Stop Napping : काम के दौरान झपकी आने लगती है, तो इन 5 तरीकों से करें इससे बचाव

यह इमेजिन करना कठिन है कि ऑफिस डेस्क पर बैठते ही नींद आने लगे। पर यह सम्भव है। कॉफी पीने के बावजूद हमें जम्हाई आने लगती है। हमें अपनी आंखें खुली रखने के लिए संघर्ष करना पड़ता है। हमें लगता है कि जल्दी काम खत्म हो और अपने घर जाकर लेट जाएं। अपनी इस इच्छा को पूरी करने में कई घंटे लग सकते हैं। तब तक हमें हमें नींद को भगाना पड़ता है। कुछ टिप्स ऑफिस वर्क के दौरान आ रही झपकी को भगाने में मदद (stop napping) कर सकते हैं।

काम के दौरान क्यों आती है नींद (cause of sleepiness during work)?

जर्नल ऑफ़ स्लीप रिसर्च के अनुसार, पर्याप्त नींद न लेना इसकी मुख्य वजह हो सकती है। कभी-कभी अत्यधिक नींद ले लेने पर भी दिन में नींद आती रह सकती (stop napping) है। रात में देर रात तक जाग कर काम करना भी वजह बन सकती है। अन्य कारणों में शरीर में किसी ख़ास पोषक तत्व की कमी, दवा, वाइन या सिगरेट का अधिक उपयोग, शारीरिक गतिविधि की कमी, मोटापा भी काम के दौरान नींद (stop napping) आने की वजह बन सकते हैं।

यहां हैं काम के दौरान नींद भगाने के 5 उपाय ( 5 tips to stop napping at work)

1. पानी पीने के लिए रिमाइंडर सेट करें ( set reminder for hydration)

जर्नल ऑफ़ स्लीप रिसर्च एंड डिसऑर्डर के अनुसार, हमारे शरीर में लगभग 60% पानी होता है। पानी जोड़ों को चिकनाई देने में मदद करता है, अंगों तक पोषक तत्व पहुंचाता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को काम करने में मदद करता (stop napping) है। मस्तिष्क को ठीक से काम करने के लिए काफी मात्रा में पानी की आवश्यकता होती है। प्रति दिन 2.5 -3 लीटर तक पानी पीने का प्रयास करें।

रिमाइंडर सेट करने का प्रयास

यदि आप काम के दौरान पानी पीना भूल जा रही हैं, तो कंप्यूटर पर हर घंटे पानी पीने के लिए रिमाइंडर सेट करने का प्रयास करें।जब आप थका हुआ महसूस कर रही हों, तो चाय या कॉफी पी सकती हैं। ध्यान रखें कि यदि आप डीहाइड्रेटेड हैं, तो ये उपाय मदद नहीं कर सकते हैं। इसकी बजाय, सुबह की चाय से पहले एक गिलास गुनगुना पानी पीने का प्रयास करें।

2 आसान काम से करें शुरुआत (Start with easy tasks)

ऑफिस में काम करने की शुरुआत आसान काम से करें। भारी काम से कभी भी शुरुआत नहीं करें। इससे काम करने में ध्यान केंद्रित करने में दिक्क्त होती है। आसान काम से शुरुआत करने पर बाद के समय में कंसन्ट्रेट करने में मदद मिलती है। इसे दिनचर्या में भी शामिल किया जा सकता है।

3. चेहरे पर ठंडे पानी के छींटे मारें (splash cold water on face)

जर्नल ऑफ़ स्लीप रिसर्च के अनुसार, क्या आप जानती हैं कि ठंडा पानी ब्लड सर्कुलेशन में मदद कर सकता है? चेहरे पर ठंडा पानी पड़ने से सिस्टम को झटका लगता है। यह आपको तुरंत अधिक सतर्क महसूस करा सकता है। यदि आपको तुरंत राहत पाने की जरूरत है, तो बाथरूम जाएं। अधिक ठंडा पानी का इस्तेमाल करें।

हाथों में वाॅटर पूल लें और चेहरा हाथों के पास लाएं। इसे अपने कपड़ों पर न गिराएं। ऊपर की ओर छिड़कें। बाद में चेहरे को थपथपाकर सुखा लें। घर पर रहने पर काम करने के बीच कोल्ड बाथ लिया जा सकता है।

4. शुगर का सेवन कम से कम करें (Avoid Sugar in breakfast)

जर्नल ऑफ़ स्लीप रिसर्च एंड डिसऑर्डर के अनुसार, अधिक चीनी वाले खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ खाने से ब्लड शुगर बढ़ सकता है। इससे एनर्जी मिल सकती है, जो आप चाह रही हैं। इसमें एनर्जी लेवल को व्यवस्थित करने में ज्यादा समय नहीं लगता है। इससे नींद आ सकती है। काम के दौरान थकान महसूस हो सकती है। नींद आने से बचने के लिए ब्रेकफास्ट में मीठा नहीं खाएं।

5. अपने आप को थोड़ा आराम दें (relax yourself)

जर्नल ऑफ़ स्लीप रिसर्च के अनुसार, कभी-कभी दिमाग को रीसेट करने के लिए तुरंत ब्रेक की आवश्यकता होती है। एक लगातार मस्तिष्क को 25 मिनट तक व्यस्त रखने के बाद पांच मिनट का ब्रेक देना चाहिए। हमेशा लक्ष्य बनाकर कार्य करना चाहिए। इसके लिए कार्यों की एक सूची बनानी होगी, जिन्हें पूरा करने के लिए टाइमर सेट करना होगा। यह आपको अधिक उत्पादक बनाने में सक्षम बनाएगा।

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