Loneliness : अकेलापन महसूस कर रही हैं, तो ये 5 टिप्स उबरने में मदद कर सकते हैं

मेंटल हेल्थ को सबसे अधिक अकेलापन (Loneliness) प्रभावित करता है। बच्चों के साथ नहीं रहने पर बुजुर्ग बहुत अकेला महसूस करते हैं। पार्टनर से ब्रेकअप या तलाक किसी भी युवा को परेशान करने के लिए काफी है। कई बार वर्क फ्रंट पर मिली असफलता भी लोगों और युवाओं को अकेलेपन से जूझने के लिए मजबूर कर देती है। अकेलापन कई अलग-अलग कारकों के कारण हो सकता है। यह आपके भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों को दीर्घकालिक रूप से प्रभावित कर सकता है। यदि आपको या परिवार के किसी सदस्य को अकेलापन महसूस हो रहा है, तो इन 5 उपायों की मदद (How to overcome Loneliness) ले सकती हैं।

यहां हैं अकेलेपन की भावना से उबरने में मददगार 5 टिप्स

1 अकेलेपन की भावना को स्वीकार करें (Acknowledge feeling of Loneliness)

अकेलेपन पर काबू पाने के लिए पहला कदम यह महसूस करना है कि आप कैसा महसूस करती हैं। इसका आपके जीवन पर क्या प्रभाव पड़ रहा है। यदि बहुत अधिक अकेला महसूस कर रही हैं, तो किसी चिकित्सक से बात करने का प्रयास करना चाहिए। यह उन कारकों पर काम करने में मदद कर सकते हैं, जो इसमें योगदान दे सकते हैं। अकेलेपन से निपटने के लिए वे अतिरिक्त कदम, वैकल्पिक उपचार सुझा सकते हैं। यह अकेलेपन से मुकाबला करने में मदद कर सकते हैं।

2 दोस्तों और परिवार से बात करें (Talk with friends and family to overcome Loneliness)

आप अकेलेपन से जूझ रही हैं। यदि आप किसी रिश्ते, किसी प्रियजन को खो दिया है, नौकरी खो दी है या किसी नई जगह पर चली गई हैं। आप अन्य समस्याओं का सामना कर रही हैं या किसी वजह से आप अलग-थलग महसूस करती हैं, तो दोस्तों-परिवार से बताएं। अकेलापन को दूर करने के लिए वे किस तरह मदद कर सकते हैं।

3 ऑनलाइन दुनिया का सकारात्मक सहयोग लें (Positive support of online platform)

ऑनलाइन दुनिया दूसरों से जुड़ने के लिए सुविधाजनक तरीके प्रदान करती है। यह अकेलेपन को दूर करने में मदद करते हैं। अकेलेपन और सामाजिक अलगाव जैसे मुद्दों से निपटने में मदद करने के लिए ऑनलाइन ऐप भी डिज़ाइन किए गए हैं। अकेलेपन से जूझने में एप मदद कर सकते हैं। वहीं दूसरी ओर, ऑनलाइन दुनिया अकेलेपन और अलगाव की भावनाओं को और भी अधिक बढ़ा सकती है। सोशल मीडिया उन लोगों के बारे में भी बताता है, जो सैकड़ों अच्छे दोस्तों के साथ रोमांचक, खुशहाल जीवन जी रहे हैं। इससे लोग और अधिक उपेक्षित और अकेला महसूस कर सकते हैं। इसलिए सोशल मीडिया का उपयोग सावधानीपूर्वक करें।

4. दूसरों के साथ मिलकर काम करें (Work with others to overcome Loneliness)

अपना समय और ऊर्जा लगाकर किसी अच्छे उद्देश्य के लिए दूसरों के साथ मिलकर काम करें। यह अकेलेपन से उबरने (How to overcome Loneliness) में प्रभावी रूप से आपकी मदद कर सकता है। काम करने से तनाव को कम करने, अवसाद की भावनाओं को कम करने, दोस्त बनाने और दूसरों से जुड़ने में मदद कर सकती है। खुशी, संतुष्टि और दूसरों से जुड़ाव की भावना अकेलापन महसूस करने की भावना को कम करता है।

5. सेल्फ केयर का अभ्यास करें (Self Care for Loneliness)

दूसरों के साथ जुड़ने के लिए काम करने के अलावा अकेलेपन से लड़ने के लिए एक्सरसाइज, हेल्दी डाइट, नींद, धूप और यहां तक कि ध्यान की शक्ति को भी नजरअंदाज न करें। व्यायाम मस्तिष्क में एंडोर्फिन हॉर्मोन को ट्रिगर करता है। मूड को बेहतर बनाने और बेहतर महसूस कराने के लिए सुबह की धूप में बैठकर एक्सरसाइज करें।

धूप एंडोर्फिन और सेरोटोनिन सहित अच्छे हार्मोन को ट्रिगर करती है। स्वस्थ आहार भी मेंटल हेल्थ को मजबूत बनाते हैं। प्रोसेस्ड फ़ूड का शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। नींद की कमी या नींद की खराब आदतें अकेलेपन और अलगाव की भावनाओं को बढ़ा सकती हैं। यदि अकेलेपन से जूझ रही हैं, तो बेहतर नींद की आदतें अपनाने का प्रयास करें। सोने से पहले चीनी और कैफीन को सीमित करें। आराम के समय डिजिटल उपकरणों को बंद कर दें।

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