब होने लगती है। इसे बरकरार रखने के लिए ब्रॉकली, स्ट्रॉबरी, ब्लैकबेरी आदि का सेवन करना चाहिए या जो लोग नॉन वेज खाते हैं उन्हें मछली का सेवन करना चाहिए। जो लोग इन चीजों का निरंतर प्रयोग करते हैं, उनके चेहरे पर जल्दी झुर्रियां नहीं पड़ती हैं।
3. डिब्बाबंद भोजन से बचें
आज के दौर में लोग ऑनलाइन भोजन मंगा कर ब्रेकफास्ट, लंच और डिनर कर रहे हैं। जबकि पता होना चाहिए डिब्बाबंद भोजन सेहत के लिए उचित नहीं है। क्योंकि भोजन बनाने के बाद खाना चाहिए, नहीं तो पोषक तत्व नष्ट हो जाते हैं। सब्जी में मौजूद प्रोटीन विटामिन असरदार साबित नहीं होते हैं। जिसके लिए घर का बना भोजन करना चाहिए, जो शरीर के लिए लाभकारी होता है। शरीर में खानपान का सबसे ज्यादा असर पड़ता है।
4. इम्यून सिस्टम मजबूती के लिए विटामिन सी का करें सेवन
हर किसी को पता है कि विटामिन सी से हमारा इम्यून सिस्टम मज़बूत होता है। इसके साथ एंटीऑक्सीडेंट का काम करने वाला विटामिन सी बुढ़ापा रोकने में असरदार हैं। इसके सेवन से आंखों की रोशनी, याददश्त की बीमारी, कटे-जले में फायदेमंद होता है। इसके लिए नींबू, इमली, अमरूद, संतरा आदि का सेवन करना चाहिए।
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