खुश रहना है तो सेरोटोनिन लेवल पर दें ध्यान, एक्सपर्ट बता रहे हैं इसे बैलेंस करने के तरीके

शरीर में कई तरह के कैमिकल होते हैं जो विभिन्न आंतरिक अंगों और तंत्रों के ठीक तरह से काम करने में मदद करते हैं। शरीर में हॉर्मोन, नर्व, सेल, टिशू सबकी अपनी अलग भूमिका होती है। यदि इनमें से एक भी असंतुलित हुआ, तो इसका असर सीधे तौर पर आपके शरीर या व्यवहार में देखने को मिलता है। ऐसा ही एक महत्वपूर्ण हॉर्मोन या ब्रेन केमिकल है सेरोटोनिन। यह शरीर में कई तरह की चीजों को नियंत्रित करने में मदद करता है। लेकिन अगर ये असंतुलित हो गया, तो आपको कई तरह की परेशानियों का सामना करना पड़ सकता है। चलिए जानते है इसे आप कैसे सही रख जा सकता है।

क्या होता है सेरोटोनिन (What is serotonin)

सेरोटोनिन शरीर में नर्व सेल के बीच कम्युनिकेशन को सुविधाजनक बनाने में मदद करता है। जिससे नींद, पाचन और मूड के रेगुलेट करने जैसे कई शारीरिक कार्यों को प्रभावित करने में मदद मिलती है।

इसमें कमी आना डिप्रेशन, एंग्जाइटीऔर अन्य मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों से जुड़ा हुआ है। लेकिन अच्छी खबर ये है कि व्यायाम और तनाव को मैनेज करने जैसी जीवनशैली से आप सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ा सकती हैं।

सीनियर क्लीनिकल साइकोलॉजिस्ट डाॅ आशुतोष श्रीवास्तव बताते हैं कि सेरोटोनिन का उत्पादन अमीनो एसिड एल-ट्रिप्टोफैन के 5-HTP नामक एक अन्य रसायन में बदलने के साथ शुरू होता है, फिर सेरोटोनिन में परिवर्तित करता है। चूंकि ट्रिप्टोफैन शरीर द्वारा खुद नहीं बनाया जाता है, इसलिए इसे आहार स्रोतों से प्राप्त किया जाना चाहिए। ट्रिप्टोफैन का अपर्याप्त सेवन सेरोटोनिन के उत्पादन को कम करता है।

प्राकृतिक रूप से कैसे बढ़ा सकते है सेरोटोनिन का स्तर

1 सबसे पहली चीज है एक्सरसाइज करना (Exercise) 

सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि में भाग लेना एक लाभकारी कदम है। जो व्यक्ति लगातार व्यायाम में शामिल रहते हैं, वे आम तौर पर गतिहीन व्यक्तियों की तुलना में हाई लेवल सेरोटोनिन रखते है। शारीरिक गतिविधि सेरोटोनिन सहित मूड-बूस्ट वाले रसायनों को रिलीज करने में मदद करती है। मानसिक तनाव का अनुभव करने के लिए प्रति सप्ताह कम से कम 50 मिनट का मध्यम व्यायाम करें।

2 ट्रिप्टोफैन युक्त खाद्य पदार्थों का करें सेवन (Tryptophan rich food)

ट्रिप्टोफैन एक एमिनो एसिड है जो सेरोटोनिन उत्पादन में मदद करता है। शरीर इसका उत्पादन नहीं करता है, इसलिए ट्रिप्टोफैन को खाद्य पदार्थों से प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। इसके लिए आपको पत्तेदार साग, कद्दू, तिल, सूरजमुखी के बीज, मूंगफली, अंडे, मछली, पनीर, सोयाबीन, चिकन, ब्रोकोली, मटर को अपने आहार में लेना जरूरी है।

3 सूरज की रोशनी में समय बिताने से मिलेगी मदद (Sunlight)

रोजाना नियमित रूप से धूप के संपर्क में आने से मस्तिष्क में सेरोटोनिन उत्पादन उत्तेजित हो सकता है। इसके विपरीत, अपर्याप्त धूप का एक्सपोज़र सीजनल अफैक्टिव डिस्ऑडर (एसएडी) से जुड़ा है, जो मौसम में परिवर्तनों के कारण उत्पन्न होने वाले गंभीर अवसाद का एक रूप है।

यदि आप ऐसे क्षेत्र में रहते हैं जहां बहुत कम या लंबे समय तक सूरज की रोशनी नहीं है तो लाइट थेरेपी एक विकल्प है। सुबह सबसे पहले केवल 20-30 मिनट की हल्की थेरेपी इस कमी को पूरा कर सकती है।

4 आसपास के लोगों से जुड़ें (Social connection) 

दोस्तों के साथ समय बिताने से कई मानसिक, संक्रामक और शारीरिक स्वास्थ्य लाभ होते हैं। इससे तनाव कम हो सकता है और शारीरिक विकलांगता बढ़ सकती है। सकारात्मक सामाजिक संपर्क आयोडीनेटोसिन उत्पन्न होकर सेरोटोनिन के स्तर में वृद्धि में मदद करता है।

सेरोटोनिन के स्तर में वृद्धि के लिए दूसरों के साथ बिताने के लिए आवश्यक समय के संबंध में कोई आधिकारिक दिशानिर्देश मौजूद नहीं है। हालाँकि, विविध सामाजिक कनेक्शन विकसित करने से उन लोगों की पहचान करने में मदद मिल सकती है जो आपके लिए सबसे अधिक समर्थन और संतुष्टि प्रदान करते हैं।

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