तनाव पेट फूलने और दर्द का भी कारण बन सकता है, जानिए स्ट्रेस ब्लाेटिंग के बारे में सब कुछ

किसी बात को लेकर चिंतित होने या तनाव में रहने पर शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। तनाव से सूजन और अन्य समस्याएं संभव हैं। पीरियड्स और ओव्यूलेशन के कारण पाचन तंत्र में सूजन आम है। लेकिन तनाव के कारण भी पाचन संबंधी समस्याएं खासकर ब्लोटिंग हो सकती है। यह सच है कि इसे आप पेट में गहराई से महसूस कर सकती हैं। इसके परिणामस्वरूप ऐंठन, उल्टी और यहां तक कि ब्लोटिंग (stress bloating) भी हो सकता है।

क्या है स्ट्रेस ब्लोटिंग (Stress Bloating)

मनोचिकित्सक डॉ. पावना एस बताती हैं, ‘स्ट्रेस ब्लोटिंग का सीधा मतलब है एंग्जायटी, तनाव के कारण पेट फूलना या ब्लोटिंग की समस्या होना। तनाव-प्रेरित सूजन एक सामान्य घटना है, जहां तनाव का स्तर बढ़ने से पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। तनाव के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया पाचन को बाधित कर सकती है, जिससे गैस और सूजन हो सकती है।’

क्या एंग्जायटी बन सकती है कारण (Anxiety causes Bloating)

डॉ. पावना एस के अनुसार एंग्जाइटी पेट दर्द का कारण बन सकती है। इंटेस्टाइन और ब्रेन-का कनेक्शन मजबूत है। तनाव और एंग्जायटी पेट में दर्द, ऐंठन और असुविधा जैसे शारीरिक लक्षणों को ट्रिगर कर सकते हैं। यह प्रतिक्रिया जिसे गट ब्रेन एक्सिस कहा जाता है। इन दोनों के बीच संबंध के कुछ कारण हैं। इंटेस्टिनल ब्रेन एक्सिस ब्रेन के भावनात्मक और संज्ञानात्मक भागों को आंतों के कार्यों से जोड़ता है।

एंग्जायटी और पेट की समस्याएं आपस में जुड़ी हैं

एंग्जायटी और पेट की समस्याएं आपस में जुड़ी हुई हैं। तनाव और एंग्जायटी वास्तविक पाचन समस्याओं को जन्म दे सकती है। इससे पेट में दर्द, सूजन और असुविधा जैसे लक्षण पैदा हो सकते हैं। “इंटेस्टाइन और ब्रेन का कनेक्शन इस बात पर प्रकाश डालता है कि मानसिक स्वास्थ्य पाचन स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है।कुछ उपायों से एंग्जायटी को प्रबंधित किया जा सकता है। इससे पेट के समग्र स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

स्ट्रेस ब्लोटिंग कितने समय तक रह सकती है?

स्ट्रेस ब्लोटिंग की अवधि हर व्यक्ति में अलग-अलग होती है। यह अस्थायी हो सकता है। यह थोड़े समय तक चल सकता है। तनाव के स्तर, मुकाबला करने की प्रक्रिया और समग्र स्वास्थ्य के आधार पर यह लंबे समय तक बना रह सकता है। तनाव के मूल कारणों को संबोधित करने और स्वस्थ जीवन शैली की आदतों को अपनाने से समय के साथ ब्लोटिंग को प्रबंधित करने और कम करने में मदद मिल सकती है।

सूजन को कैसे ठीक करें?

तनाव दूर रखने के कुछ व्यावहारिक तरीके हैं। इनका पालन करने से शरीर के समग्र स्वास्थ्य और कल्याण को बढ़ाने में भी मदद मिलेगी।

1. गहरी सांस लेना (Deep Breathing)

गहरी, धीमी सांसों का अभ्यास करें। यह तंत्रिका तंत्र को आराम देने के लिए आवश्यक है, जिससे पाचन तनाव कम होता है।

2. हाइड्रेशन (Hydration)

पानी सभी समस्या को हल कर देता है! खूब पानी पीने से पाचन में सहायता मिलती है। यह बदले में सूजन को कम करता है, जिससे आप तुरंत बेहतर महसूस करती हैं।

3. एक्सरसाइज (Exercise)

नियमित शारीरिक गतिविधि में शामिल होने से न केवल आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है, बल्कि आप खुश भी रहेंगी। व्यायाम जब नियमित रूप से किया जाता है, तो तनाव के स्तर को कम करने और स्वस्थ पाचन को बढ़ावा देने में काफी मदद करता है।

4. आहार परिवर्तन (Diet)

संतुलित और फाइबर युक्त आहार का चयन करना बहुत महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, सावधान रहें और ट्रिगर खाद्य पदार्थों से बचें जो सूजन को बढ़ा सकते हैं।

5. स्ट्रेस मैनेजमेंट (Stress management)

सूजन में योगदान देने वाले तनाव को दूर करने के लिए ध्यान, योग या माइंडफुलनेस जैसी गतिविधियों को शामिल करें। ये तरीके रिलैक्ससेशन और समग्र कल्याण को बढ़ावा देते हैं। पाचन स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं।

स्ट्रेस ब्लोटिंग से बचने के क्या उपाय हैं? (preventive tips for stress bloating)

डॉ. पवना बताती हैं कि तनाव से होने वाली सूजन को रोकने में यहां हैं 5 मददगार उपाय।

1. अपने आहार में प्रोबायोटिक्स और प्रीबायोटिक्स शामिल करें (Probiotics and prebiotics)

अपने आहार में प्रोबायोटिक युक्त खाद्य पदार्थ जैसे दही, केफिर और फर्मेन्टेड सब्जियां शामिल करें। ये आंत में लाभकारी बैक्टीरिया पहुंचाते हैं। लहसुन, प्याज और शतावरी जैसे प्रीबायोटिक खाद्य पदार्थ इन अच्छे बैक्टीरिया को पोषण प्रदान करते हैं।

2. संतुलित आहार सुनिश्चित करें (Balanced Diet)

फाइबर, फलों, सब्जियों और साबुत अनाज से भरपूर आहार का सेवन करें। एक विविध आहार यह सुनिश्चित करता है कि आपके पेट के माइक्रोबायोटा को पनपने के लिए विभिन्न प्रकार के पोषक तत्व मिलते हैं।

3. तनाव प्रबंधन (Stress management)

तनाव इंटेस्टाइन ब्रेन कनेक्शन का एक महत्वपूर्ण विघटनकारी है। तनाव को कम करने और आंत के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए ध्यान, गहरी सांस लेने या योग जैसी विश्राम तकनीकों में संलग्न रहें।

4. पर्याप्त नींद लें (Sound Sleep)

गुणवत्तापूर्ण नींद को प्राथमिकता दें, क्योंकि नींद की गड़बड़ी पेट के स्वास्थ्य और समग्र मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है।

5. एंटीबायोटिक्स और दवाओं को सीमित करें (Antibiotics)

जब संभव हो, अनावश्यक एंटीबायोटिक के उपयोग से बचें और अपनेहेल्थ केयर इंस्ट्रक्टर के साथ वैकल्पिक उपचारों पर चर्चा करें जो आपके आंत माइक्रोबायोटा को बाधित न करें।

अन्य गैस्ट्रिक समस्याएं तनाव का कारण बन सकती हैं?

तनाव विभिन्न गैस्ट्रिक समस्याओं में योगदान कर सकता है, जिसमें एसिड रिफ्लक्स, अपच और चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस) शामिल हैं। तनाव का बढ़ा हुआ स्तर पाचन प्रक्रियाओं के संतुलन को बाधित कर सकता है, जिससे पेट में एसिड का उत्पादन बढ़ सकता है, आंत की गतिशीलता में बदलाव हो सकता है और लक्षण बढ़ सकते हैं। सर्वोत्तम गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए तनाव का प्रबंधन करना जरूरी है।

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