ऑफिस में लंबे समय तक बैठने के कारण अकड़ने लगी है पीठ, तो ये 4 व्यायाम दिला सकते हैं कमर दर्द से राहत

बैठने की गलत मुद्रा, खराब लाइफस्टाइल, हैवी एक्सरसाइज और ऑफिस में देर तक काम करने के कारण पीठ में अकड़न और दर्द होना आम समस्या है। वहीं सुबह की भागमभाग में ज्यादातर महिलाएं न तो ठीक से व्यायाम कर पाती हैं और न ही सही पोषण ले पाती हैं। इन सभी गलतियों और लापरवाहियों के कारण अकसर पीठ, गर्दन और कमर के दर्द होने लगता है। इससे पहले कि यह समस्या और बढ़ जाए, आपको इसके स्थायी समाधान की ओर प्रयास करने होंगे। आपकी मदद करने के लिए हेल्थ शॉट्स के इस लेख में हम लाए हैं ऐसे 4 योगासन (Yoga poses for backache) जो आपको कमर दर्द (Backache) और अकड़न (back stiffness exercise) से राहत दिला सकते हैं।

पीठ की अकड़न को दूर करने में मदद करेंगे ये 4 योगासन

1. सेतुबंधासन (bridge pose)

सेतुबंधासन यानी की ब्रिज पोज़ रीढ़ की हड्डी को स्ट्रेच करता है और पीठ की अकड़न और दर्द को कम करता है।

जानिए कैसे करना है कमर के लिए सेतुबंधासन

इसकी शुरुआत के लिए योगा मैट पर सीधा लेट जाएं।

अब दोनों हाथों को बगल में सीधा रखें और अपने घुटने मोड़ लें।

फिर धीरे-धीरे कमर से शरीर को ऊपर की ओर उठाएं। इस दौरान अपने हाथों को सतह पर बनाये रखें।

अब इस मुद्रा में कुछ देर तक बनी रहें फिर सामान्य स्थिति में वापस आ जाएं।

उचित परिणाम के लिए इसे चार से पांच बार दोहराएं।

2. बालासन (child pose)

बालासन आपकी गर्दन और पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव लाता है और इसे दर्द से राहत पाने में मदद करता है। इसके साथ ही यह कमर, जांघ और टखने के दर्द से राहत दिलाने में भी आपकी मदद कर सकता है।

जानिए कमर के लिए कैसे करना है बालासन

इस योगासन को करने के लिए घुटनों को मोड़कर नीचे की ओर लेट जाएं।

अपने शरीर को आगे की ओर झुकाएं और माथे को जमीन पर सटाएं। इस दौरान अपनी पीठ को बिल्कुल सीधा रखें।

जब आप इस मुद्रा में होंगी, तो आपको रीढ़ की हड्डी में खिंचाव महसूस होगा।

इस दौरान अपने दोनों हाथों को आगे की ओर सीधा रखें। फिर लगभग 60 से 30 सेकंड तक इसी मुद्रा में बनी रहें।

यह आपके पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव पैदा करेगा और ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाएगा। जिससे आपको कमर की अकड़न से राहत मिलेगी।

3. शलभासन (locust pose)

शलभासन की मुद्रा में पीठ का झुकाव आपको पीठ और कमर की थकान को दूर करने में मदद करेगा। इसके साथ ही यह आसन पीठ, पैर और बाजू की मांसपेशियों को भी मजबूती देता है।

जानिए पीठ की अकड़न से राहत के लिए कैसे करना है शलभासन

शलभासन करने के लिए पीठ के बल मैट पर लेट जाएं। पैर को बिल्कुल सीधा रखें साथ ही अपने हाथों को पीछे की ओर सीधा रखें।

दोनों टखनों को एक-दूसरे में पूरी तरह सटा कर रखें।

अब सिर, छाती और बाह को फर्श से जितना हो सके उतना ऊपर उठाएं। अपने दोनों हाथों को पीठ के पीछे लगा सकती हैं।

इस मुद्रा में अपनी क्षमता अनुसार 30 सेकंड से लेकर 1 मिनट तक बनी रहें। फिर सामान्य मुद्रा में वापस आ जाएं।

इसे कम से कम 3 से 4 बार दोहराएं।

4. अधोमुख श्वानासन (Downward-Facing Dog)

यह योगासन कमर दर्द और पीठ के दर्द से निजात पाने का एक प्रभावी उपाय है। यह आपके शरीर को संतुलित करता है और मांसपेशियों में ब्लड सर्कुलेशन में सुधार करता है।

पीठ के लिए इस तरह करें अधोमुख श्वानासन

सबसे पहले अपने शरीर को कमर के पास से आगे की ओर झुकाते हुए हाथ से सतह पर टेक लगाकर वी (v) आकार बनाएं।

अपने पैर और आगे के धड़ को बिल्कुल सीधा रखें।

इस स्थिति में लगभग 1 मिनट तक बनी रहें। इसके बाद सामान्य स्थिति में वापस लौट आएं। ये आपको कमर दर्द और अकड़न से राहत दिलाएगा।

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