आलस ने भुला दिया है आपका फिटनेस गोल, तो रुजुता दिवेकर की करसत आएगी आपके काम

यदि आप अपने फिटनेस गोल्स में पिछड़ रहीं हैं, तो रुजुता दिवेकर के स्ट्रेच रूटीन को आजमाएं। यह सुनिश्चित करेंगे कि आपके पास ताकत और बेहतर कोर स्टेबिलिटी रहे।
रुजुता दिवेकर के यह 5 स्ट्रेच रूटीन आसान नहीं बल्कि WFH फ्रेंडली है! चित्र : शटरस्टॉक
टीम हेल्‍थ शॉट्स Published on: 11 January 2022, 09:30 am IST
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क्या आप ऐसी व्यक्ति हैं जिन्होंने 2022 में फिट होने की दिशा में काम करने के बड़े-बड़े वादे किए थे, लेकिन पहले से ही आलस के पिछड़ रहीं हैं? नए साल में अभी एक हफ्ता हुआ है, और आपका वर्कआउट एक किलजॉय गतिविधि की तरह लग सकता है।  यदि आपके पास प्रेरणा की कमी है, सेलिब्रिटी पोषण और व्यायाम विज्ञान विशेषज्ञ रुजुता दिवेकर, फिटनेस प्रोजेक्ट 2022 नामक अपनी कसरत श्रृंखला के माध्यम से ‘फिटस्पिरेशन’ की अपनी टिप्स साझा कर रहीं हैं।

दिवेकर योग और कार्डियो जैसे वर्कआउट के शौकीन रहीं हैं।  वह अपने सोशल मीडिया फॉलोअर्स को इंस्टाग्राम पर अपने स्पष्ट कैप्शन और प्रेरक रीलों के साथ खुश रखना पसंद करती है।  एक अजीबोगरीब स्पिन के साथ, उसने 5 प्रकार के आसान स्ट्रेच करते हुए खुद का एक वीडियो साझा किया, जिसे आप एक संपूर्ण स्वस्थ शरीर के लिए कर सकते हैं।

 दिवेकर ने सभी को वर्कआउट गियर की कमी, जिम के कपड़े और समय की कमी जैसे सभी बहाने को दूर करने के लिए कहते हुए, उन्हें इस आसान स्ट्रेच रूटीन का पालन करने का सुझाव दिया।

 आपके शरीर के लिए कसरत के महत्व पर, वह कहती हैं, “आपका शरीर निरंतर गति के लिए है।  जैसे ही आप बैठते हैं, यह जंग लगना शुरू कर देता है।  WFH ने आपको अधिक बैठा दिया है । जब हम मांसपेशियों और हड्डियों के घनत्व को खो देते हैं, तो हम वास्तव में कमजोर होने लगते हैं, और हमारा वजन भी बढ़ने लगता है।

अपने इंस्टाग्राम फॉलोवर्स को फिटनेस की यात्रा में शुरुआती कदम उठाने के लिए प्रेरित करते हुए, दिवेकर कहती हैं, “ हमेशा छोटे कदम मदद करते हैं।  वर्कआउट न करने का सबसे आम बहाना है ‘टाइम ही नहीं है’ । चाहे आप दिन में कुछ भी करें, एक त्वरित कसरत दिनचर्या का पालन करना चाहिए।  

इन स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज की मदद से तनाव को छोड़ दें पीछे। चित्र : शटरस्टॉक

जानिए क्या हैं रुजुता दिवेकर के 5 आसान स्ट्रेच रूटीन 

1 क्वाड्रिसेप स्ट्रेच 

यह स्ट्रेचिंग रूटीन आपको टोंड पैर देगा।  यह आपके लचीलेपन में सुधार करेगा और आपके घुटने के दर्द को कम करने में मदद करेगा

यहां बताया गया है कि आप इस स्ट्रेचिंग पोज़ को कैसे कर सकते हैं:

 दीवार की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं।

 अपनी बाहों को दीवार पर रखें।

अपने शरीर के वजन को अपने दाहिने पैर पर शिफ्ट करें।

 अपने बाएं पैर को अपने कूल्हे की ओर उठाएं।

 अपने बाएं हाथ से अपने टखने को पकड़ें।

5 सेकंड के लिए मुद्रा में रहते हुए अपने कूल्हों को निचोड़ें।

 दीवार के सहारे न झुकें और अपने शरीर को सख्त रखें।

 दूसरे पैर से दोहराएँ

2 हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच 

यह स्ट्रेच पीठ के निचले हिस्से में दर्द, गर्दन के दर्द और थकान के लिए अच्छा काम करता है।  इतना ही नहीं, यह आपकी जांघों पर सेल्युलाईट डिप्स से भी छुटकारा दिलाता है।  यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जिसे लंबे समय तक खड़ा रहना पड़ता है और आपके पैर स्थिर महसूस करते हैं, तो यह स्ट्रेचिंग व्यायाम मदद कर सकता है।

यहां बताया गया है कि आप इस स्ट्रेचिंग पोज़ को कैसे कर सकते हैं:

 दीवार की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं।

 अपनी हथेलियों को दीवार पर रखें।

 अपनी छाती को खुला रखें।  अपने कंधे के ब्लेड को समतल करें और आगे झुकें।

इस मुद्रा को 5 सेकंड तक करते हुए अपने सिर को सीधा रखें।

3 वाइड लेग स्ट्रेच

यह स्ट्रेच आपके चलने में सुधार के लिए है।  यह आपके शरीर के संतुलन को भी बनाए रख सकता है और आपको डगमगाते कदमों से चलने से रोक सकता है।  स्ट्रेचिंग आपके शरीर में ऑक्सीजन के अवशोषण को बेहतर बनाने के लिए जानी जाती है।

यहां बताया गया है कि आप इस स्ट्रेचिंग पोज़ को कैसे कर सकते हैं:

 अपने पैरों को अलग करके और पैर की उंगलियों को बाहर करके खड़े हो जाएं।

 अपने घुटनों को बाहर की ओर मोड़ें।

 अपने ऊपरी शरीर के साथ सीधे रहें।

 सामने हाथ जोड़ो।

 5 सेकंड के लिए मुद्रा में रहें।

4 रिवर्स नमस्कार स्ट्रेच

 इस स्ट्रेच के लिए, आपको एक रिवर्स प्रार्थना मुद्रा करने की आवश्यकता है।  यह आपकी मांसपेशियों को खींचकर पीठ दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकता है।  इस मुद्रा में नियमित रूप से स्ट्रेचिंग करने से आपकी पीठ टोन हो सकती है।

यहां बताया गया है कि आप इस स्ट्रेचिंग पोज़ को कैसे कर सकते हैं:

अपनी दोनों भुजाओं को ऊपर उठाएं

उन्हें अपने कंधों के स्तर पर रखें।

अपनी हथेलियों को अपनी पीठ की ओर उल्टा करें।

 उन्हें अपनी पीठ पर मिलाएं और अपनी हथेलियों से नमस्कार करें।

5 सेकंड के लिए स्थिति में रहें।

5 एल्बो स्ट्रेच 

मांसपेशियों स्ट्रेच करने से मिलते हैं बहुत लाभ। चित्र : शटरस्टॉक

यह स्ट्रेच दिनचर्या कड़े या तंग कंधों को कम करने में मदद कर सकती है।  यह खिंचाव आपके कंधों में लचीलापन भी बढ़ा सकता है।

यहां जानिए कि कैसे करनी है आपको यह स्ट्रेचिंग :

सीधे खड़े हो जाए।

अपनी कोहनी को अपने कान की ओर मोड़ें।

अपने दूसरे हाथ का उपयोग करते हुए, इस कोहनी को अपने शरीर के केंद्र की ओर खींचें।

5 सेकंड के लिए मुद्रा में रहें।

दूसरी तरफ भी ऐसा ही दोहराएं।

 इन हिस्सों का विस्तृत ट्यूटोरियल देखने के लिए, यहां आपके लिए रुजुता दिवेकर का वीडियो है:


दिवेकर के मुताबिक, ये स्ट्रेच हर उम्र के लोग कर सकते हैं।  इन 5 स्ट्रेच को वर्कआउट से पहले और बाद के रूटीन के रूप में दोहरा सकते हैं।  ये स्ट्रेच महिलाओं को पीरियड क्रैम्प और थकान में मदद कर सकते हैं।  हाई ब्लड प्रेशर या डायबिटीज होने पर भी आप इस स्ट्रेच रूटीन को कर सकते हैं।

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