सिगरेट-शराब के साथ ये 5 कारण भी हो सकते हैं पुराने सिर दर्द और माइग्रेन के लिए जिम्मेदार, जानिए इनसे कैसे बचना है

पुराना या लंबे समय से चला आ रहा माइग्रेन (Migraine) एक प्रकार के सिरदर्द (Headache) की बीमारी है। अगर महीने के 15 या इससे ज्‍यादा दिन आपको सिरदर्द रहता है, तो इनमें कम से कम आठ दिन माइग्रेन के हो सकते हैं। बहुत सारे कारणों की वजह से लोगों को माइग्रेन का दौरा पड़ता है और इनमें से एक कारण धूम्रपान या स्मोकिंग भी है। स्मोकिंग कैसे माइग्रेन (migraine causes) को ट्रिगर कर सकती है, आज इस पर विस्तार से बात करते हैं। यहां स्मोकिंग और शराब के साथ ही कुछ और भी कारण दिए गए हैं जो पुराने सिर दर्द या माइग्रेन का कारण बन सकते हैं।

मस्तिष्क को कैसे प्रभावित करता है धूम्रपान 

निकोटीन, तम्बाकू उत्पादों में पाया जाने वाला नशीला पदार्थ, मस्तिष्क में रक्त वाहिकाओं को संकुचित कर सकता है, जिससे मस्तिष्क में रक्त प्रवाह और ऑक्सीजन कम हो जाता है। यह कुछ व्यक्तियों में माइग्रेन को शुरू कर सकता है। इसके अलावा, धूम्रपान से शरीर में सूजन भी बढ़ सकती है, जिससे माइग्रेन के लक्षण (migraine causes) बढ़ जाते हैं।

हालांकि, अध्ययनों से पता चला है कि धूम्रपान छोड़ने से माइग्रेन के लक्षणों और जीवन की संपूर्ण गुणवत्ता में सुधार हो सकता है। इसलिए, पुराने माइग्रेन वाले व्यक्तियों के लिए तम्बाकू उत्पादों से परहेज करना और धूम्रपान छोड़ना एक आवश्यक कदम हो सकता है।

यहां माइग्रेन के कुछ अन्य कारण भी दिए गए हैं, जिन पर ध्यान देने की जरूरत है : (5 migraine causes)

1 तनाव:

तनाव माइग्रेन के आम कारणों में से एक है। बहुत से लोग बताते हैं कि तनावपूर्ण परिस्थितियां अक्सर उनके माइग्रेन का कारण बनती हैं। तनाव मस्तिष्क में परिवर्तन का कारण बन सकता है और इससे वे केमिकल्‍स रिलीज होते हैं जो माइग्रेन के दर्द को शुरू कर सकते हैं। इसके अलावा, तनाव से मांसपेशियों में तनाव पैदा हो सकता है, जिससे गर्दन और सिर में दर्द और माइग्रेन हो सकता है।

कैसे बचें 

इसलिए, रिलैक्‍सेशन तकनीकों का अभ्यास करके तनाव के स्तर का प्रबंधन आवश्यक है, जैसे कि गहरी सांस लेना, ध्यान या योग, नियमित शारीरिक गतिविधि में संलग्न होना और पर्याप्त नींद लेना। काम के तनाव के स्तर से, माइग्रेन वाले व्यक्ति अपने माइग्रेन के हमलों की आवृत्ति और गंभीरता को कम करने में सक्षम हो सकते हैं।

2 हॉर्मोनल बदलाव :

हार्मोन में होने वाला बदलाव विशेषकर महिलाओं में माइग्रेन के लिए एक आम ट्रिगर हैं। एस्ट्रोजेन के स्तर में उतार-चढ़ाव, जैसे कि मासिक धर्म, गर्भावस्था या रजोनिवृत्ति के दौरान, मस्तिष्क में बदलाव का कारण बन सकता है जो माइग्रेन का कारण बनता है। मासिक धर्म के दौरान माइग्रेन का अनुभव करने वाली महिलाएं महसूस कर सकती हैं कि उन्‍हें सिरदर्द उन दिनों के दौरान होते हैं जब एस्ट्रोजन का स्तर कम हो रहा होता है।

कैसे बचें 

हॉर्मोन थेरेपी या जन्म नियंत्रण की गोलियों का उपयोग एस्ट्रोजेन के स्तर को विनियमित करने और उन महिलाओं में माइग्रेन को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए किया जा सकता है जो हार्मोन संबंधी बदलावों के कारण इसका अनुभव करती हैं।

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3 मौसम में बदलाव:

मौसम के बदलाव से भी कुछ लोगों को माइग्रेन हो सकता है। नमी और तापमान में बदलाव से माइग्रेन हो सकता है। मौसम से संबंधित माइग्रेन से ग्रस्त व्यक्तियों को मौसम में होने वाले बदलाव पर नजर रखने में मदद मिल सकती है और जितना संभव हो सके, उन्हें इससे बचने की कोशिश करनी चाहिए।

कैसे बचें 

चरम मौसम के दौरान घर के अंदर रहने या तापमान और आर्द्रता को नियंत्रित करने के लिए एयर कंडीशनर का उपयोग करने से ऐसी स्थितियों में माइग्रेन का प्रबंधन करने में मदद मिल सकती है। इसके अतिरिक्त, स्वस्थ आदतों जैसे कि हाइड्रेटेड रहना और पर्याप्त नींद लेने जैसी आदतों को बनाए रखना मौसम से संबंधित माइग्रेन के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।

4 चुनिंदा खाद्य पदार्थ :

कुछ खाद्य पदार्थ लोगों में माइग्रेन की शुरुआत कर सकते हैं। सबसे अधिक रिपोर्ट किए गए कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों में पुराना चीज़, चॉकलेट, शराब और प्रोसेस्‍ड मीट शामिल हैं। इन खाद्य पदार्थों में यौगिक होते हैं जो माइग्रेन का कारण बनते हैं। अन्य खाद्य पदार्थों में खट्टे फल, मेवे और ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल हो सकते हैं जिनमें मोनोसोडियम ग्लूटामेट (एमएसजी) होता है।

कैसे बचें 

फूड डायरी रखने और माइग्रेन के लक्षणों पर नजर रखने से व्यक्तियों को अपने स्वयं के व्यक्तिगत ट्रिगर खाद्य पदार्थों की पहचान करने में मदद मिल सकती है। माइग्रेन को शुरू करने वाले ऐसे खाद्य पदार्थों से बचने से माइग्रेन के हमलों की आवृत्ति और गंभीरता को कम करने में मदद मिल सकती है।

5 नींद की कमी :

नींद की कमी या नींद के पैटर्न में बदलाव भी कुछ लोगों में माइग्रेन का कारण बन सकता है। नींद की कमी मस्तिष्क में केमिकल्‍स नाजुक संतुलन को बाधित कर सकती है जो दर्द और मनोदशा को नियंत्रित करने में मदद करती है, जिससे माइग्रेन की संभावना बढ़ जाती है।

कैसे बचें 

पर्याप्त नींद लेने और नियमित नींद कार्यक्रम बनाए रखने से नींद की गड़बड़ी के कारण होने वाले माइग्रेन के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है। इसके अलावा, एक सोने के लिए एक आरामदायक रूटीन बनाए रखना, जैसे कि किताब पढ़ना या गर्म पानी से नहाना, स्वस्थ नींद के पैटर्न को बढ़ावा देने और माइग्रेन के हमलों के जोखिम को कम करने में भी मदद कर सकता है।

6 डिहाइड्रेशन/शारीरिक श्रम :

अधिकांश लोगों में डिहाइड्रेशन और शारीरिक परिश्रम भी माइग्रेन को ट्रिगर कर सकते हैं। डिहाइड्रेशन शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स और तरल पदार्थों के संतुलन में बदलाव का कारण बन सकता है, जिससे माइग्रेन हो सकता है। इसी तरह, तीव्र शारीरिक गतिविधि या परिश्रम से मस्तिष्क में रक्त प्रवाह और ऑक्सीजन के स्तर में बदलाव हो सकता है, जिससे माइग्रेन हो सकता है।

कैसे बचें 

माइग्रेन वाले व्यक्तियों को विशेषकर शारीरिक गतिविधियों के दौरान हाइड्रेटेड रहने और पूरे दिन खूब पानी पीने की जरूरत होती है। धीरे-धीरे अधिक तीव्र शारीरिक गतिविधि का निर्माण, व्यायाम से पहले वॉर्मअप, और आवश्यकतानुसार ब्रेक लेने से भी शारीरिक परिश्रम से होने वाले माइग्रेन के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।

7 शराब :

शराब माइग्रेन के लिए एक जाना-पहचाना ट्रिगर है, और यह कई अलग-अलग तरीकों से सिरदर्द पैदा कर सकता है। एक तरीका निर्जलीकरण या डिहाइड्रेशन है, क्योंकि शराब की वजह से आपके शरीर में पानी की मात्रा कम हो जाती है। यह डिहाइड्रेशन सिरदर्द या माइग्रेन का कारण बन सकता है, खासकर यदि आप पहले से ही डिहाइड्रेशन से संबंधित सिरदर्द से पीड़ित हैं।

कैसे बचें 

रेड वाइन अपने उच्च टायरामाइन सामग्री के कारण एक सामान्य माइग्रेन ट्रिगर है। शराब ब्‍लड वेसेल्‍स को भी फैला सकती है, मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ा सकती है और माइग्रेन का कारण बन सकती है। माइग्रेन से ग्रस्त लोगों के लिए, माइग्रेन को शुरुआत से रोकने के लिए शराब की खपत को सीमित करने या उससे बचने की सिफारिश की जाती है।

चलते-चलते 

हालांकि, ये कुछ ट्रिगर्स हैं जो माइग्रेन का कारण बनते हैं, ये एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में अलग-अलग हो सकते हैं। माइग्रेन डायरी रखने और अपने लक्षणों को ट्रैक करने से आपको अपने उन कारणों की पहचान करने में मदद मिल सकती है, जिससे इसकी शुरुआत होती है। और मान लीजिए आप ऊपर बताए गए ट्रिगर्स से किसी भी लक्षण का अनुभव करते हैं।

उस स्थिति में, संभावित ट्रिगर्स की पहचान करने और उपचार योजना विकसित करने में पेशेवर सहायता प्राप्त करने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करना आवश्यक है जो आपके लक्षणों को प्रबंधित करने में आपकी सहायता कर सकता है। अपने डॉक्टर के साथ काम करके, आप अपने माइग्रेन को प्रबंधित करने और अपने रहन-सहन में सुधार करने के प्रभावी तरीके खोज सकते हैं।

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